到了小雪我们会发现，天气已经进入冬天的范围了。小雪，顾名思义，就是到了这一天可能要下雪了，但是雪量不大，所以称为小雪。小雪依然不是进补的好时机，因为气候依然太干燥，进补容易导致内火旺盛。有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，在小雪这个时候可以适当地吃一些萝卜来清理我们的肠道。
养生上常讲一个原则一定要记住，就是欲补先清。要想补养身体，一定要把身体先清理干净，否则我们的身体里面堆积着很多垃圾，就很难有好的东西进来，所以这段时间我们所有的养生功课都落在清理身体上，那就是排毒。在小雪这个节气，我们就来一起过一个排毒节。
小雪时节要排毒
说起排毒，可能大家都有各自的方法，但是排毒实在不是一件简单的事情。我们要把它系统地做下来，才能对身体有最佳的排毒效果。
让我们先来做一下自我检测，首先问大家三个问题。您认为自己体内有毒素吗？这个答案都是肯定的，对不对？您知道自己身体内有多少毒素吗？那您又知道自己的毒素都淤积在哪里吗？这两个问题可能很多朋友都不知道。没关系，我们有一个方法可以让答案一目了然，我们建议您经常用这个方法进行自我检测。
检测体内毒素的方法
我们把手伸出来，看我们的手掌中有没有青色的血管。这在诊断学上叫作青筋，青筋就是内在毒素的一个表现。因为手掌的皮肤很特殊，手背上有一些青色的血管是静脉这是很正常的，但在手掌内侧，这些静脉应该都是隐在皮肤下面的，只有一种情况就是你经络里面的毒素比较重的时候，它们才会凸显出来。
所以一旦发现手掌上青筋凸显的时候，说明您内在的毒素相对偏重。但是毒素淤积在哪里呢？一般如果青筋出现在手掌心说明在脾胃，食指走的是大肠的经络，所以食指指节出现青筋的时候，就反映您的肠道有瘀滞毒素，要注意清理肠道。拇指一般反映心肺，中指更多反映的是脑部血液循环。当我们脑供血不足、颈椎有问题时，会表现在中指上的青筋比较重。无名指女士要特别去留意，因为我们发现很多女士会在无名指上出现这些青色的血管，这代表什么呢？代表内分泌有问题，或者存在肝火旺的问题。我们讲很多女士脾气很暴，这往往就是肝火旺的表现，也会表现在无名指上，所以要多去留意这里。
再有就是小指。不要看它小，反映的问题却很多，它能反映心脏、肠道还有肾的问题。如果小指上出现一些比较清晰的青筋，一定要注意补肾。所以说手掌给我们提供了一个很好的自我观测途径。尤其是到了小雪这个阶段，接下来天气会越来越冷，我们马上要开始冬令进补了，那如果您发现自己的手掌上有很多明显的青筋，就一定要先排毒。下面我们可以一起来学习一个比较系统的排毒方法，这个方法大家如果照着做下来的话，我想每个人都能把身体清理得干干净净的，我们称它为三通排毒法。
三通排毒之通肠道
三通排毒法就是把最容易淤积毒素的三个部位清理干净。说到毒素会淤积的部位，大家首先会想到的是哪里呢？一定是肠道对不对？很多人经常会有一些便秘的问题，老话说一天不排便等于多抽两包烟，所以一定要注意保持肠道的通畅。而有时候排泄虽然通畅，但未必每次都能排干净，所以排泄通畅但是食指指节依然出现青筋的时候，代表肠道内有宿便淤积。
小雪多敲大肠经
所以第一通首先要通肠道，要想长生，腹中常清。那怎样去清理呢？首先我们要找一条专门调节大肠的经络，就是大肠经。大肠经的路线是非常好找的，它就在我们食指指尖的外侧，沿着我们的手臂偏外的位置，一直走到肩膀经过脖子到鼻翼的旁边。
