一、养生之道在于和
“和”，协调，和谐，平衡，融洽之谓也。“和”，存在于天地万物造化之中。
一个人要想健康长寿，起码要始终保持三方面的“和”：
一曰与社会和。要求遵守政府法令，遵守社会公德。否则，警车一叫，胆战心惊。一有风吹草动，日不安食，夜不安寝，整天处于紧、悔、懊恼之中，岂能健康？
二曰与自然和。环境对人的健康影响极大。风景优美，使人心旷神怡；环境龌龊，使人烦躁不安；环境污染，使人百病丛生。
三曰体内和。就是保持五脏六腑和。按中医的说法，即气血和、阴阳和、五行和。七情或六欲失度，是破坏体内和的重要因素。传说伍子胥过昭关，一夜白了头发，说明惊恐紧张可以对人的健康产生极大的摧残力。林黛玉多愁善感，整天处于忧郁悲愤之中，故而短命。一个身心调和、气血调和、脏腑调和的人，一定会情绪高涨，喜乐自生，抵抗力强而永葆青春。古云：“一阴一阳之谓道，偏阴阳之谓疾。”这充分论证了和的重要性。
要保持体内和，就必须饮食有节，起居有律，劳逸有度。过与不及皆会失和。暴饮暴食破坏和，当食不食也破坏和；狂欢达旦破坏和，偷懒鼾睡也破坏和；超负荷劳动破坏和，好逸恶劳也破坏和。
有人认为大吃大喝，无鱼肉不餐，拼命增加营养能健康长寿。殊不知，长此下去，反而大腹便便，高血压、脂肪肝、肥胖症接踵而来。
自私，是和的大敌。私心重的人，往往烦恼重重，牢骚满腹，心无宁日，故曰“知足常乐”。“无私才能无畏”。无私无畏，胸怀坦荡，才能神清气爽天地宽。要保持体内之和，不妨每天静坐片刻。这时，拴心猿，锁意马，排除杂念，全身放松。把体内信息量集中到一点，形成稳定状态。过后，则头脑清醒，精神舒畅。古人云：“心能常清静，天地悉皆归。”此语颇有一番道理。
二、古人在养生方面有稳固性的三支点
1.“三戒”
春秋时代伟大的教育家、思想家孔子主张，君子有三戒：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”朱熹注：“得，贪得也。”得就是贪。纵欲、斗殴及贪婪，均可危害健康，损伤人的身体，导致病患滋生，甚至威胁生命。
2.“三去”
与孔子同时代的另一位思想家老子在《道德经》中提出：养生须“去甚、去奢、去泰”。意思是必须去除极端的、过分的、奢侈的欲望与饱食终日、无所用心的懒散状态，清心寡欲、不存私念。这既是讲道德修养，也是养生保健的准则。
3.“三有”
《黄帝内经》指出，一个人要想不生病，健康长寿，必须在生活上做到“饮食有节，起居有常，劳作有序。”
4.“三寡”
祖国医学总结古代养生经验，概括为“寡欲的养精、寡言的养气、寡思的养神”。中医历来认为，“精、气、神乃人体之‘三宝’不可损也，损之则伤生”。精充、气足、神旺是人体健康的标志；而精亏、气虚、神弱则是产生疾病与人体早衰的根源。所以注意重视保养精、气、神，做到“三寡”是健康长寿的要诀。
5.“三慎”
古代的养生之道还提出贵在“慎食、慎药、慎激动”。尤其是老年人，在日常生活中要做到这“三慎”。
三、十二时辰养生法
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1.卯时（5：00—7：00）
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁，按摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时（7：00—9：00）
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3.巳时（9：00—11：00）
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4.午时（11：00—13：00）
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5.未时（13：00—15：00）
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6.申时（15：00—17：00）
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7.酉时（17：00—19：00）
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8.戌时（19：00—2l：00）
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9.亥时—子时（21：00—1：00）
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10.丑时—寅时（1：00—5：00）
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
四、细嚼慢咽是好习惯
细嚼慢咽是一种文明，也是一种生活享受。在生活日益紧张的今天它还是一种调味剂。人们在细嚼慢咽中充分享受口福，所谓美食需细嚼，生食不粗吞。
进食应该充分咀嚼，不能囫囵吞枣般地将未嚼烂的食物吞下去。充分咀嚼是消化过程中一个重要的环节。古书中记载，食物消化有三种方式，一是火化，即是用火煮烂；二是口化，就是口细嚼；三是腹化，是食物进入胃肠中进行消化，可见充分咀嚼是对食物进行初步消化重要性。具体而言有以下几处：
1.完成机械加工
咀嚼能切断、捣碎、磨烂食物，使食物与唾液充分混合，令食物湿润，便于吞咽，同时减轻胃的负担，有利于对食物的消化。不仅固体食物需要慢慢地咀嚼，有些液态的食物也需要与唾液充分地混合，才有利于消化吸收。牛奶最理想的饮用方法是和饼干一起放在口中慢慢地咀嚼饮用，不宜大口喝下去，否则会减少牛奶与唾液混合的机会。牛奶一经接触胃中的酸性液体，其中的蛋白质和脂肪就会结成块状，形成不易消化的物质，对一些胃肠道功能较弱者，引起腹胀、腹泻等不适症状。
