女性在流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性慢慢减弱。这时，若不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能导致阴道松弛，缺乏弹性，使夫妻生活受到一定的影响。对中年女性来说，只有当骨盆能够胜任灵活运动时，才能轻松地享受性爱。美国资深性治疗师及两性关系专家朱蒂教授设计了一套方便、简单的骨盆运动，可以改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，尤其适合女性在晨起时锻炼。
方法要领
1.热身运动：自由坐下，放松四肢。把手放在骨盆两侧下压，直到能感觉到骨骼。用右手触摸左臀，让你的身体得到最大限度的舒展。然后，左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复3次；
2.唤醒触觉：双眼紧闭，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试用手从后面碰触自己的敏感部位；
3.臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动；
4.圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如屈腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
晨练方法任你选
◎卧式锻炼
臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举到身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后缓慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。有助于锻炼阴道、肛门括约肌力，改善阴道松弛。
◎游泳
经常用蛙式及蝶式这两种姿势游泳，可以提升妇女性功能，在做爱时感觉会更为美好。
◎慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼30分钟以上，可以提升女性的性欲望。
晨练红色信号灯
有子宫脱垂、阴道炎、阴道肿瘤以及其它传染性疾病的人，运动时应在相关医学专家的指导下进行。
专家提醒
走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项，这样可以防止阴道松弛。有的女性做完阴道紧缩术后，早期应避免过力、弯腰和举重物，一个月内不要骑自行车，不要进行剧烈运动。一般在术后4周可恢复体育锻炼。
