周身拍打法是“以动制动”的健身方法，可以促进血液循环，通经活络，强筋壮骨，增强肌肉的抵抗能力，提高免疫水平，延缓衰老。只要长用此法，就能获得良好的祛病健身的效果。它是一项非常适合晨练的方法，早晨起来拍打全身，可以加快全身的血液循环，让人保持清醒、充满活力。具体做法如下：
方法要领
1.拍头部
站立，双手五指并拢，举过头顶，左右手合拍操作，有节奏地从前额经过头顶到后脑颈部，略用力拍打36次。（也可从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，反复拍打），促进头部血液循环，保持清醒，有良好的健脑作用，还可以预防脑溢血、脑动脉硬化。
2.拍肩膀
两脚开立同肩宽，昂首挺胸，双手五指并拢，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打60次。可防治肩痛、肩酸和肩关节炎。
3.拍手臂
两手掌稍弯曲，互相拍打左右手内外侧各60次。右手拍左臂时，从肩膀内侧直拍打到手心，在从外侧直拍上手背，然后换左手以同样的方法拍右肩。可疏通经络、祛风湿、调元气、防止关节炎。
4.拍胸部
双手五指并拢，手臂弯曲，手掌横放胸前，一上一下轻拍胸部60次。可使胸腺细胞活跃，增加肺活量，宽胸利膈，还可以预防多种肺部疾病。
5.拍腹部
双手下垂，身体往后仰，挺腹屏住气，双手拍腹部60次。可以增强胃肠消化，预防肠、胃、肾病。还可增进脾肺功能，治疗前列腺增生和便秘。
6.拍背部
向前弯腰，双手反叉于后背，手掌向上，捶拍背部60次。可增进气血畅通，调和脏腑功能，提高机体免疫力，预防心血管疾病。
7.拍腰部
弯腰、前倾后挺，五指并拢，手掌向下，左右手轮换捶打腰至尾骨部60次。可补肾益精，强化腰脊，同时对坐骨神经痛、便秘等病症也有疗效。
8.拍腿部
立正，五指并拢，低头弯腰，左右各自从大腿至小腿的内外侧，用力捶拍81次。可疏通经络，散瘀活血，强健足肌，预防头痛、心脑血管病，对肠胃炎、感冒也有疗效。
晨练方法任你选
◎周身拍打
双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另一支腿独立，双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后慢慢加重。
晨练红色信号灯
拍打部位的轻重程度以舒适为宜，如患有心、脑疾病者不宜拍打，可改为按摩。
专家提醒
以上练习，贵在持之以恒。拍打的力度可以从轻到重，但不能用力过度，特别是拍打胸部和头部时，手法要轻一些。拍打时频率不要太慢，每秒钟拍打2～3下左右。要想减肥的人，若某一部位脂肪比较多，可以多拍几下，比如小腹部。不论拍打哪一个部位，都应该集中精神，手掌打在肌肤上，意识要渗透到皮肉里面，这样效果会更好。