2.刺激唾液腺分泌
唾液中含有淀粉酶、溶菌酶以及分泌性抗体等物质，不仅能帮助消化，还具有杀菌抗病毒的作用。咀嚼不仅增加唾液的量，而且影响唾液的质，促进唾液腺内蛋白质合成与储存。故细嚼慢咽能刺激唾液的分泌。
3.促进胃、胰、肝、胆等消化器官的功能活动
咀嚼对消化器官产生和缓的刺激，反射性地引起胃肠、胆囊的活动加强，使胃肠蠕动加快，引起胃液、肠液、胆汁、胰液等消化液的分泌，有助于消化的进程和消化后的代谢进程。通常情况下，消化酶只作用与食物颗粒的表面，食物的消化速度与吃进食物的性质和消化液密切相关，如果食物的面积大，消化液容易渗入消化酶与食物接触多，消化和吸收也就更完全、更彻底。在细嚼的情况下蛋白质和脂肪的吸收分别达到83%—85%，而大口吞咽只能吸收70%左右。
4.细嚼慢咽还有一定的防癌作用
唾液中含有氧化酶，可消化食物中某些致癌物质。咀嚼次数越多，动作越细，抗癌的作用就越强。能使氧化酶充分地与食物中的致癌物质充分混合，降低致癌物质的毒性，科学家用实验证明了这一结论。在试管内让致癌物质与唾液充分混合，反复摇动，然后取样化验，发现试管中的致癌物质的毒性消失80%以上。所以专家建议，每一口饭最好咀嚼30次后再咽下，能有效抵抗癌。
5.慢慢咀嚼增强味觉，促进食欲
人的味觉是通过舌的味蕾充分接触，产生味觉，令人品味到食物的味道。人们在生活中经常有这样的体会，有些食物初入口时并不觉得好吃，但是越嚼越有味道，特别是用面粉、粮食一类制作成的食物。有些全营养面包就属于此类，开始感觉味道很淡，有些吃不习惯，如果充分咀嚼就完全不一样了，会越吃越爱吃。
6.细嚼慢咽有一定的美容功效
进食时不断地做咀嚼运动，使面部的肌肉得到充分的活动，促进面部的血液循环，使面部的皮肤润泽细腻，肤色红润，少生皱纹。
7.加强口腔机能
咀嚼的运动能不断地刺激下颌骨，使下颌骨发育，且具有保护牙齿、清洁口腔的作用，因为咀嚼时唾液分泌，使牙齿表面反复受唾液的冲洗，增强了牙面的自洁作用。
8.防止胃肠气体过多
正常人在消化道内有150ml的气体，气体的形成有两个途径，一个是随食物的吞咽下的空气，如果吃东西太急，会将更多的空气带入胃肠中。另一个途径就是食物的残渣与肠道内的细菌结合产生的。进食过急，影响食物的充分消化，食物的残渣增多，残渣与细菌结合就产生大量的气体。多量的气体聚集在胃肠，会影响胃肠的消化功能，引起腹胀、矢气等症状。
近年来患糖尿病的人显著增多，一般治疗糖尿病多是从饮食方面加以控制，绝对的戒糖，如同戒烟一样，这实际上是一种机械的措施，人们没有意识到从进食习惯上入手，其实细嚼慢咽就能够使胰岛素分泌，可以加速调整体内的新陈代谢，从根本上预防糖尿病才有助于糖尿病患者的治疗。细嚼慢咽还可以治疗口臭、老年性便秘、预防老年性哮喘等。
五、怎样延缓记忆力衰退
影响老年人记忆力衰退的因素是极其复杂的，主要是与个体内部的生理（即生理因素）、外部的环境（即社会因素）以及个体的精神状态（即心理因素）有密切关系。要想预防和延缓老年人记忆力衰退，必须加强身体和脑的锻炼。“生命在于运动”，“智慧在于运动”，防止身体早衰的最好方法就是运动。运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动。因为一切体力活动都能促进人体的新陈代谢，从而使生命活力旺盛，增强人体对疾病的抵抗能力。当然运动情况应根据老年人身体情况因人而异，做到合理安排。
脑的正常发展，一方面需要营养物质，如蛋白质和核糖等。另一方面更重要的是与大脑是否得到严格、系统锻炼有关。这主要取决于后天的学习和环境影响，也就是取决于用脑的程度。二者缺一，都会使脑的功能濒于枯萎。有的神经生理学家研究认为，人的大脑，受训越少，衰老也就越快，而工作开始得越早，持续的时间越长，脑细胞的老化过程就发展得越慢。所以终生勤用脑，是推迟衰老的一个妙方。
注意心理卫生，才能保持老年人积极的心理状态。在老年期，老年人在心理上容易出现各种变化。如老年人身体有病、丧失自尊心、寂寞而引起抑郁消极情绪，好自恃阅历广、经验丰富，而表现主观、固执等。老年人对自身一系列的变化只有正确认识，才能避免过度的哀愁和激动，有利大脑功能的正常活动。
促使老年人适应一切变化的极好方法，就是发展和培养老年人的各种新兴趣。新的兴趣和爱好，使老年人有事可做，生活进一步得到充实，这样就能保证老年人的身心健康，促进和保持记忆。
根据老年人记忆的特点，采取相应的措施进行学习，可不断增强记忆力。根据老年人对短时记忆比较困难的特点，在学习时，应使脑保持积极的状态，从而使大脑皮层的神经联系得到兴奋和强化，有利于记忆力的增强。
根据老年人对过去远事记忆好的特点，在学习新事物时，多和过去记忆过的事物加以联系或比较，会便于记忆。根据老年人机械记忆差，理解记忆强的特点，在学习中务求深刻理解新知识，这有利于促进记忆力。
六、损害大脑的十大因素
1.长期饱食
现代营养学研究发现，进食过饱，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。如果长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
2.轻视早餐
不吃早餐的人，会使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有较大的影响。此外，早餐的质量与智力发展有着十分密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童，在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素食早餐的儿童情绪和精力下降相对较快。
3.过量甜食
