睡觉时身体多取屈缩的姿势，而睡醒后在床上做个伸懒腰的动作，同时配合深呼吸的动作，有助于赶走睡意。“猫式”懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在1分钟的伸懒腰动作中，就可以起到改善血液循环，消除疲劳，振奋精神的作用。此外还可以锻炼腰部的肌肉和关节，达到防治腰酸背痛、腰椎疾病的目的。
方法要领
1.趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，如猫拱起脊梁般用力拱腰，再放下高翘的臀部；
2.双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状；
3.将身体紧贴于床面，双手向上举起，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作幅度尽量做大。
晨练方法任你选
◎仰卧转腰
仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方床上。这时脚和身体必须成直角倒下，而上身保持不动的状态，否则效果就差了。此动作左右各练习10～15次，有助于增强腰肌和促进肠胃蠕动的作用。在倒向侧方过程中，如果脚尖能保持用力，整个下肢能绷直收紧，还有利于腿部的健美。
◎左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱和腰部肌肉，可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。
◎全身屈伸
俯卧在床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，维持片刻，重复做6～8次。此动作有助于舒展肩关节。接着，两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停，还原，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸再结束，然后可下床。
晨练红色信号灯
做以上动作时，对急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做，超重的人在做转腰和翻身时，需要非常小心，以免扭伤。
专家提醒
以上方法可反复做多次，交替进行，这样健身效果很明显。有腰部疾病如腰椎间盘突出者采用此法要谨慎。