可能大家在早晨起来都有一个习惯，就是喝一杯水，这是非常好的习惯，能增加肠道的湿润和蠕动。所以早晨起来喝完一杯温水后，我们来敲打大肠经。按照先左后右的顺序，顺着大肠经从左从下面敲上来，从食指指尖向上敲打到肩关节的位置就可以了。反复这样敲打，左右手臂各5分钟。
合谷穴止痛法
说起大肠经，我想顺便再介绍您一个穴位，这个穴位很实用，为什么这么说呢？因为我们称它为“随身携带的止痛药”。这个穴位叫合谷穴，可能大家都熟悉它，因为在穴位推拿、点穴时我们非常重视它，有一句话叫作“面口合谷收”，就是说面部口腔的问题都可以通过合谷这个穴位来进行调节。
合谷穴在哪里呢？就在我们虎口的位置。很多朋友找这个穴位时可能会找偏，因为没有正确的找穴方法。找合谷穴最简单也是最经典的方法就是把虎口打开，用另一只手拇指中间的横纹顶住虎口的边缘，然后让拇指指尖向下摁，指尖摁到的位置就是合谷穴。但是如果仅靠指尖垂直向下用力的话，刺激效果往往不明显，怎么办呢？我们换一下手势。用右手来握住左手手背，再用右手拇指的力量去用力点按，这样我们会发现刺激力度非常强，就有很好的效果。按压合谷的效果偏向于去头面部的火，比如长期便秘的朋友，内热表现在头面上，会导致口气重、牙痛、口腔溃疡等。当牙痛、头痛的时候点合谷穴非常有效，因为它能止痛。
但是女士在经期是一定不可以点这个穴位的，经期、孕期都一定要注意避免。记住这个穴位，它属于大肠经，是一个非常实用的穴位。
曲池穴清火通肠
如果我们平时不方便敲打大肠经，怎么办呢？大肠经上有一个非常实用的清火通肠排毒的穴位叫曲池穴，就在我们肘关节的位置。这个穴位很好找，就在我们肘横纹尽头，和肘关节、肘肩连着的直线中间点上。每天早晨我们可以先来拨一拨这个穴位，尤其是在小雪这个节气上，能清泻一天的火气，疏通大肠经，而且能缓解肩背的疲劳，疏解肩背的气血循环。
饮食排毒通肠法
饮食上建议大家在这段时间一定要常吃一样东西，就是萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜”，冬吃萝卜最好的时间是冬天的前半部分。刚进入小雪的时候，天气还是很干燥，萝卜能滋润身体，能润燥、通肠胃，把肠道淤积的毒素给排干净，然后我们再进补才会有功效。
建议您这段时间一定要多吃点萝卜，可以拿萝卜煮汤，或者把萝卜打成汁，但是一定要去皮。为什么呢？因为萝卜皮太辛辣。有很多女士肠胃不好，胃寒的话可以加两片姜进去，把它打成汁喝起来就更加温和一些。
洁肠瑜伽课
我们还可以通过运动来通肠。瑜伽里面有很多的动作都能锻炼肠胃，所以我们今天专门为您整理了一小段洁肠瑜伽术。早晨起来大家的时间有限，没有一个完整的时间来做复杂的瑜伽练习，那我们就专门把能促进肠蠕动的瑜伽动作整理出来，一小段10分钟以内的瑜伽，就可以很好地促进肠蠕动，增强肠道排泄的功能，使肠道常清，让我们
一起来学习。
首先让我们直立在毯子中间的位置，保持腰背的平直，双脚并拢在一起，注意脚跟和大脚趾的内侧轻轻地贴靠，5个脚趾均匀地打开。小腹内收，把背伸直，两肩向后展，目光向前看。把意识放在手掌心，让手掌心向上，慢慢地伸展手臂延展向天空，双手十指交叉抓握在一起，然后只剩下食指指尖是伸直的，其余的手指交叉抓握，充分地向上去延展。注意肩膀不要太紧张，让大臂在耳朵的两旁垂直向上，不断地去伸展来拉长我们的身体。这是第一步，给我们的大肠经做一个预热。
