记得毛泽东的《沁园春·雪》中有一句叫“千里冰封，万里雪飘”，到了大雪这个节气，一般就是这样的一幅景象。这个时候正好是人们冬令进补的一个高峰期，所以我们的餐桌上都是一派热闹景象。
其实对于现代人来说，我们平时吃的可能已经很丰富了，所以在这段时间不用太多讲究吃的东西。我们讲药补不如食补，食补不如动补。本身我们到了冬天气血循环都会弱一些，建议大家在这段节气上，一定要抓紧运动。
大雪多运动
男士疏通经络保养操
首先，来看一看在大雪这段时间男士该做什么样的练习。
让我们找到一块相对宽敞的地面，可以有一张瑜伽毯子，然后站在毯子的前端。双腿直立，大概打开一个脚的宽度，收小腹，把腰背伸直，两个肩膀轻微向后展，目光向前看。让我们的身体充分放松下来，把意识放在手指尖上，做深长均匀的呼吸。每一次呼吸都去感受肩背、双腿的放松，把自己调整到一个放松舒适的状态。
吸气，双臂经两侧打开指向天空，充分地向上。呼气，将左腿向后撤一大步。注意骨盆要向着正前方。保持在这里，再一次呼气时把右腿弯曲，髋关节下沉。收小腹，腰背伸直，五指张开一点，把我们的中指指尖向里压，每一次呼气的时候髋关节都轻微下沉一点，注意平衡。
我们做每个瑜伽动作都尽量坚持3～5个呼吸，也就是半分钟到一分钟的时间。每一次呼气让髋部往下沉。然后吸气向左侧转体，呼气让双手下压，平展于体侧。目光看右手，注意背的平直。每一次呼气髋关节下沉。检查我们的两个手臂是否在一条直线上，我们的两条腿和手臂是否在一个平面上。呼气把右手的肘关节弯曲，左手伸展向天空，面部扭转向天花板，注意背的平直，去感受我们体侧经络的充分拉伸，让整个身体在一个平面上。
吸气起身，手臂打开，背部平展。把后面的左脚跟抬起来，右手收回，左手向前推，髋部往下沉，目光去看手指指尖。左手收回来，右手向前推。吸气，双手经两侧，打开向天空，呼气把髋向下沉，注意平稳。再次保持3个呼吸，呼气双手放下来扶住地板，把重心向前放在右脚上，左脚点地板，左腿抬起，让双腿打开呈90度角。注意我们两条腿尽量伸直，后面抬起的腿脚尖往回勾，向着地板的方向。腰背伸直，目光去看前下方。
保持5个呼吸。如果紧张的话，我们把腿弯曲一点。慢慢来，自己掌握。呼气把左腿收回，双脚并拢在一起，双腿轻微弯曲。吸气双手经两侧打开向天空，手掌心相对。呼气让臀部再一次往后坐，幻椅式。检查我们的膝关节，不要超过脚尖，腰背平直，手臂和背部保持在一个平面上。
吸气起身，呼气双手经两侧放下，合十在胸前。下巴内收，把眼睛闭上，做深长均匀的呼吸，使我们身体的能量恢复一下，身体紧张的部位放松。然后进行另一侧的练习。
这一套瑜伽组合有一定的强度和难度，它增加了力量的练习，非常适合男士们在大雪这个节气好好地练一练，它能很好地强化脾胃经，伸展体侧的经络，非常有助于气血循环。这一套动作做下来最多也就花费10分钟的时间，建议每天早晨起来做一做，能起到一个动补的功效。
女士疏通经络保养操
女士的练习则偏重于扭转和伸展，首先还是让我们找到一个相对宽敞的空间，站在垫子的中央。
收小腹，腰背伸直，两个肩膀向后展。双脚打开大概一个脚的间距，收一点下颌，目光平视前方，把意识放在我们身体的每一个部位，让身体充分地放松和舒展。把呼吸放缓延长，找到身体轻松与舒适的感觉。吸气，双手经两侧展开向天空。手臂充分地向上伸展，呼气，双腿轻微弯曲，臀部向后坐，幻椅式。注意我们手臂和背部都保持在一个平面上，五指张开，中指指尖向内压，每一次呼气髋部轻微后坐。
这样的动作有助于我们刚开始的热身，每个动作尽量保持大概5个呼吸。吸气起身，双腿伸直，以髋部为折点，呼气俯身向前向下，双手放在脚的两侧，先用手指尖点地，再将手臂伸直去推地板。一定要注意我们的腰背要保持一条直线，如果过于弯曲的话就停止向下。如果腿感到十分紧张，那就把腿弯曲一点。
