名媛欣赏
著名影星张曼玉不仅演技高超，气质高贵，而且是一位大家公认的美腿佳人。她有一种非常有趣的美腿方法——“一粒米”减肥法，就是每天把一粒米放在手腕上进行按摩。由于手腕穴道很多，用米粒按摩各个穴道，能够刺激内脏，促进大肠蠕动，轻松减去身体不同部位尤其是腿部的赘肉。
X形腿，即俗称的八字步，主要表现为：两腿并拢站立时，膝盖紧挨在一起，而两脚的脚后跟却无法并拢，以至于大腿和小腿之间都留有明显的缝隙，行走时，双膝还会出现不同程度的碰撞。在医学上，X形腿是一种常见的下肢畸形，不仅会极大地影响腿部的美观，而且，如果不能得到及时的纠正，还会影响到人体的健康。而导致出现X形腿的原因很多，例如，先天遗传、佝偻病或者腿部的外在损伤等等。情况特别严重者必须借助手术进行矫正，而症状较轻者，则可通过腿部矫正操进行纠正。为了帮助女性朋友解除这方面的烦恼，下面介绍几种比较有针对性的锻炼运动。
●膝部运动
方法一：静坐于地，双脚脚掌正对接触，双手分别按于左右两膝内侧，然后同时用力将膝盖下压，到达最低位置时，停留数秒后复原，如此重复数次。
方法二：笔直站立，双脚并拢，双手分别扶于左右膝盖处，然后双膝弯曲开始做下蹲起立运动，重复数次即可。
方法三：腰部弯曲，双手分别扶于左右两膝的正前方，然后双膝开始顺时针方向转动，转动十余次后，再反方向转动相同的次数即可。
●夹物运动
方法一：坐于地上，双腿伸直，用胶带或者软绳将脚踝部位绑定，选用大小适当的橡皮球等小物体，将其放于两膝之间，夹紧。然后双臂向后撑地，膝盖逐渐向上弯曲，要确保所夹物体不会掉落。当弯曲到最大程度时，再重新伸直双腿，如此重复数次。
方法二：坐于床边或者椅子上，双腿伸直，双膝并拢后用软绳适当捆紧，然后选择一本厚度适中的书放于双脚脚踝之间夹持。双手抓住床沿或者椅边，将双腿努力平直上举至与地面平行，然后下落回原位，如此重复数次。
●脚部运动
笔直站立，双脚打开同肩宽，身体重心后移，脚尖微翘，然后以两脚脚后跟为轴，将脚尖向内外两侧旋转。重复十余次后，将身体重心前置，脚后跟微微抬起，以脚尖为轴，脚后跟分别向内外两侧旋转。
●大腿紧实运动
坐于床边或者椅子上，上身保持挺直，双手抓住床沿或者椅边，抬起右腿，向前努力伸直，同时脚尖内勾。保持数秒后，换用左腿进行相同的锻炼。
●腿内侧运动
方法一：坐于床上或者椅子上，双脚着地，双臂弯曲后，将双肘抵在大腿内侧。然后手肘用力将双腿向外撑开，与此同时，小腿肌肉收紧，用力将双腿内收，形成明显的反力，保持这种状态数秒时间，然后恢复原状，重复此动作。
方法二：用脚内侧踢毽子，脚部抬起高度要尽可能大，双腿交替进行。
马上行动
1、平时，可常进行猫步练习，这种双腿的直线运动可以较好地纠正X形腿。
2、进行双腿夹物锻炼时，所选物体的尺寸应由大到小，可以一张纸的厚度作为下限。
3、为了增强两腿内收的力量，可在练习时，用弹性较强的皮筋等将膝盖或者脚踝等处捆绑，以增加锻炼负荷。
4、进行穿衣选择时，可借助中长裙或者长度及膝的靴子对X形腿进行掩饰。
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