保持半分钟左右，我们会感到体侧逐渐地舒展、发热。吸气的时候手指尖带着身体慢慢地向左侧伸展，面部扭转向右侧。这个动作对体侧有一个很好的延展，能使我们腹部的肠道得到轻柔的按摩。注意幅度一定不要太大，在自己身体能承受的范围之内来进行伸展，要刚好达到伸展又不至于酸痛的程度。保持在这里大概半分钟，如果紧张的话就可以缩短时间，然后换另一侧练习。
感觉到体侧发热后慢慢转正身体，呼气双手打开，同时双腿弯曲慢慢地蹲下来，双手抱住小腿。这个蹲立的动作其实是非常有助于肠道蠕动的，所以建议大家平时可以多蹲一蹲。但是饭后不要马上去做这样的练习，应该在早晨吃早餐前去做这样的练习，这是非常好的，因为肠道清理干净了，胃才能更好地接受新鲜的食物。注意在蹲立的过程中一定要掌握好重心，有的朋友蹲不稳，那就可以把脚跟抬起来一点，如果没有问题尽量保持一会儿。这是第二个动作，抱膝蹲立式。
这个动作保持半分钟以后，双手打开合十，肘关节尽量地向两侧展开，我们来做加强动作。身体向左侧转的同时，用右手的肘关节顶住左膝盖，面部扭转向左，目光看肘尖。很难掌握平衡怎么办呢？把脚跟抬起一点来，重心稍微往前一点，这样我们相对会轻松一点。
保持半分钟左右，然后把身体转向右侧做反方向的练习。在这个过程中，肠道其实在扭转中得到了很好的按摩，所以这个动作非常适合早晨来做，早晨是一个升清降浊的时间，这段时间非常适合促进肠蠕动，排除内在宿便。
半分钟以后收回来，做完这样的动作，我们就可以把膝盖再落到地面上，地面不要太硬，可以垫软一点。然后把重心落在左腿上，右腿抬起来展开向外侧，然后再加强刺激。让我们身体向下，右手在右脚的内侧去扶地板，左肩膀一定要向外展，这样的侧展可以使侧面的肠道得到更好更深的刺激。保持在这里，左手向后。
如果相对轻松的话，您可以再做一个加强，下面的右手绕过大腿向后，在臀部双手抓握，面部扭转向上。保持半分钟左右，感觉到右侧逐渐有发热的感觉就把手放开，慢慢地直立起身体。这个侧展就是能非常有效地疏通我们肠道的最后一步，左右各做一遍。一定要注意侧展是清肠的一个非常重要的环节，做完这样的一套练习，您再去洗手间排泄就会排得更加通畅和干净。这就是我们讲的第一通：通肠道。
三通排毒之通毛孔
排毒是一个系统的工程，通肠道只是一个层面，还有更深的一个层面，就是我们要学习的第二通：通毛孔。
可能这一点，大家接触得不多，因为这是一个大家比较容易忽视的环节。什么叫通毛孔呢？其实就是出汗。我们会发现，现在越来越多的朋友很少出汗，出门都坐车，在室内有空调，平时大家也很少运动，所以难得有出汗的机会。但出汗少就会导致一部分毒素不能排出体外，所以很多人的皮肤就会有一些问题，比如容易长痘、长疹子，这都是毒素淤积在皮肤上的一些表现。
所以建议大家在刚入冬的这段时间上可以适量地去出一些汗，随着天气的寒冷我们就不适合再出汗了，因为秋收冬藏，冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪这个节气上还是可以出一些汗的，因为欲补先清，清理干净才能更好地去进补，所以我们在这一段时间，要适当地做一些运动出一出汗。肺经排毒养生法
