名媛欣赏
小S徐熙娣凭借在《康熙来了》中的另类主持风格而为人们所熟知。生活中的她，尽管只有1米6的身高，但是却有着一双出奇精致的美腿，这在很多身材并不出众的人看来，多少有些不可思议。而徐熙娣的秘诀就是常做腿部健美操，在她看来，美腿操并不需要多么复杂的动作，她平时最喜欢做的就是简单的踮脚运动，常年坚持下来，就能使小腿慢慢变瘦，漂亮的腿部曲线自然就不成问题。
很多女性都有这样的矛盾心理：一方面，对自己的双腿外形十分不满，迫切希望通过锻炼在短时间内加以改变；另一方面，又总是抱怨平时工作太忙，根本抽不出时间去健身房进行专门的锻炼。其实，有这种想法的女性往往忽略了这样一个事实：只要肯用心，腿部的锻炼可以随时随地进行。上班路上、公交车上、办公室都是理想的场所，而只要能够长期坚持下来，美腿效果丝毫不逊于健身房的专业锻炼。如果女性朋友对此还有什么怀疑的话，相信看了下面的内容，一定会改变原来的想法。
●床上美腿
女性朋友可以利用晚上休息前的一段时间，在床上进行一些针对腿部的锻炼。
方法一：仰卧在床上，双腿自然伸直，双手分别插在腰后左右两侧，将双腿平直抬起至半空位置，然后双腿在空中模仿蹬车运动直至小腿感觉疲劳为止。
方法二：俯卧在床上，在腹部垫上枕头或者软垫，将下巴用双手手背托住，然后单腿向上努力抬起，到达最高位置后，下落回原位，换用另一只腿重复此动作，双腿交替进行下去。这样的动作可以帮助消除大腿多余的脂肪，增强小腿的肌肉力量。
方法三：坐于床边，取一只枕头放于双腿的小腿中间，用力夹住，然后小腿垂直上提，使其与大腿呈90度角，并保持此姿势数秒，然后轻轻放下，如此重复此动作。
●办公室美腿
对于经常久坐的办公室女性来说，利用中午的休息时间，可以在办公室进行一些简单的腿部锻炼，以缓解腿部疲劳。
方法一：手扶住桌边或者椅背，以保持身体的平衡，侧转身，将右腿抬起，以左腿承受身体全部重量，然后将右腿向前后方向大幅度摆动，此过程中，右膝关节应能感受到明显的抻拉。重复十几次后，换用左腿进行相同的锻炼。
方法二：笔直站立，双臂自然垂于身体两侧，左腿膝盖弯曲下蹲，同时右腿向后方伸出，然后身体重心下压，以左腿承受身体主要的重量，右腿努力后伸抻拉腿部肌肉。重复数次后，左右腿互换，进行同样的动作。
方法三：手扶墙壁，以保持身体平衡，将左腿抬起，使大腿与小腿呈90度，抬起右脚脚跟，以右脚脚尖支撑全部身体重量，然后右脚跟慢慢回落，而后再重新抬起，重复数次后，左右腿互换，进行相同动作。
●室外美腿
室外散步，借助台阶或者室外楼梯等也可以很好地锻炼双腿，使双腿更加健美。
散步：为了使腿部得到有效锻炼，行走过程中，应保持上身挺直，双膝伸直，注意将全身重心保持在脚尖处，这样可以增加腿部肌肉的负重，使腿部更加结实。另外，有时也可选择用脚后跟走路，这样，可以使那些在正常行走姿势下无法充分利用的腿部肌肉得到有效锻炼，全面塑造优美的腿型。
爬楼梯：爬楼时，可以将双腿的步幅适当拉大，例如，每前进一步，可跨越两个甚至三个楼梯台阶。通过大幅的运动加强腿部肌肉的锻炼。
●车上美腿
长时间坐车时，腿部容易因血液循环不畅而逐渐麻木，这时，可以通过一些简单的动作对腿部进行锻炼。基本动作如下：双腿分开与肩宽，双膝并拢在一起，踮起脚尖，以脚尖为轴，左右晃动小腿。
此外，还有一套适合在车上以站姿进行腿部锻炼的方法：保持身体平衡，双膝微弯，右脚前伸，以其脚后跟对准左脚的内侧脚心位置，呈丁字状，二者间保持一脚的距离。坚持此姿势几分钟后或者根据脚部的具体感觉情况，调换双脚位置重复此项练习。
马上行动
1、腿部优美的曲线来源于长时间的耐力锻炼，不宜功利地采取大强度锻炼方法。
2、无论何种场合，都要避免久站、久坐或者久蹲，需要不断变换姿势，确保腿部的血液循环畅通，否则时间一长，有导致腿部静脉曲张的危险。
3、洗浴时，尽量采用泡浴的方式，在泡浴过程中，进行腿部的按摩或者简单运动，可以加速腿部脂肪的消耗。
4、游泳时，可利用水的天然阻力，通过水中行走的方式锻炼腿部肌肉。
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