甜食过量的儿童往往智商较低。因为，儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少蛋白质和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。
4.长期吸烟
德国医学家的研究表明，常年吸烟，会使脑组织有不同程度的萎缩，易患老年性痴呆。因为，长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
5.睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞衰退，聪明的人，也会变得糊涂起来。
6.少言寡语
大脑中有语言中枢，经常说话，会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不善言笑的人，并不一定就聪明。
7.空气污染
大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟耗氧500—600升。只有充足的氧气供应，才能提高大脑的工作效率。在用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。
8.蒙头睡觉
在棉被中，二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进低氧潮湿空气，对大脑危害极大。
9.不愿动脑
勤思是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变得聪明。反之只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。
10.带病用脑
在身体不适或患疾病的情况下，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
七、常用脑，永不老
很多人常抱怨，自己的记忆力愈来愈差，但是，你可曾想过，记忆力的好坏究竟是一种心理问题，或者只是年纪变大，大脑老化的必然生理变化？
答案或许令你丧气：人类的脑细胞确实是随着年纪加大而退化、减低效率，因此，老了记忆力衰退可说是一种必然的过程。但是，一些研究发现，常用脑的人，虽然年纪大了脑细胞数目也会减少，但却可发挥高效率，让你有不输给年轻人的脑力。还有的研究甚至指出，脑细胞有可能再生。
一般而言，人老后大脑反应会有三种变化。第一种是速度的改变，很显然的，年轻人开车时对意外的反应，要比60岁以上的人快得多。这种改变主要是脑细胞内神经元的效率降低所致。一些需要快速反应的运动如篮球，选手只要过了30岁就是老将，但高尔夫球选手在这个年纪往往正值高峰，显示年纪的确和反应速度有关。
其次是学习能力降低，尤其是新事物方面。在我们的大脑颞颥的部位有一部分即负责这个功能，人老了后，这方面的能力也会降低，这也是为什么学乐器或者第二种语言时，小孩子要比成年人容易。
第三种和老化有关的变化，则是一种组织性的记忆，我们在处理日常事物、解决问题或是做某一项计划时，就会用到它，大脑的颞颥部位部分主司这方面的功能。
不妨把这个功能比作一块黑板，我们把一些待办的或正在思考、计划中的事写在黑板上，年轻人思路清楚，分析起事理井井有条，但是，年纪愈大的人愈容易受外界事物的影响而分心，常常会把他们在黑板上写下的事，不小心就擦掉了。
这也是为什么，你常常找不到自己的眼镜，或是到厨房绕了一大圈，却忘了自己要来做什么。
有许多测试显示，人老了后，若干表现确实不如以前。譬如在连续念五遍一连串字后，再叫你默写这些字时，18岁的人平均有54分，最高可达75分，但45岁的人平均只有47分，65岁的人更是只有37分。
在看地图的能力上，20岁上下的人可以在两分钟内找出地图上九成以上的记号，50岁的人则只有六成。
“用进废退”的理论，正是这个理论的基本。一项在对大学内工作人员的测试发现，那些在学术上比较活跃的人，记忆力、脑力方面的表现不但不输给年轻人，有时还超过他们。
运动实验则提供更有力的证据。加拿大有个研究发现，处在经常接受刺激的环境内的老鼠，大脑内神经纤维的反应比较快。
就好像每个人头发掉落或者变白的速度并不一致一样，每个人大脑的老化程度也有相当大的差异，如果你想老而不休，那么，不服老、不断学习、经常使用你的大脑，可以让你不但有个年轻的心，还有个年轻的脑。
保持乐观的灵丹——学习。有人认为，发奋学习、爱动脑筋的人太“劳心”，寿命不长。其实，勤于学习、肯动脑筋，正是保持乐观情绪，保证健康长寿的灵丹妙药。
一个人，要是全神贯注于知识的海洋之中，那五彩缤纷、兴趣盎然的各种知识，简直使你陶醉，什么忧愁烦恼自然地抛到九霄云外，由学习带来的欢乐和情趣，对身心健康十分有益。
一个人，经过冥思苦想，呕心沥血，一旦攻克某个难关，达到“柳暗花明又一村”的境地时，他的欢乐难道是笔墨所能形容的么？这创造的欢乐，会对身心的健康带来多么大的益处啊！
八、心脏病患者旅游六注意
1.旅游前要去医院请医生看病，主要是诊断一下病情。这样做的目的，是为了使自己更好地了解和掌握病情，正确地估计自己所患的心脏病是否处于恢复阶段或稳定期。听取医生的劝告，在旅游过程中，进一步调整好需要服用的药物。若病情严重，如有心绞痛反复发作，或活动后易出现心悸、气促，则不适合旅游。
2.要合理安排时间，制定好旅游计划。应避免像中青年人那样参加运动强度大的旅游活动，不要勉强爬山，紧张的赶路或挤车，旅游活动要“量力而行”。
3.冠心病患者应记得，随时要带上硝酸甘油、亚硝酸异戊酯等药物。在旅游活动中，无论是步行还是爬坡，原则上应以身体不感疲劳为度，适度的活动，是一项很好的体育锻炼，对心脏病人更为有益。
4.提倡组织老年人集体旅游，不宜单独行动。老年心脏病人外出旅游，最好是结伴同行。
5.在旅游途中，心脏病人要注意饮食起居，一日三餐，不宜吃得太饱。
6.心脏病患者外出旅游，要带上自己的病历本或相关病历资料。在旅游途中，万一发病，其病历本可供医生们研究病情参考。