从传统的养生学来讲，肺主皮毛，如果我们肺气不通的话，那我们的皮肤就会淤积毒素，很多人的皮肤就会干燥，就容易毛孔粗大。所以我们讲，要想美容，一定要养肺，把肺养好皮肤才会好。把肺养好，皮毛才会有一个很好的通透力。很多人的出汗状况其实是跟肺有关系，动不动就一身汗是肺气不足不能收住毛孔，有的人是怎么样运动都不容易出汗，这就跟肺的经络不通有关系。所以在小雪这段时间建议您强化锻炼一下肺经。
肺经在哪里呢？就在我们前侧肩窝的位置。沿着手臂偏外的位置，一直走到大拇指指甲的外侧，所以如果我们平时早晨起床后，能够拍一拍我们的肩窝，则可以通畅肺经，增强我们的基础体质，增强皮肤毛孔的排毒功能。这是一个很经典、很传统的通肺经养生法。
肺经上还有一个很重要的穴位，叫太渊穴，大家可以经常去揉一揉。太渊穴在拇指指根延伸至掌根，掌根下面的凹陷处。我们可以经常去按揉这个穴位，通畅整条肺经，对肺经有一个很好的保养作用。
养肺多吃白色食物
小雪这段时间我们应该怎么吃呢？我们知道，肺是最怕燥的，而到了小雪时节，天气非常干燥，皮肤很干咽喉很干嘴巴也很干，虽然下了一点雪，但是雪量很有限，不能把燥气完全压下去，所以大家一定要多吃一些润肺的食物。润肺的食物有哪些呢？大家记住一种颜色的食物，就是白色的食物，它们大都富含水分，比方说梨、藕、百合、银耳，这一类的食物都是白色的，都能润肺滋阴。所以小雪这段时间上，大家要多吃一点白色食物，一是养肺，二是能滋阴润燥，有利于排毒，对皮肤也有好处。
瑜伽锻炼肺经
肺经经过我们的手臂。在瑜伽动作里面有很多手臂力量支撑的动作，都能锻炼到肺经。有一个动作我们可能经常会见到，它有一些小难度，叫作起重机式。我们双手撑地，把膝关节顶在腋窝的位置，然后慢慢地重心前移把脚尖抬起来。还有一个动作是双手撑地，重心放在腿上，慢慢地起腿，八字扭转式。
这两个动作都有些难度，所以不建议您在前期学习。我们前期可以做一些更简化的双臂力量支撑动作，比方说平板式。平板式可以延展出一系列的动作，如侧板式、斜板式，都可以强化您的肺经，是非常适合在小雪时节练习的。
什么叫平板式呢？首先要趴卧在地面上，双臂支撑，身体保持一块平板的形状，就是平时俯卧撑的一个预备动作。拇指充分地展开向外侧，一定要注意我们的肩膀要在手腕的正上方，身体要呈一个平面，不要翘臀，要收着小腹、收着尾骨。根据自己的身体状态来，有的人可能坚持不了太长时间，那就从几秒钟开始。
如果这个没有问题，我们转到下一个动作：侧板式。把重心转向右侧，脚跟倒向右侧，右臂支撑，左手举起向天空，目光向上看，这样用单臂来支撑身体。如果做不来就把手臂放回去仍然保持平板式，如果感觉轻松，则换另一侧。
还有一个动作是斜板式，就是身体翻转过来平坐，双手放在臀部的后方，手指尖距离臀部大概有一个手掌长度，双脚打开一个肩膀的宽度，脚跟撑地，脚尖向前。深吸气抬头挺胸，呼气把臀部慢慢地抬起，脚趾尖向前压，头部自然向后仰，如果颈椎紧张的话就把下巴收起来，这样能保护我们的颈椎。
这三个动作做下来，身体会微微发汗，一些毒素也会随着毛孔张开而排出来，在小雪时节大家要多加练习。
三通排毒之通经络
通经络要多运动
没有比运动更能通经络的，也没有任何一样补品或药物能够代替运动，所以大家要经常动起来。古人有一句话叫作“流水不腐，户枢不蠹”，就是说经常流动的水不会腐臭，经常开合的门不会长蛀虫。只要我们经常运动，气血就有推动力，经络就是畅通的，身体就会健康。所以您一定要多运动。
