肛门直肠位于消化道的最下端，它的生理功能主要是贮存和排出粪便，同时还有分泌黏液以润滑粪便和吸收水分的作用。所以坚持进行一些肛门锻炼，有防痔祛病的作用。古代养生家在“十二时辰养生法”中明确提到：“辰时（上午7～9点）导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；如厕排便。”而晨起的提肛运动可增强肛门括约肌收缩力，促进局部血液循环，并促进起床后的定时排便，预防痔疮等肛周疾病。对健康非常有益。
方法要领
1.取卧位（端坐、站立时也可进行），思想集中，收腹；
2.慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒；
3.然后全身放松，自然呼吸，静息2～3秒，再重复上述动作，做30次。
晨练方法任你选
◎提肛功
站、坐、卧均可，意念使内劲，将肛门上提至肚脐，做肛门上收的动作。自然呼吸或吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门放下去，自然放松。一提一松为1次，每遍不超过20次。可以起到健身防病、益气养神，调节内脏功能和增强免疫功能的作用。尤其通过呼吸的调节，能起到预防便秘和痔疮的作用。
◎踮足收肛
站立，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒，还原。如此重复5～15次。可预防痔疮的发生。
晨练红色信号灯
肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。对于尿失禁患者来说，提肛锻炼不宜过于频繁，否则易发生血尿。
专家提醒
锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。而且提肛运动还可使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛运动会更好：起床前、晚睡前、大小便后、性生活后。提肛时必须要用力，早晨提肛之后最好马上排便。