九、十种人易患中风
1.患高血压病的人
研究证明，无论是高收缩压还是高舒张压，或两者皆高，均是中风的危险因素。国外发现中风危险系数不是随血压升高而逐渐升高，而是在收缩压较低的范围内，危险系数近乎相同，在收缩压较高范围内，危险系数逐渐增加。
2.患心脏病的人
统计资料发现，患有心脏瓣膜疾病、心肌梗死、心律失常、细菌感染，做过心脏手术、安置人工起搏器者均易发生血栓，引起脑栓塞，发生缺血性中风。
3.患糖尿病的人
糖尿病患者发生中风的危险性是非糖尿病患者的12倍，这是因为糖尿病能引起血脂代谢紊乱，加重动脉硬化。同时糖尿病还易发生高血压、高血糖、高血脂，三者均是中风的危险因素。
4.血液黏稠度高的人
有些疾病如红细胞增多症，血液中过多的红细胞使血液黏稠度提高，黏稠的血液容易形成血栓而引起缺血性中风。
5.有家族遗传史的人
观察发现，如有中风家族遗传的同卵双胞胎比异卵双胞胎更易发生中风。进一步的研究表明，家族中有中风患者的人，其基因（重要的遗传因子）中可能携带有中风危险因子，可见遗传因素对中风的发生也起一定的作用。因此，父母或兄弟姐妹中有中风者，本人应注意预防。
6.A型性格的人
A型性格的特征是进取心强，雄心勃勃，有强烈愿望，工作出色，但缺乏耐心，易于激动，属于外向型性格。研究证明，A型性格者患中风的危险性较其他人高7倍，50岁以上者更为显著。
7.经常饮酒的人
长期和大量饮酒（每天量超过60克酒精），可使中风的危险性增加。
8.吸烟非常凶的人
吸烟是中风的危险因素已得到证实，不同吸烟程度者发生中风的危险性无差异。但是，吸烟对脑血管的影响多是暂时性的，停止吸烟2年中风即能减少，停止吸烟5年中风发病率即与不吸烟者相同。
9.滥用药物的人
滥用各种药物也易发生中风，这些药物包括降血压药、催眠药、抗精神病药、利尿药等。如服用降血压药量过大可致血压下降过度，脑灌注血量不足，引起缺血性中风。另外，吸毒者使用毒品可卡因、海洛因等也易患中风。
10.脑血管发育异常的人
有些人的脑血管有先天性发育畸形或有先天性血管壁缺陷，患动脉瘤、隐匿性血管畸形等，这些人平时可能没有症状，却极易突发出血性中风。
十、多用左手防中风
日本医学家在其研究的因脑血管破裂出血的中风患者中，发现有50%—60%以上是右脑半球微血管破裂出血。他们分析认为，这与人们日常生活中习惯于使用右手有直接关系，因此提出预防中风的最新方法——多用左手。
生活中人们习惯于用右手，常用左手的人不多，这样就导致大多数人的左右脑使用的不平衡。常用右手会使左脑半球血管神经的弹性与功能不断得到锻炼和加强；而左手使用很少，右脑半球血管神经的弹性和功能就无法得到长期的锻炼和加强。
所以，平日生活中使用右手为主的中老年人，应特别注意有意识地多使用左手与左侧，以便锻炼和增强右脑半球血管神经的弹性和功能。
十一、预防中风误区
1.血压正常或偏低不会中风
因为血压正常或偏低的脑动脉硬化病人，由于脑动脉管腔变得高度狭窄，或伴有颈动脉斑块形成，或有血脂、血糖、血粘度增高等因素存在，导致某支脑动脉发生了堵塞，使局部脑组织缺血缺氧而丧失功能，引起缺血性中风。
2.小中风无关紧要
不少中风病人发病前在短时间内出现过一侧肢体无力或麻木症状，伴有突然说话不利或吐字不清。但由于上述症状常在数分钟内消失，头部CT检查正常，而不引起人们的重视。其实，这是微小脑血栓引起的瞬间脑局部缺血，医学上称为小中风。约有一半小中风病人在5年内会发生偏瘫，因此必须高度重视小中风，及早就诊防治。
3.药吃多少跟着感觉走
有的人每晚仅服1片（25毫克）肠溶阿司匹林。在脑血栓的预防性用药中，不少人知道每晚睡前服用肠溶阿司匹林，但仅服1片，因药量不足，达不到预防目的。目前国际公认的肠溶阿司匹林用量为每晚50—75毫克，即25毫克1片的肠溶阿司匹杯应服2—3片。
4.用药品种越多越好
一些有过中风表现的人往往惶恐不安，于是四处看病。甲医生开了“圣通平”，乙医生开了“尼富达”，殊不知这些名称不同的药都是心痛定，结果因用药过量导致中风。也有的病人牢记“是药三分毒”，血压高了也不用药，其结果可想而知。
5.只管服药不检查
常有些患者使用抗凝药，不注意监测。因风湿性心脏病引起偏瘫的患者多见于心房纤颤，这类病人要终生使用抗凝药，同时进行用药监测。尤其对于彩超检查发现心房内有血栓的病人，在使用抗凝药时，要根据病情不断监测血酶原时间，以及时调整临床用药剂量。否则，用药多了，会引起出血，用药量不足，又会引起血栓。许多风湿性心脏病人术后出问题，都是由于这个问题没处理好。
6.少服几次药没关系
一些老年人由于记忆力差，常忘记或重复服药。所以，建议中老年朋友将自己常服的降压药、降糖药、强心药等分开包装，上面注明服用日期及早中晚具体时间。或者把每日用药种类按时间写在一张纸上，贴在家庭醒目处作为备忘录。工作繁忙的朋友应备三套药，办公室、家里、手提包内各一套，随时提醒自己服药。
7.瘦人不会发生中风
有些人以为瘦人不会发生中风，于是拼命减肥。其实，科研工作者做过这方面的试验，他们对3975名患有高血压的60岁以上的老年人进行跟踪调查，得出结论：瘦人也会中风，只不过比胖人略少一些。所以，不管胖瘦，都应采取综合防范措施，以避免中风的发生。
8.中老年人才易发生中风
虽然90%的中风都是发生在40岁以上的中老年人身上，但毕竟还有10%的中风病人不是中老年人。年轻人社交活动多，生活压力大，酒肉大餐机会多，许多人仗着年轻，往往忽略了身体保健。
近几年，脑血管病发病呈现年轻化趋势。张拥被博士介绍说，在友谊医院神经内科就诊的患者中，最年轻的脑血管病患者仅29岁，且30—45岁的中青年患者明显增加。生活中人们若采取健康的生活方式，积极有效地控制脑血管病的危险因素，同时注意合理膳食、增加体育锻炼、戒烟戒酒，发现预警信号及时就医，3/4的脑血管病是能被控制的。
十二、高血压患者照样能长寿