如果说一定需要其他具体操作方法的话，我们可以来通经络。很多经络集中在身体窝的部位，比方说前侧肩膀的肘窝、腋窝，还有膝盖后面的后膝窝。这几个窝都是人体经络聚集、毒素淤积的部位，所以我们称身体的窝为人体排毒的下水道，一定要经常去疏通它们，不要让它瘀滞。这些地方一旦瘀滞，经络就会不通，经络不通就会产生各种毒素的淤积，所以我们要经常来刺激这几个窝的位置。
要注意腋窝是不能敲的，我们要经常去掐揉，经常掐揉腋窝可以通畅心经去心火。肩膀前侧的窝属于肺经可以经常拍一拍，尤其是早晨拍一拍可以很好地通畅肺经，排除内在一些淤积的毒素，尤其是经常抽烟、爱吃辣的朋友肺部毒素较重，要多拍一拍这个位置。心经和肺经在肘窝的位置交汇，所以我们经常拍一拍肘窝就可以拍出心肺两经的毒素。很多朋友一到秋冬的时候肺火心火就会很大，所以这段时间上可以多拍一拍肘窝，疏通我们的心肺经。后膝窝则属于膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒经，所以要想排毒一定不能忽视这个窝。这是关于经络排毒的一个实用的方法。
肝经一通，百脉皆通
对于经络来说，有一条经络事关其他所有经络的通畅，我们一定要重视，那就是肝经。有一种说法是肝经一通，百脉皆通，所以它很重要。经络的通与不通跟肝经的通与不通有直接的关系，因为肝主疏泄。肝很容易受到情绪的影响，很多女士发脾气就是肝火旺，不发脾气生闷气叫肝郁，这些情况都会导致肝经不通畅。肝气不通则百脉不通，经络不通则毒素就会淤积，所以这条经络很关键。
要想保持肝经的通畅，就一定要保持好的情绪。尤其是到了小雪这段时间，大家一定要保持心情舒畅，不要发脾气，也尽量不要熬夜，熬夜也伤肝。做到这一点以后，能再去疏通一下肝经效果会更好。
怎样疏通肝经呢？首先我们可以通过一些手法来按摩。肝经有两个部位是最关键的，一个在我们肋部的左右两侧，这是肝经的重点位置。我们可以经常用手向下推动肋部，推50下以上，直到肋部发热，我们会感觉到身心舒畅，这就是肝气疏通的一个表现。长期爱生闷气的人往往有一个典型的症状，就是两肋胀痛，其实这就是肝经不通的表现。在这种情况下更需要去推一推我们的肋部，把这里的肝经给疏通。
第二个部位是大腿的内侧。我们可以在睡觉之前用手涂上一些橄榄油，来推动大腿内侧的位置，推揉到它发红发热。或者拿一把小毛刷子，洗澡时用到的沐浴刷就是一个非常好的选择，用它来刷我们的大腿内侧，也可以舒畅肝经。疏通肝经还有祛斑的效果，很多人脸上的斑点是肝斑，都可以通过刷肝经刷掉。这是一个非常有效的方法。
锻炼肝经的三角式瑜伽
肝经是一条很重要的经络，我们要非常重视它，因为它起着一通百通的功效。在能锻炼到肝经的瑜伽动作中，最简单的是三角式，这个动作尤其适合在早晨做，让我们一起来学习。
首先站在毯子中间，左脚和右脚各打开一个肩膀的宽度，这样双脚就打开两肩宽，把背伸直，一定不要向后翘屁股。把尾骨向前推一点，两个腹股沟向外展开使身体呈一个平面，腰背伸直，两肩往后展。然后把右脚脚尖向外展开，骨盆始终保持向着正前方。一定要保持正确的姿势，对我们的经络才能有最好的拉伸延展功效。
在这个状态下，双手平展到两侧，目光看右手。注意在转面部的时候，身体始终保持不动，处在一个平面上，双手保持平展的状态。然后让右手带着身体向右转，呼气的时候右手向下伸，能伸到哪里做到哪里。这时要用我们腰部的力量来控制好身体，如果觉得吃力，可以用手去扶住脚背，或者用辅助的小凳子之类放在腿的后面来撑住。然后左手伸展向上，目光向上看。注意整个身体要保持平展的状态。