保持5个呼吸左右，然后慢慢地可以把双腿轻微地弯一点。双手扶住地板，重心放在右脚上，左腿抬起来充分向后伸展。保持在这里，感受脊椎向前伸，腿部向后抬，脚尖向地板。呼气把左腿收回，重心放在左脚上，把右腿向后伸。脚尖往回勾，腰背伸直，注意背的平展。如果十分紧张，可以把前面的腿弯曲一点，或者把后面的腿放低一点。
保持5个呼吸的时间，呼气把右腿收回，双脚并拢在一起。慢慢地蹲下来，保持蹲立。双手可以抱住我们的小腿，把下巴轻微地低下，休息一会来缓解我们腿部的疲劳。注意平衡，注意身心的放松和大脑的安静。当感觉到我们双腿的疲劳缓解后，把背抬起来，让双手合十在胸前，肘关节向两侧充分地展开，5个手指头张开一点。吸气的时候向左侧转，让我们的右手肘关节顶住左膝盖的外侧。呼气，面部转向左后方，目光去看肘关节。在这样扭转脊椎的过程中，可以很好地按摩到我们腰腹部的内脏。保持一会儿，注意把呼吸放慢。如果感觉难以掌握平衡的话，可以把脚跟抬起一点。还原到正中，吸气向右转，左手肘关节顶住右膝盖。
收回我们的身体，然后双手扶地，把膝关节向两侧充分地打开，把脚跟抬起来。让我们的脚跟和脚掌对靠在一起，然后让我们的臀部坐在脚跟上。用手指尖点地，背部伸直，竖莲花式。这样可以很好地激发脚底的肾经，也有助于我们平衡力的增长。如果相对轻松，我们可以把上半身抬起来，把双手放在我们的膝关节上。同样保持3～5个呼吸。
在这个动作的基础上我们进行动态的练习，我们管它叫作青蛙式，能很好地舒展腿部经络。我们慢慢来，配合呼吸。吸气时，双腿伸直，把脚跟落下。呼气时慢慢地打开双腿，弯曲，把脚跟抬起呈竖莲花式。反复练习大概5～10次。
做完这个动作，让我们再次起身。把脚跟落下，把双腿伸直，双手去抓住两脚的脚跟。吸气抬头，伸直腰背部，呼气慢慢地向下压。如果紧张我们就把腿弯曲一点，自己掌握。如果轻松，逐渐地向下，注意腰背尽量保持平直。在我们刚刚好有一个拉伸感的状态下就可以，不要太过紧张。
双手打开扶地，把双腿弯曲，吸气起身，双手经两侧伸展向天空。呼气让臀部再一次向后坐，幻椅式。吸气起身，呼气双手经两侧放下，合十在胸前，眼睛闭上。做3个深长均匀的呼吸，让身体随着呼吸放松下来。3个呼吸以后，睁开眼睛，双手打开放下。
大雪时节的办公室瑜伽
大雪时节既然要增加运动量，那办公室里工作的我们也一定不能忽视运动。让我们坐到椅子上，把背伸直，不要靠在椅背上。双腿打开大概两个肩的宽度。脚尖稍微向外侧撇开一点点。
首先，让我们右手搭在左肩膀上，左手搭在右肩膀上，双手扶肩，两只手臂绕在一起，可以让它们相叠，肘关节在我们身体的正中线上，注意伸直腰背。呼吸放慢一点，吸气的时候肘关节向上充分伸展，逐渐地向上抬起，呼气的时候慢慢地放下。这样可以有效地促进我们肩背的血液循环。反复练习。如果时间充足，我们尽可能做10次以上。一般10～20次之后，我们的肩背会有一些发热的感觉，这是一个非常好的现象。
然后来活动我们的肘关节和腕关节。把双手相互平搭在手臂上，腰背伸直。吸气的时候，左手抬起向外充分伸展，手指尖向外来打开我们的肘关节，呼气收回。吸气，右手向外充分伸展，呼气收回。反复这样的练习。这个动作也是每一侧做上20次左右，然后我们做加强练习。双手经两侧打开，在头顶的位置十指交叉抓握在一起，手掌心翻转向上，推向天花板。注意在这里要充分地伸直我们的脊椎，伸直腰背。让我们的脊椎、背部在一条直线上，保持大概3～5个呼吸。吸气时充分地转向左侧来扭转脊椎，呼气还原。再次吸气时向右侧转，呼气还原。同样尽可能增加一些练习的时间，然后我们进入下面的练习。
