健身如意操，以疏通十二经络为主线，吐故纳新，活动筋骨，理清降浊，调整中老年人由于生理机能下降而引起的上盛下衰，阴阳不高的体质状态，平衡阴阳、祛病健体，达到益寿延年的效果，很适合中老年人晨练时采用。本操共分3节，具体练习方法如下：
方法要领
1.理清降浊
双掌心向外，两臂由下而上横开上抬，掌心向上，慢慢上举至头顶，屈肘，掌心相对，再向下对照百会穴（位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴），稍作停留，然后掌心向下，掌行意随至胸前，掌心内转贴着胸部，手指朝下顺腹部向下推移到大腿、膝盖、小腿直至脚背，右劳宫穴（在右手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）与左右涌泉穴（位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是）相叠相透，稍作停留后，移至脚后跟、顺小腿正后主向上提移，经膝盖弯、大腿正后主、两臀至两腰，从两肋下循至小腹前，垂手还原。
双掌由两侧横开，掌心向上，慢慢上举至头顶，屈肘，双掌心相对向下对照百会穴，稍作停留，然后掌行意随，降至后脑，顺后颈、肩、两腋、背、两肾、臀、大腿正后主、膝盖弯、小腿正后方、足跟往前至脚背，让劳宫穴与涌泉穴再相叠相透，稍作停留，沿两腿、小腹上升。垂手还原。
双掌由两侧横开，掌心向上，慢慢上举至头顶，屈肘，双掌心相对向下对照百会穴，稍作停留，小腹停留，双掌徐徐离开小腹垂于体侧，同时注意力继续向下对两腿，至涌泉穴还原。重复6遍或12遍或24遍。做第一节时，高血压病患者应放慢下降的速度，即降慢升快；低血压病患者则反之，降快升慢；当劳宫穴与涌泉穴相叠时，年老体弱者、高血压病患者可屈膝下蹲。
2.手运乾坤
右脚外移半步，双膝微屈，身体重心下降，以腰为轴，双手上下交替划圆，先右后左，不停地上下运转；右转时以右手带左手，左转时以左手带右手，上手为主手，下手为辅手，身体转至正前时左右手刚好上下成垂直线，注意上手的高度不要超过眉毛，下手在小腹前，左右手的主辅地位此时交换。练习此式时应注意主手的劲要发出来。根据自身的状态，随意调整动作的速度和练习时间。
3.合气开掌
右脚外移半步，重心下降至小腹部，以腰为轴，身体右转，两掌心右上、左下相对，合抱相吸后两掌左右分开，向左转动，以上手为主手，下手为辅手，同时眼睛注视主手的食指和中指之间，掌行意随。然后左上右下，双手抱球，合气相吸，左右分开，随身体右转开掌。练习此式时应注意两掌间能量的交换和发劲的姿势，要使用暗劲和起劲。
结束前，姿势还原至预备式：身体正直，全身放松，呼吸自然，心宁神安，闭目静静地站立。收势时，做3次轻缓的深呼吸后把注意力集中在小腹部，再搓手，擦脸，收势还原。
晨练方法任你选
◎平衡气血
两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯、动作同前，反复数次。可降低血压，镇心安神。
◎舒筋活络
自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复几次。可放松全身，舒筋活络。
晨练红色信号灯
做“理清降浊”时，高血压病患者应放慢下降的速度，即降慢升快；低血压病患者则反之，降快升慢；当劳宫穴与涌泉穴相叠时，年老体弱者、高血压病患者可屈膝下蹲。
专家提醒
练习时要求自然，舒展，随意而行。每人可根据自己的体质状况，调理动作的速度，但要求动作的完整性。同时注意整个练习过程中始终要舌抵上颚，收腹提肛。
