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第31章 二、中年女性的美容食谱

1.中年女性的饮食保健原则

影响中年女性健康美丽的一些因素,可以通过合理的膳食得以消除。因此,中年女性应多给自己几分关爱,吃出健康,吃出美丽。

中年妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%~10%,一般每日所需总量以1500千卡为宜。食物中的营养成分调配要全面,不可偏食,糖类食品应占总热量的55%~20%,蛋白质类食品占总量的15%~20%,脂肪类食品占总量的20%~25%。同时还应注意以下几点:

(1)增加叶酸、维生素B6——保护心脏

女性停经后,少了雌激素的保护,死于心脏病的概率大大增加。都市里的中年女性,工作紧张,生活压力大,又缺少活动,这些都是心脏健康的大忌。这种情况下,中年女性应当注意叶酸和维生素B6的摄入,因为,叶酸和维生素B6可使导致冠心病的危害因素——血浆中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保证每天摄入400毫克以上的叶酸和3毫克维生素B6,对中年妇女保护心脏大有益处。

(2)减少脂肪和植物油——避免肥胖

肥胖不但影响美观,而且还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。中年女性应随时控制自己的体重,合理调配饮食,糖类以淀粉较好,面、杂粮、豆类,这些食品的维生素含量高,每日食用250克左右即已足够。对单糖含量高的食品要限制摄入,减少脂肪和植物油的摄入,避免肥胖,保护健康。

(3)多喝牛奶,吃深色蔬菜——减少骨质疏松

骨质疏松是人进入中年之后的一种生理现象。骨质过度疏松,极易引发骨折等多种疾病。研究表明:健康女性的骨密度值在40岁左右达到最高峰,45岁以后逐渐下降,50岁以后下降的速度加快。尽管有的中年女性在停经后用补充雌激素的方法来预防骨质疏松,但效果甚微。其实最可取的方法是防患于未然,从膳食中获取充足的钙质和其他营养素,长期坚持每天喝牛奶,吃半斤以上的深色蔬菜就是最佳方案。

(4)保证铁质和蛋白质——预防贫血

贫血是中年女性的常见病、多发病。铁质和蛋白质摄入不足是致病的一个重要原因。因此,中年女性应注意平衡膳食,科学补充营养,积极预防贫血。中年女性应多吃瘦猪肉、牛肉、鸡肉、动物肝脏、豆类和绿色蔬菜等富含铁质的食物。同时还应保证高质量、高数量的蛋白的摄入,因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白,仅有铁而没有足够的氨基酸,仍不能合成血红蛋白。

美丽原理:中年女性在饮食合理调配上,应注意热量分配和营养调配,以保证和满足必需的活动能量为原则,限制动物性食品,减少食物中饱和脂肪和胆固醇含量,保障机体必需的维生素和矿物质,维持机体的代谢平衡。

2.中年女性美丽食谱

(1)宫保鸡丁

原料:鸡脯肉250克,油炸花生米50克,精盐2.5克,酱油20克,醋8克,味精2克,白糖5克,干红辣椒10克,绍酒25克,花椒20粒,葱15克,姜片5克,蒜片5克,湿淀粉35克,色拉油80克。

制作方法:将干红辣椒去籽,切成2厘米长的节。将鸡脯肉拍松,切成2厘米见方的丁,加盐1克,酱油10克,湿淀粉30克,绍酒10克,拌匀。用精盐、白糖、酱油、醋、绍酒、味精、湿淀粉调成芡汁。炒锅置旺火上,下油烧热,加入干红辣椒煸香,下花椒、鸡丁炒散,加姜、蒜、葱,炒出香味后,烹入芡汁,加入花生米炒匀即成。

操作要领:鸡丁上浆要厚薄适度,并要搅拌一下。花椒要炒至呈棕色,过火则香而不麻,欠火则麻而不香。

美丽原理:鸡肉味甘、性温,有温中益气、添精益髓等功效。凡虚劳羸瘦、食少、泄泻、下痢、小便频数、病后产后虚弱者宜作为食疗滋补品。花生米味甘、性平,有醒脾和胃、润肺止咳的功效。血虚、脾虚、肌肤干燥、体弱者宜食之。

(2)烧冬瓜

原料:冬瓜400克,精盐6克,香菜10克,味精2克,素油30克。

制作方法:将冬瓜削去皮,切成长方块。将香菜洗净,切成小段。炒锅置中火上,下素油烧热,放入冬瓜煸炒到稍软,加盐,少水量,盖上锅盖,烧熟后加味精、香菜炒匀即成。

特别提示:本品适于热性体质、肥胖体型、热病初愈、孕妇以及暑期炎热食用。高血压、冠心病、肝炎、糖尿病、肾炎、肥胖症、脑血管病病人宜食。虚寒肾冷、久病滑泄者不宜食用。

美丽原理:冬瓜具有多种功能,日常食之可清热泻火、利水渗湿、减肥瘦人、清热解暑及消退痱子。孕妇常食,能泽胎化毒。

四、女性不同时期的中医药方

1.女性青春期

青春期女性,由于体内的阳性(雄)激素水平偏高,或阴性(雌)激素水平偏低,导致皮脂腺增生,皮脂分泌旺盛,而诱发痤疮。为什么女性痤疮在青春期多发,其原因就在于此。因此那些患有痤疮,尤其是四肢体毛较盛的青春期女性,体质往往表现为阴虚阳亢、火热旺盛,对此治疗的重点应是潜阳为主、滋阴为辅,来调整体内阴阳(雌雄)激素的平衡。

