我们经常在电视上看到一些人在起床时练倒立，其实像倒立这种头足倒置法是一种很好的晨练方法。头足倒置法（倒立、倒吊）可防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎；还可以锻炼肌肉、韧带、关节，而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生积极的生理影响；还可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善；还可起到健美的作用，使腰、腹部多余脂肪消退，同时由于脊柱、关节、韧带得到了锻炼，有利于长高；还可减少皱纹，使面色红润，头发复青。特别在早晨练习此法时，可以使人变得清醒而又镇定，对人的神经系统起到极大的调节作用。
方法要领
倒立类健身动作经常运用的有肩肘倒立、头手倒立、手倒立等几种。肩肘倒立的方法是：
1.仰卧，两脚并拢，腿和手臂伸直，手心朝下，缓慢呼吸；
2.抬起并拢的双脚，不要屈膝，用两手撑腰，两手内夹，帮助躯干挺直向上成“1”字，下颌抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀、平稳；轮流意守骨盆和丹田。练习15～20分钟；
3.练完后休息几秒钟，然后坐在脚跟上，身体前屈，额部着地，两手前伸，全身放松。
在做倒立时有些问题需要注意：
第一次做时头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；头和手要始终固定在同一位置上；转动身体时要收下颌，以保持平衡。
晨练方法任你选
◎倒吊（倒悬）
面向肋木，用脚依次勾在高杆肋木上，两手撑地，然后两脚依次向高移挂，直到两手离地可以倒悬为止。做时，注意两脚勾牢肋木，身体伸直、放松，呼吸均匀、平稳，意守丹田。倒吊20～30秒钟后可休息一会儿，稍后再进行倒吊。
晨练红色信号灯
儿童不宜翻跟头、倒立；孕妇不宜练习倒立；严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜进行倒立运动；眼压过高、高度近视，不宜做头下脚上的倒立动作。
专家提醒
饭后2小时内或喝水过多时不宜做以上练习；每天做一套完整动作；做完动作后不要马上休息，最好稍微活动一下后再休息。
