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第73章 常做胸部健美操

名媛欣赏

在台湾娱乐圈中,吴佩慈被认为是少有的“智慧与美貌并重”的女明星。在她出道之初,即凭借着傲人的身材而在模特界崭露头角,而为了能拥有这样一幅身材,吴佩慈也着实下了一番苦功夫。例如,为了使胸部更加丰满,她每天都要坚持做扩胸运动,如果时间允许,还要特地去健身房做一番专门的锻炼。在她看来,任何丰胸产品都不如运动的效果好。

丰满而健美的胸部是女性的骄傲,也是体现女性魅力的重要部位。而随着年龄的增长,有些女性朋友胸部开始松弛、干瘪或下垂,究其原因,多半是因为人到中年,体内雌激素分泌逐渐减少,胸部便不再像年轻时那么具有弹性了。这时可以借助胸部肌肉的锻炼来保持胸部的健美。选择科学的胸部健美操,不仅可以使乳房显得丰满挺拔,避免乳房过早下垂,还可以预防乳腺萎缩。下面介绍几种简单而实用的胸部健美操,供女性朋友参考。

●不同姿势胸部健美操

1.站姿。身体直立,两脚稍微分开,同时呼气,双臂向前平举。上身向前倾90度,背部尽量伸直,双臂向后上方挥举。之后还原上身姿势,两臂缓缓向头上方举起,吸气,放下双臂,呼气。重复上述动作4次即可。

2.跪姿。两只手掌紧贴地面,屈肘昂头,胸部缓缓靠近地面,同时吸气。这个动作的要领是,要感受到胸部肌肉在用力,不可将臂部向后移动,同时借助腿部和腰部的力量,还原姿势时呼气。然后重复上述动作8次。

3.坐姿。坐在地上,伸直双腿,脚尖尽量伸展,两手在身后撑地,以手掌和双脚作为支撑点,然后尽量将身体往上抬,上身和双腿尽量保持水平状态,呼气,还原时吸气。这组动作重复8次。

●器械胸部健美操

1.手持拉力器,两臂向前水平伸直,两脚前后分立,前弓后蹬。双臂向身体两侧后方伸展,胸部前挺。每分钟重复这套动作20次。

2.手持拉力器,双臂上举,掌心朝前,双臂以半圆形向后展开,然后恢复到开始时的姿势。每分钟这套动作重复20次。

3.手持拉力器,双腿分开站立,手向上举,两臂在头顶上做交叉动作,掌心朝外。每分钟重复这套动作20次。

4.手持拉力器,双腿分开站立,挺起胸部,双手在胸前做交叉动作,稍作停留后恢复原来的姿势。每分钟重复这套动作20次。

5.站立,双手持哑铃,一手前平举与肩同高,另一手自然下垂,然后双臂上下交替平举哑铃,每分钟重复这套动作20次。

●俯卧撑胸部健美操

1.准备姿势。双臂伸直与地面垂直支撑身体,双手间的距离与肩同宽,双腿并拢伸直,收紧腰部和腹部,脚尖支地,全身挺直。

2.基本动作。双臂弯曲,身体下落,双肘自然向外张开,屈臂到最低位,以上臂和前臂之间的角度等于或小于90度为宜。然后收缩胸大肌,两臂伸直,身体恢复到原来的姿势。需要注意的是,身体一定要挺直,不沉肩,不撅臀,不弯腰。

3.侧偏俯卧撑。女性朋友练习这个动作时,将身体重心偏向一侧,有意识地加重该侧肌肉的负荷,做完一组动作后,再将身体偏向另一侧重复进行。

马上行动

1、在使用哑铃进行负重锻炼时,一定要注意哑铃的重量要适当,以免造成肌肉拉伤。

2、针对胸部的运动要讲究科学性,必要时要多参考专业书籍或者求助于专业人士进行指导。

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