吸气再一次让手臂充分地向上伸，呼气俯身向前。保持背的平直，让我们的脊椎和手臂尽量伸展成一条直线。这样可以锻炼我们腰背的肌群，保持大概3～5个呼吸。吸气起身，慢慢地伸直腰背。呼气双手放下。一般做到这里，我们的肩关节和背部都会处于一个非常温暖与发热的状态，我们肩背的经络也会变得非常通顺。
接下来双手扶住膝盖，充分向两侧推开。保持背部平直，稍稍向前倾斜。然后活动整个肩关节、肘关节，来推动我们的身体做顺时针的旋转。慢慢来，这样能很好地把身体上每一个关节都锻炼到，促进我们脊椎和盆腔的血液循环。特别是久坐的朋友非常适合做这样的练习。大概顺时针绕20圈左右，再反向逆时针来旋转。我们可以逐渐地增加旋转的幅度。在冬天做这样的练习是非常舒服的，而且这是一个有效的健身方法。
最后让我们来舒展体侧的经络。还是保持腿的两肩宽，把腰背伸直，双手平展在两侧，目光看右手。让右手向下放在右脚的外侧，手指尖点地，左手向上伸。如果轻松的话，下面的右手继续向下用手掌扶地，上面的左手向下压，面部扭转向天花板。这样能很有效地舒展我们体侧的经络，尤其是能消减久坐导致腰侧沉积的赘肉。大概保持3～5个呼吸，换另一侧练习。
做完运动以后，我们可以把腿伸直，轻轻地敲打腿的内侧与外侧，把整条腿的经络给放松舒展开。这一系列的动作只要有一张椅子配合就可以很好地完成，每天抽出10分钟左右，在我们上班之前或下班之前做一做，可以有效地激发身体的活力。您记住了吗？
大雪防寒小技巧
大雪多按阳池穴
大雪时节天气已经非常冷了，往往雪花纷飞。下面教大家一套出门之前的速热功，很简单的几个小动作，能使身体快速产生热感，这样我们在出门时就不会觉得太冷。
这套动作很简单，主要激发一个身体非常重要的穴位，阳池穴，它是身体的阳气开关。阳池穴在我们手腕上，当我们把手勾起来，在手腕正中间最高点的位置就是阳池穴。冬天出门之前我们把两只手一勾，然后让两个手腕的阳池穴相互摩擦，一直摩擦到发热。当阳池穴搓到发热的时候，身体会逐渐产生一种热感。经常去按摩这个穴位，可以使身体的热感提升，起到很好的驱寒效果，尤其是手脚冰凉的女士一定要经常这样做。
双手对压防感冒
这个方法能更加快速地使我们的身体产生热感。双手合十在胸前，肘关节向两侧展开，然后手指充分地张开。注意所有指尖都不要靠在一起，要充分地打开。接着两只手的手掌心相互地用力挤压，一直挤到手臂有一些轻微的抖动。这样的话我们的身体也会很快产生热感。保持大概1分钟就可以。很简单吧？配合摩擦阳池穴的练习，很快我们的身体便会发热。当有热的感觉时，我们再做两个小动作来加强它。
双手指尖上下互相勾在一起，然后把手臂平放在胸前，双手用力向两个相反的方向拉伸。保持一会儿，大概也就是1分钟左右。然后把我们的手掌搓热，去搓颈部的大椎穴。大椎穴就在我们低头时颈椎的最高点，我们讲大椎穴最容易受风寒，大雪以后，天气越来越寒冷了，我们在出门之前，做完前面的速热功，一定要再把大椎穴搓一搓。出门之前身体发热了，再把大椎穴搓热，我们的身体就有了一个很好的抗风寒能力，可以预防感冒。
大雪进补有妙招
办公室搓揉补养法
现在大家可能都没有太多的时间或者空间来进行一套需要占用长时间、大场地的练习，但是没有关系，接下来这个方法适合每一个人，因为几乎不需要占用空间。这套动作需要锻炼的部位非常小，就是我们的耳朵。到了冬天，大家一定要多搓一搓耳朵。因为按照养生的观点来讲，肾开窍于耳，我们经常去搓耳朵，可以激发身体的肾气。而且耳朵离我们的大脑非常近，经常去搓耳朵，能缓解大脑疲劳。接下来这套耳部按摩手法非常全面，大家可以一起来做一做。