有些中老年人在被确诊患了高血压病以后，精神十分紧张，生怕自己哪一天闹个脑溢血。因此，惶惶不可终日，总为自己的寿命还有多久担心。其实，这种顾虑是多余的，也是极其有碍健康的。
大量事实表明，高血压病患者只要在日常生活中治疗合理，同时注意精神情绪的调节和饮食起居的忌宜，就可以带病延年，甚至比正常人还要高寿。有关部门曾对江苏省某县249名90—98岁高龄的长寿老人进行了一次全面的健康检查，并进行了详细统计，结果发现这249名老寿星中，竟有145名患有不同程度的各种心血管疾病，其中冠心病和高血压分别排在第一、二位。而且，有些老寿星的心血管病史还很长，在69岁患有高血压病的老寿星中，就有60位已患病多年，病史最长的一位老寿星，竟有四十多年的高血压史了。这充分说明，得了高血压病并非一定使人短命。
高血压病患者怎样才能益寿延年得康宁呢？关键是要做到以下几点：
1.精神调摄
人的精神状态和情绪变化，与疾病的发生发展有密切关系。高血压病人在大喜、大悲、盛怒、惊恐时，常使全身血管过度收缩，血压突然升高及脑血管活动失调，导致脑溢血的发生。因此，高血压病人要善于控制自己的情感，保持情绪的相对稳定。
2.调理饮食
高血压病人饮食宜清淡，多食蔬菜及水果，如白菜、芹菜、萝卜、苹果、山楂、西红柿等。上述食品含有大量维生素C，能改善脂类代谢，降低血浆中的胆固醇和甘油三酯，同时能增加血管的致密性防止出血。要食用植物油，尽量少吃或不吃动物油、肥肉等。因动物脂肪可使人发胖，促进动脉粥样硬化。摄盐量应适当控制，过多进盐可造成体内钠离子的潴留，使病情加重。还要忌食过度辛辣刺激的食物及暴饮暴食。贪杯狂饮，可刺激中枢神经系统，引起交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，引起脑血管破裂。
3.慎于起居
强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。因此，高血压患者应戒过度劳累，注意劳逸结合，尤其是从事脑力劳动的高血压病人，更要注意白天适当休息，夜间保证睡眠。
高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。高血压病人冬季要特别注意防寒保暖。天气变冷时应及时加衣防寒，尤其是寒潮到来时，血压往往会突然升高，容易导致脑出血、脑血栓等危重并发症。另外，高血压患者切忌久蹲用力排便，否则，可使腹压增加，血压突然上升而诱发中风。如大便干燥时，应服用果导片或使用开塞露等通便药物，平时要养成按时大便的习惯。另外，性生活也十分消耗体力和能量，高血压病人要有所节制，防止在性交中发生意外。
4.合理用药
高血压患者，应坚持长时间有规律地服药，但若血压下降过快、过猛，则可导致脑血流量不足，促进脑血栓形成。因此，服用降压药应从小剂量开始，使血压缓慢下降，以后长期巩固，保持平稳，减少波动。不论服用何种降压药，必须遵医嘱行事，不可自作主张随意服用，不可随意减量、加量或停药。服用每一种药物前，必须向医生询问清楚用法、副作用等，还要搞清怎样减少和避免副作用。使用降压药后应注意定时测量血压，根据血压的改善程度调整服药的剂量和次数。
高血压病人真正做到上述几项要求，可使血压基本稳定，活到耄耋之年并不是非分之想。
十三、不吃药的调压法
根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法。
1.早餐时吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。
2.多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起到同样作用。
3.清晨避免过度疲劳
一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外，工作室保持窗明洁净，也会使人心情舒畅。
4.少喝咖啡
根据一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
5.经常吃些大蒜
每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600—900毫克蒜泥平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
6.少争吵
根据一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。
7.避免劳累过度
根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
8.多吃鲑鱼
体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。
9.不要把面包作为晚餐的主食
白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压的可能性是普通人的3倍。
10.食冰激凌补充钙
吃一块冰激凌可补充150—200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1—2毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。
11.午饭后到户外散步
根据一项研究结果表明，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
12.在安静的环境里工作
一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验，100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。
13.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心
杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
十四、隐形杀手——低血压
随着年龄的增长，老年人血压会慢慢升高，易患高血压病，严重危害老年人的身心健康，已引起人们的重视。但与其相对应的低血压却被人们忽视，其实老年低血压也能引起脑和心脏的严重供血不足，其危害程度也不亚于高血压病。
老年人低血压是指收缩压低于90毫米汞柱，舒张压低于60毫米汞柱。低血压的危害是造成人体各器官的供血不足。由于大脑对缺血缺氧极为敏感，低血压引起脑组织的缺血性损害极为突出，病人常感头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝，容易发生缺血性脑卒中、心绞痛、心肌梗死。
引起低血压的原因有以下几种：
药物性低血压。老年人因病服用降压药引起的低血压。
体位性低血压，即直立性低血压。老年人神经调节功能差，动脉硬化使其动脉弹性下降，体质虚弱、长期卧床的病人及在闷热的环境中站立过久，均易诱发体位性低血压，特别在直立位置或卧位时突然起立更易发生问题，此时可有眩晕、眼前发黑、出汗、心悸甚至猝倒等表现。
排尿性低血压。排尿中或排尿后突然晕倒、神志不清，发作前无先兆，发作后2—3分钟恢复正常。多因夜间膀胱胀满后突然排空使腹腔压力骤减，静脉随之扩张，回心血量减少，血压下降所致。
体质性低血压。多见于体质瘦弱的老年妇女，并且可有家族遗传倾向。患者平时有头晕、心跳、乏力的感觉，往往在医院查不出什么病。这是因老年人心肌张力减弱，血管壁弹性丧失所致。
继发性低血压。常继发于急性失血、心脏病发作、慢性贫血、糖尿病、脑动脉硬化、中风之后等慢性疾病，病人瞌睡、虚弱、头晕、视力障碍。
老年性低血压应从以下几方面防治：
1.病因治疗
体质虚弱者宜加强营养；服降压药后感到身体较弱者，要停药或换用较温和的降压药；因各种急性疾病引起的低血压要积极地诊治原发病；避免过快地变动体位和长时间站立；睡眠时枕头垫高，以15厘米为宜；夜间最好不去厕所，在床上备有便盆，如去厕所要有他人陪同，以防意外。国外医生观察到咖啡因0.25克，能减轻饭后血压下降。也可在早饭前喝杯浓咖啡，借此提供咖啡因，也可收到相似效果。
2.加强体育锻炼
体育锻炼对高血压、低血压都有调节作用。国外有位学者说过：“锻炼身体可以代替许多药刑，但任何药剂也代替不了锻炼身体。”低血压的老年人可根据自己的体力情况，选择适合自己的锻炼项目。
3.高盐饮食
低血压的老年人可适当增强盐的摄入量，约为正常食盐量的2—3倍，即每日20—25克。多摄盐后必须多喝水，较多的水分进入血液可增加血容量，从而升高血压。
4.选用滋补药
低血压的老年人可选用滋补药来调节血压，可每日服用桂圆肉6克，也可在医生指导下服用人参。中药“生脉散”（人参10克、麦冬20克、五味子10克）每日l剂煎服，效果也佳。
十五、朝三暮四养生法
早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。现代养生学认为，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事，为便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。
1.“朝三”养生法
早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
做一套呼吸操。老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做50次逆式呼吸——吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成，既可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促使尿液通畅。
喝一杯温开水。起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠引发心脑血栓形成。
吃一份水果。早饭前空腹吃1份水果（约50克的苹果、柑橘或西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、原生质和抗癌、抗血管硬化物质。
2.“暮四”养生法
傍晚做1小时运动，喝1杯鲜奶，饮1杯开水，来一杯葡萄酒。
运动1小时。清晨是心脑血管病较易猝发的高峰期，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做1小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠作用。
喝一杯鲜奶。鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。而牛奶，最佳饮用时间是睡前喝300—500毫升。
饮一杯开水。临睡前喝一杯水，可以预防夜间血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
来一杯葡萄酒。美国和加拿大心血管病专家最近研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒精饮料（含酒精20克），可以在最初20分钟起，使血小板血栓形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究，睡前饮酒（高血压例外）对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。
十六、老人要关爱自己的肾脏
