关节炎症的病因是骨头和骨头连接的关节部位运动过多而致使关节囊发炎，关节感染病菌，会引起慢性关节炎。一般来说，慢性膝关节炎的晨练方法有很多，患者可以根据自身的身体状况选取一两个项目长期坚持，对于病情的缓解和康复有极大的作用。下面就自我按摩法加以说明，按摩可以起到活血化瘀，疏通经络的作用，从而止痛消肿，增强抵抗力。
方法要领
1.按摩膝部：晨起后坐在床上，露出膝关节，先将两手搓热，然后按摩膝关节，直到膝关节发热为止，重复2次；
2.擦膝部：在膝关节两侧用掌根从股四头肌至小腿中下部肌肉作直线擦动，要有压迫感，以深层组织有热感为宜，每次约3分钟；
3.掌揉髌骨：以掌心扣按髌骨，要有压迫感，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨作环转运动3分钟。以髌骨下产生酸胀温热为宜。按压时不可用力过猛，尽量使髌骨与其下骨组织不产生摩擦。
4.拿捏股四头肌：以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度；
5.点揉痛点：若有压痛点，用拇指、食指在压痛点按揉，每个痛点均由轻至重，再从重至轻点揉约1分钟，此法可促进痛点炎症吸收，松解粘连；
6.脾脏：位于左脚底约一半偏上方与第四趾相交处，用手触摸时有一颗肉凸起的感觉是脾脏反射区。按摩时找到凸出的肉球后由上往下按，以有热感为宜；
7.胸部淋巴腺：位于双脚脚背大拇趾与食趾之间凹陷处。按摩方向是由外侧往脚后跟方向推。可以增强抵抗力；
8.下身淋巴腺：位于双脚脚背外侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从内侧往外侧斜向按摩。可以起到消炎的作用。
在进行自我保健按摩时，应注意以下问题：
局部存在急性静脉炎、淋巴管炎及各种皮肤病（如皮炎、湿疹、痤疮、局部化脓及感染等）时，应停止使用按摩法；在过饥、过饱的情况下，不宜按摩；按摩必须在身心放松的状态中进行；自我按摩时最好选用手及腕、肘关节无病变的上肢。如果上肢也有病变，按摩时一定要注意病变关节的活动幅度及活动量，不可运动过大、过强，以防加重损伤。
晨练方法任你选
◎单腿蹦跳
一条腿支持身体，将另一条腿弯曲抬起，连续跳跃20～30下。两腿交替练习。
◎静立半蹲
两脚开立与肩同宽，慢慢蹲下，使大腿与小腿的夹角保持l20°左右。上半身平直，胸、腹、颈放松，呼吸自然，两手叉腰。静立半蹲3～5分钟，蹲后原地踏步2～3分钟。
◎扶腿蹲立
两足同肩宽，两手扶膝盖上部，身体向下蹲，当大腿和小腿夹角达90°时，再立起。如此反复蹲立，每次50～100下，晨练2次。
◎摆臂蹲立
两脚同肩宽，脚尖着地，脚跟提起，两腿屈曲，身体下蹲，尽量使臀部挨着脚跟，同时两臂前摆平举，然后两腿立起，两臂自然下垂，身体站立。注意两臂不要摆动过大，上身不要前俯后仰，这样连续蹲立50～100下，每天晨练2次。
◎两手叉腰蹲立
两手叉腰而立，两脚同肩宽，将脚跟抬起，两腿尽量下蹲，当臀部挨住脚跟后，身体再站起来，连续蹲立50～100下，每天晨练2次。
◎半蹲转膝
两膝并拢，两手扶在膝关节上。两腿弯曲成半蹲状，两脚立好不动，将膝关节先向左、前、后旋转，再向右、前、后旋转，每呼吸一次旋转1周，每次旋转30～50周，每天晨练2次。
◎前后摆腿
站立，两手叉腰，先将左腿抬起，前后摆动，幅度由小到大，摆动15次后再换右腿做，每条腿摆动30～50次。
晨练红色信号灯
膝关节有病变的人应尽量减少负重和长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、快跑、推举、深蹲等，也不宜进行踢足球、篮球、排球、乒乓球等竞争性强的运动；除此之外，反复练习一个动作，某些部位运动过量，也会造成慢性关节损伤；运动时要注意自我感觉，如产生持续性的疼痛或剧痛，应马上停止或改换其它项目锻炼。
专家提醒
膝关节炎是一种十分常见的慢性风湿病，该病一般发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧。患者最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。运动前要进行10～15分钟的热身，以活动全身关节。另外，关节炎病人，一旦听到气象预报有突然降温或阴雨的消息，就应及时做好保暖等预防工作，以减少或减轻关节疼痛的发生。