第一步，用我们的双手捏住耳朵中间的部分，向上去提拉，然后松开。提拉时稍微用一点力，但不要太用力，不要让耳朵有痛感，使它有一些酸胀的感觉就可以。放松，然后再上提10次。
第二步，双手捏住耳朵中部向外侧拉，不要太用力，有一些酸胀的感觉就可以。也是做10次。
第三步，双手捏住耳朵中部向下拉伸。女士们一定要注意，耳垂在耳部的神经反射区里对应我们的面部，所以经常向下拉伸再捏揉一下耳唇，能起到美容的效果。经常去捏揉耳垂，能美化面部的皮肤，去除面部的斑点和痘痘。同样做10次。
记住这三步，向上提拉10次，向外侧拉伸10次，向下拉伸10次。做完后耳朵已经开始发热了，然后我们把双手打开，食指和中指呈剪子状，夹住我们的耳朵上下搓。一定要轻微地夹住，把耳朵搓到发热就可以了。其实耳朵一热，人就会非常舒服、非常放松，因为耳朵实在是离我们的大脑太近了，我们称它为压力的开关。经常搓一搓耳朵有助于减压。
接下来我们要找到耳朵的窝。我们会发现耳朵上有大大小小的窝，按照神经反射区的排列来看，所有耳窝的位置都对应着人体内脏的位置，如果我们经常用食指指肚充分地按摩每一个耳窝，一直把耳窝按到发热，对于内脏的调节就有很好的作用，类似做足疗的效果。
这时候热感更加明显了，我们进行最后一个手法。用双手手掌根反压住耳背，把耳朵盖住。让我们把食指压在中指上，搭在我们的颈椎后面，然后食指向下弹压。稍微用一点力就可以听到像敲鼓一样的声音，我们管它叫鸣天鼓，这是一个非常经典的养生方法。
做完这样的练习，当我们再把双手打开，会有一种神清气爽的感觉，耳朵热热的，然后身心非常舒畅和愉悦。这套动作既不占用太多空间，也不占用太多的时间，几分钟下来就可以有一种放松舒适的感觉。记住这几步手法了吗？把它坚持下来。
提升进补效果的穴位
大雪是冬天进补的开始，很多朋友可能在这会儿已经摩拳擦掌、准备大吃一场了吧？下面教大家这么几个有助于提升进补功效的穴位，这几个穴位都能强化脾胃功能，经常去按摩这些部位，就可以促进脾胃经的气血循环，使我们的运化提升。当运化功能提升的时候，我们的肠胃对于食物才能有更充分的吸收，补养才更有效果。
这几个穴位里面可能有一些是我们非常熟悉的了，第一个穴位是足三里，就在我们膝关节外膝眼向下四横指的位置。这个位置大家可以经常去敲打它，双手握拳反复敲打，可以用一点力。这是第一个有助于提升我们进补效果的穴位。
第二个穴位能通畅我们的肠道，消减肠道瘀滞的食物和脂肪，提升我们进补的功效。从肚脐各向两侧旁开三横指便是天枢穴，这个穴位我们可能也比较熟悉，我们要经常去点揉它。
第三个穴位是我们要重点讲解的。这个穴位可能大家应用不多，但它确实能非常有效地提升胃的蠕动力，促进肠胃的消化功能，叫中脘穴，是专门提升胃的消化能力、治胃病的一个穴位。我们找到肚脐和胸骨，在胸骨下面，肚脐直线向上量四寸。四寸的话，我们认为四个横指并起来为三寸，那么再加上一个横的拇指就是了。我们用力去按压这个穴位试试，用手指尖先轻轻向里按压，然后逐渐增加力量，会有一些酸胀的感觉。其实这后面就是胃的位置了。当我们胃痛的时候可以去按住这个穴位，有止痛的效果。在大雪这个节气，大家如果能经常刺激这个穴位，就可以很好地促进肠胃的蠕动，提升肠胃的消化能力，那我们的进补就会非常有效果。
揉中脘穴一定要记住配合一些手法。第一个手法是把双手的中指指尖合在一起，找到中脘穴，逐渐用力向内去按压，保持大概1分钟左右。时间不要太长，保持轻微酸胀的感觉。1分钟以后，顺时针慢慢地按揉这个穴位，幅度也不要太大，小幅度、小范围地去按揉就可以。顺时针二三十圈，然后逆时针二三十圈。最后两个掌根都压在中脘穴的位置，用掌根再稍大范围地去按揉，一直按揉到中脘穴周围都有发热的感觉。
这是大雪时节的一些养生功课，您都记住了吗？