肾脏是人体最重要的器官之一，具有排泄尿液、调节水盐代谢和酸碱平衡等功能。老年人肾脏的功能随着年龄的增长而逐渐减退，80岁时肾脏的过滤率仅相当于30岁时的50%。另外，随着年龄的增长，肾脏的储备功能也日益减少，体内新陈代谢所产生的废物、有毒物质不能及时排出，容易出现肾功能衰竭、诱发尿毒症而危及生命。因此，老年人要多关爱自己的肾脏。
1.多饮水
无论男女，到了老年期，细胞内水分均减少30%—40%，即出现慢性脱水现象。因此，老年人平时要养成饮水习惯，即使不渴也要多喝些水。除一日三餐外，每日饮水应该保持在1500—2000毫升，夏天或出汗时还要增加饮水量。
2.进食补肾食物
老年人在日常膳食中应多吃些新鲜绿叶蔬菜、水果、核桃、花生米，适当吃些猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉，不宜进食过多的高蛋白饮食，以免增加肾脏负担。同时，还要做到饮食清淡，每日食盐应限制在5克内。
3.注意保护腰部
参加身体锻炼前应做好准备活动，让全身的肌肉、关节放松，劳动或提重物时应注意用力的平衡，防止扭伤腰部。寒冬季节加强腰的保暖，避免风寒袭击；盛夏时节不可贪凉露宿，保证肾脏有良好的血液循环。
4.预防尿路感染
由于老年人肾脏血流量不足、抗病能力下降，故尿路感染的发病率随着年龄的增长而增加。男性的前列腺增生、女性的盆腔感染均易引起尿路感染，所以应及时发现并给予治疗。同时，搞好个人卫生，养成良好的排尿习惯，不要强忍小便。
5.控制好血压
老年人肾动脉常有内膜增厚现象，而高血压病会加速内膜增厚，继而影响肾脏的功能。因此，患有高血压病的老年人应在医生指导下，进行正规、系统的治疗，按时服药，将血压控制在一个稳定的范围。
6.慎用损害肾脏药物
人的肾脏相当敏感，对许多有毒物质非常敏感，对药物也不例外。磺胺类药、链霉素、庆大霉素、卡那霉素均对肾脏有一定损害作用，老年人应慎用。若病情确实需要用，也应在医生指导下谨慎使用。
十七、怎样防治血脂增高
血脂指正常人体内血液脂质的含量，人体血液脂质包括胆固醇、甘油三酯、β脂蛋白，它们正常的含量为胆固醇220%毫克，甘油三酯为150%毫克，β脂蛋白为60%毫克以下。如果其中某一种持续高于正常时，则称为高血脂症。防治血脂增高，首先是饮食预防。主要包括：
1.限制热能供应量，每天摄取量与消耗量应保持平衡。如热能供过于求，则热能会转变为脂肪。
2.减少饮食中动物脂肪和胆固醇摄入量。长期食入高饱和脂肪酸，高胆固醇会直接引起血脂增高，应尽量减少其摄入量。
3.提倡多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的纤维素含量多，摄入一定量纤维素，可降低血液中胆固醇。
4.饮食预防应从儿童时期开始。儿童应避免过食、偏食，少吃冰激凌、巧克力、甜食及其他高脂肪、高能量、高胆固醇的食物。总之对血脂增高的饮食防治原则，应掌握五低：即热能低、总脂肪量低、饱和脂肪酸低、胆固醇低和食盐量低。
如血脂已经增高，则要采用药物来降低血脂。
中药也不乏理想的降血脂药物，如灵芝、山楂、三七、首乌、虎杖、白果、泽泻、草决明、桑寄生、葛根、槐角等，可单味煎服或复合煎服。有些医师喜欢用首乌、山楂、丹参各15—30克，每日一剂煎服，对降低血脂预防动脉硬化有一定作用。
十八、老人便秘的饮食调理
便秘在临床上按病的性质可分为器质性便秘与功能性便秘两种。器质性便秘多由于肠道肛门某些疾病或肠壁肌力减退等原因造成，功能性便秘则多由食品吃得过于精细，缺乏膳食纤维或由于工作生活精神紧张不能及时排便，也可由于药物依赖性而产生。对于便秘，应针对病因进行治疗。老年人多由于肠肌收缩力减退而发生排便困难，在饮食上的治疗可从以下几方面注意。
1.增加膳食中的纤维。富于膳食纤维的食物有粗杂粮如燕麦、杂豆、糙米，蔬菜如含高纤维的根茎类，叶菜或生食的萝卜瓜类等，水果如苹果、香蕉、红枣等。尤其令人注目和感兴趣的是最近有研究证明，魔芋精粉对治疗便秘有明显效果。魔芋有效成分是葡萄甘露聚糖，它是一种天然的高分子化合物。这种糖不易被消化液水解，进入胃肠，热量很低，并有很强的吸水性，吸水后体积膨胀80—100倍，还含有可溶性膳食纤维，食后可吸附胆固醇，阻挡各种有毒物质和致癌物质的侵害。因此，它具有通便、降脂、降糖、防癌的功能。一般便秘患者每日食5—10克即可奏效。
2.多饮水。在进食高膳食纤维的同时，应大量饮水，以利于大便变软而易于排出。清晨空腹饮1—2杯淡盐水也有一定的帮助。
3.少用强烈的刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品。
4.适当多用脂肪，包括植物油和硬果，如芝麻、核桃，其他如蜂蜜、牛奶、酸奶等对便秘也有一定疗效。
5.几种饮食调理方法
①米汤蜜蛋花：取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即成，每日清晨煮早饭时冲服1次。
②木耳鹌鹑蛋：取白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。先将白木耳浸泡12小时后，加入冰糖，鹌鹑蛋去皮，共炖煮至料熟，每晨空腹时食用1次。
③芝麻粥：取黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。先将芝麻放热锅内炒熟，再将粳米加入水煮至八成熟时，放入芝麻蜂蜜，拌匀后继续煮至成粥。每日2次，作早晚餐食用。
④百合粥：取百合250克，蜂蜜适量。将百合加适量清水煮成糊状后，加入蜂蜜拌匀，食用，每日1次。
⑤红薯粥：取红薯150克，白米适量。将红薯洗净去皮，切成小块状，与白米加水共煮成粥。每日2次，早或晚餐食用。
⑥蜂蜜饮：取蜂蜜适量，用执水冲服，可常饮用。
⑦红薯蜜糖饮：取红薯200克，大枣30克，先将红薯洗净，削去外皮，并切碎，和大枣一起入锅，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升时，再将蜂蜜加入和匀，用文火煎10分钟，冷后即可服用。