体内雄激素水平偏高者的阳亢女性,可内服“二皮四物汤”(地骨皮、白癣皮、丹皮、生地、赤芍、当归、川芎、牛膝),清热凉血,服用时间一般可自月经干净后12~15天(月经周期中的阳性高温期)开始,每日二剂,连服6~9剂,连续服用三个月经周期。如伴有肢体多毛者(说明体内雄激素水平偏高、阳气过盛),还可增大滋阴潜阳的力度,内服“白鱼生花汤”(生地、鱼腥草、紫草、天冬、天花粉、石斛、煅牡蛎、玄参、白花蛇舌草、陈皮、知母、炒黄柏)滋阴清热泻火。

美丽原理:此时因体内性激素的大量分泌,人体生长发育明显增快,阳气十分旺盛,因而中医称此时的人体为“纯阳之体”,即便是作为阴性之体的女性,体内的阳性(雄)激素水平也可处在相对较高的水平,再加上受遗传、营养、精神压力等诸多因素的影响,青春期最容易导致阴阳之气失去平衡。此时应主要调整体内阴阳(雌雄)激素的平衡。

2.中青年时期

度过青春期后,女性的机体开始日趋成熟,但中青年时期,随着性生活、结婚、生育等所引发的各种生理变化,以及成人后遭遇到来自社会、家庭中的诸多心理压力,使得女性的神经、内分泌系统急剧波动,进入一个“多事之秋”时期,非常容易引发体内激素水平和内分泌功能的紊乱,表现为皮肤含水量减少,胶原纤维及弹力纤维机能减弱,出现过敏、色斑、皱纹等现象。

此时可以“金水六君煎”(当归、熟地、茯苓、甘草、半夏、陈皮)+“大补阴丸”(黄柏、知母、熟地、龟板),加减来调治和补充中青年女性的阴血不足。服用时间选在月经干净后至排卵日(月经周期中的阴性低温期)效果更好。

美丽原理:中医学认为,导致中青年女性出现机体衰退最主要的原因,是体内阴血的日见虚亏(雌激素水平的不断下降)。所以女性自青春期结束后,除了需要选择一些含水量较高、呈水相结构的护肤品,从外部向皮肤补充水分外,最重要的是要针对女性中青年时期体内阴血不足的本质,健脾胃、补阴血、益津液。只有这种由内而外的全面调理,才能储存和保持机体、皮肤内的阴液(水分),延缓女性的衰老。

3.更年期后的女性

此时伴随着机体功能的全面衰退,体内各种激素水平、营养成分急剧下降,皮肤缺水少油,出现明显的萎缩、干燥、老化,透明感消失。更年期女性的皮肤衰老属于精血不足、冲任失调、阴阳两虚所致,所以在治疗上,它既不同于青春期的滋阴潜阳,又不同于中青年时期的养阴生津,更年期则偏重于调节冲任、填益精血、阴阳双补,可以“二仙汤”(仙茅、仙灵脾、当归、巴戟天、黄柏、知母)+“大补阴丸”(黄柏、知母、熟地、龟板)营养皮肤、延缓衰老。

美丽原理:更年期的女性体内雌性激素分泌快速减少,出现皮肤粗糙、精神不好等不舒服的现象,这些更年期症状的出现与激素有很密切的关系。因此,许多抗衰老的研究证明,补充适当的激素,可以缓解更年期的不舒适。

4.妊娠期

妊娠期是女性一生中较为特殊的生理时期,因为怀孕后胎儿的生长,使得女性体内的内分泌功能产生一系列改变,从而影响女性的容貌。如黑色素细胞因受到雌激素、孕激素的双重刺激而导致皮肤的色素沉着,因此妊娠期的女性,在乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位色素可明显加深,并在颧、鼻、额、口周围出现黄褐色或咖啡色斑点,或相互融合形成蝴蝶样斑。这类色斑一般于分娩后,随着体内激素水平的逐步恢复正常而自然消退。在妊娠初期因孕激素的作用,皮脂分泌量增加,部分女性还可出现痤疮发作或加重。

女性妊娠期所发生的这些皮肤变化,主要为孕育胎儿所致。胎儿乃父母精血所化,凝聚着天地之气,更重要的是处在一个特殊的生长时期,细胞分裂合成极快,所以中医称胎儿为纯阳之体,因此孕妇虽为阴性之体,但腹中藏着纯阳之体,就如同抱着一团“胎中之火”,形成阴体内含阳火。女性妊娠期色素沉着、痤疮发作就是胎火上升所为。特别是自怀孕第五月开始,由于胎儿增大,胎火更趋旺盛,皮肤会变得较为干燥粗糙。

美丽原理:因为女性妊娠期胎中有火,故中国传统医学有“产前宜清不宜温,产后宜温不宜清”的说法,妊娠期的护肤美容也应遵循这一基本原则,以清凉滋阴平和之药,清胎中之火、滋孕妇之阴,处方可以“左金丸”(黄连、吴茱萸)辛开苦降、泻肝清火,“三鲜汤”(鲜芦根、鲜石斛、鲜生地)合“生脉散”(人参、麦冬、五味子)酸甘化阴、生津补液,起到防晒保湿、退斑润肤的作用。

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