唐代医学家，养生家孙思邈在《千金要方》中说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步，消息之。”“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急……”可见，古代养生家对饭后摩腹很重视。其实，在不同时间进行揉腹的功效是有区别的，在晨起时用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位，尤其是轻摩神厥，能预防和治疗中风症，轻摩可以帮助提神补气。
方法要领
1.取仰卧位（也可取端坐位），先做几次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念；
2.然后将右手掌贴在脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针方向按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩16～24次；
3.再两手上下互换一下位置，作逆时针方向连续按揉16～24次。
晨练方法任你选
◎挺腹
身体平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，反复练习10～15次。可增强腹肌的弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、腹部脂肪积聚，还可提高胃肠消化吸收功能。
晨练红色信号灯
在饱食或空腹下不宜施行按摩，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。
专家提醒
按摩结束后，可以将发热的双手放在丹田处（在腹部脐下l0厘米处），使揉动时的热量充分被身体利用。揉腹后1小时之内，忌食生冷食品和饮料。慢性肝炎患者每天早醒后、晚睡前坚持揉腹，可舒肝解郁，调理脾胃，解除肝区隐痛，腹胀不适，食欲不振等。手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行摩腹，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天凌晨起床前、上午10点、下午3点和每晚睡前各揉1次。