这个动作对腿部的内侧会有拉伸的效果，对肋部侧面也会有伸展的效果，我们在这个时间可以经常来做这样的练习。三角式做完以后，我们可以做一些加强练习。把上面的左手放下来扶在地面上，前期可以扶在脚的内侧，右手举起来身体反方向扭转，这样可以更加充分地拉伸外侧的肝胆经。在做的过程中注意我们的脊椎尽量保持平直，不要塌腰。如果紧张可以把后面的脚跟抬起来，或者把前面的腿弯曲。保持10～30秒钟的时间，把手放下，慢慢地还原身体，然后做另一侧的练习。
小雪睡眠排毒法
如果在睡觉之前再能做一做舒展肝经的动作，我们就可以有一个非常好的排毒觉。我们可以在睡觉之前坐在床面上，把双腿打开左腿弯曲，先来推一推肝经。肝经在大腿的内裤线位置，我们双手交叠在一起，掌根压住，稍微用一点力沿着内裤线用力向前推，推50下左右，一直推到发热，可以很好地舒通肝经。左腿推完后换右腿。
推完后双腿尽量打开呈90度角，脚尖向上勾起，把腰背伸直。如果紧张就保持，如果轻松的话身体慢慢地向前趴。吸气的时候腰背伸直，呼气的时候慢慢地向前压，根据自己的身体状况来。每一次吸气抬起一点，每一次呼气往下压一点，反复进行。在这样的过程中可以拉伸到大腿内侧，就是肝经的位置。经常在睡前做这样的动作，可以很好地舒展肝经。
这个动作练完后，把左腿弯曲，脚跟向内收，身体转向左侧的方向。右手抓握住左膝盖，左手伸展向天空。呼气的时候左手慢慢地向右脚尖的方向伸展，如果紧张保持不动，如果轻松让左手逐渐地向下去抓住右脚，一定注意这是一个侧展的状态。这是一个非常强的拉伸动作，但是注意这个拉伸不要过度。如果有朋友实在紧张，可以把左手放在背后的位置，左肩外展就可以了。保持10～30秒钟然后还原，换另一条腿。
当这个动作练完，最后来收一下尾，把腿打开轻揉地按摩大腿内侧，使肝经逐渐地放松通畅，再慢慢地收回腿部，去颤动双腿，睡前通肝经的功课也就做完了。
办公室的三通排毒瑜伽
很多朋友平时工作比较忙，那该怎么办呢？迷罗就为您专门整理了这么一套适合办公室里做的三通排毒瑜伽。让我们坐到椅子前三分之一的位置，不要太向后也不要靠背。坐下来以后我们先回忆一下刚才讲的三通排毒法，第一通是通肠道，先敲打大肠经。您可以坐在椅子上先用左手扶膝盖，右手去敲打它，从下向上敲打3～5分钟，然后敲另一侧。接下来掐揉大肠经上的穴位，一个是合谷穴，一个是曲池穴。坐在椅子上把这一步坐完，然后进行第二通，通毛孔。
所谓通毛孔我们讲过主要是强化肺经，那坐在椅子上怎么去锻炼肺经呢？还是要强化手臂的力量。动作很简单，就是双手用力撑在椅子两端，慢慢地把臀部撑起来。慢慢地起来，在自己能做到的范围之内，如果做不到双手尽量地用力撑就可以了。根据自己的身体状态来，能保持半分钟左右是最好的，这样肺经就会变得非常通顺。
第三通是通经络，对于经络来说重要的是要通肝经。我们坐在椅子上也可以很好地疏通到肝经，很简单，在坐立的状态下，左腿不动，把右腿向外侧打开90度角。身体还是面向正前方，右手的肘关节弯曲撑住膝盖，手心可以护住肚脐，这样可以形成一个固定和平衡，然后左手举起向远处去延展。保持半分钟左右，紧张就把手放下来扶住颈椎，面部扭转向天花板。平时我们坐得疲劳了以后，也可以做这个动作伸一下懒腰，有非常好的缓解疲劳、舒畅气血的功效。慢慢地起来，收腿换另一侧。
这三套动作做下来，我们的三通排毒法在办公室里面就能有一个很好的落实。您记住了吗？