十九、久搓麻将者易患五种疾病
1.易患神经衰弱症
在现买生活中，有不少人玩麻将成瘾，经常通宵达旦地玩，使大脑皮质长时间处于一种紧张和高度兴奋的状态，往往会造成自主神经功能紊乱，严重者出现晕眩、疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等现象。
2.易患传染性疾病
据卫生防疫部门的专家研究测定，在一张麻将牌上，生存繁殖800多万个传染性致病细菌，整日沉湎在麻将中的人，很容易染上传染性疾病。
3.易患腰肌劳损症
现代医学研究证明，在日常生活中，经常久坐的人，往往会使椎间盘和肌肉韧带长时间处于紧张状态，日久天长，就会使人的腰臂疼痛僵硬；骨盆和骶髂关节长时间负担过重，直接影响下肢血液循环，促使人的两腿麻木和肌肉萎缩，对身体健康极为不利。
4.易患抑郁症
现代医学研究认为，经常玩麻将的人，与正常人相比之，其心脏负荷加重。赢了，心情愉快，心脏跳动过速，往往也会使血压升高，对于患有高血压和冠心病的人来说，很容易发生中风和心肌梗死。若是输了，情绪不好，易患抑郁症。
5.易患消化不良症
整日沉湎麻将桌上的人，扰乱了正常的饮食起居和生活规律，其身体缺乏必要的锻炼，使胃肠蠕动减弱，往往会出现食欲不振，恶心呕吐，胸闷腹胀，大便秘结等症状。
二十、女性在三个时期不宜吃素
现代医学研究认为，根据女性的生理特点，在一生中，有三个时期是不宜吃素的。
第一个时期为性成熟发育期。长久素食，往往会导致雌激素水平过低，第二性征发育不良或发育迟缓，有碍女性乳房、性腺的发育并影响音色功能及体态美。
第二个时期为育龄期。若常素食，会使雌激素水平降低，而导致孕育障碍。
第三个时期为更年期。由于卵巢萎缩，雌激素分泌量缺乏或分泌“终结”，若长久素食，“更年期综合征”的症状尤为明显。雌激素水平减少还极易发生骨质疏松，为骨折埋下“祸根”。
二十一、女性月经期六忌
第一忌，过分劳累和参加剧烈的运动，如举重、长跑、跳绳、跳高等。
第二忌，生活邋遢不讲究卫生，使用不洁不净的物品来充当卫生巾。
第三忌，洗冷水澡、游泳或用冷水洗涤，以致受凉和感染。
第四忌，饮酒和食生冷瓜果、冷饮及酸辣等食物。
第五忌，经期同房，过性生活。
第六忌，月经异常羞于张口，不上医院看病，贻误诊治。
二十二、女性便秘有八害
1.损害肝脏。由于大便积结于肠道内，许多有毒的物质可以被重新吸收进入肝脏，而肝脏是人体的化工厂，是解毒的主要器官，大量毒物长期使肝脏的负担过重，会损害肝脏的功能。
2.造成性功能障碍。由于便秘排大便过于用力，会造成直肠肌肉的疲劳，肛门括约肌过度收缩，会使盆腔底部充血，引起女性盆腔下坠、痛经、性欲减退、尿频尿急等病症，从而，妨碍性生活的和谐。
3.导致乳腺癌。现代医学研究的有关资料表明，长期便秘的女性，可导致妇女乳腺组织发育异常，造成乳腺增生，诱发乳腺癌。
4.造成不孕症。现代医学研究发现，长期便秘的女性，其肠道会产生一种物质成分，这种不正常的化学物质，可以干扰下丘脑—垂体—卵巢等这一系统的功能，妨碍排卵，从而大大地降低生育的机会。
5.孕妇便秘对胎儿有导致畸形作用。孕妇便秘，往往会使肠道菌群代谢失调，减少维生素A、E等的合成，从而引起胎儿发育异常。
6.诱发肠道溃疡。粪便压迫肠黏膜，可以造成肠黏膜慢性炎症、溃疡等疾病。
7.导致痔疮及肛裂。妇女在排便的过程中，如果用力过大，往往会使肛管黏膜向外凸出，加之硬粪便的压迫，静脉回流不畅，久而形成痔疮。若粪便划破肛管，形成溃疡与创面，即为肛裂。
8.影响美容。妇女的面部美容是与全身的健康分不开的。长期便秘的结果，主要是使肝脏的负担加重，使有毒物质得不到及时的分解与排出，使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素的不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑等。
二十三、什么是环境激素
所谓环境激素，特指一类散布在环境中的人工合成化学物质，它们被摄入体内之后会影响人体固有激素的功能，引起内分泌紊乱。环境激素大多是一些和农药、塑料有关的物质。
1996年出版的一本《被夺去的世界》公开了许多有关环境激素的问题：“在过去的50年中平均精子数锐减一半”；“从食品容器中检测出70种可疑物质”；“雌螺长出了雄螺生殖器”等，它引起了普通大众对环境激素的关注。环境激素问题有可能是一个全球性的问题。
日本环境厅研究班的研究数据怀疑具有环境激素作用的物质包括杀虫剂、除草剂、杀菌剂、塑料添加剂等共67种。
二十四、毒素与健康
生活中充满着各种毒素，这些毒素包括生活环境中污染的空气、污染的水质、污染的食物和各种食物添加剂。我们身体中也会自动地生成许多毒素，如胆固醇、尿酸等。每天我们身体的运作无非就是营养吸收与废物代谢的过程，若营养吸收得当，且废物能够有效地代谢掉，身体的各器官功能就得以良好运作，并有效保持健康，免疫力自然良好。
孙思邈说过：“忍便不出，成气痔。”汉朝王充在《论衡》中提出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无渣。”
我们必须彻底认识自我免疫力，了解身体出现的疲劳信号，通过免疫力的认识，食疗法、按摩法，可以轻松赶走身体内外的毒素，获得身体上与精神上的健康。
二十五、人体的保健区
医学研究表明，人体存在着四大保健“特区”。它们是背部、脊柱、腋窝和肚脐。
1.背部“特区”
中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等，都是激活背部免疫细胞的方法。
2.脊柱“特区”
医学家研究表明，人老首先是脊柱老。锻炼脊柱可防治一百多种疾病。脊柱是人体的中心轴，做太极旋转，能产生很强的生物能，向各脏腑和脑部以及全身输送、补充能量，对病毒的侵袭有很强的免疫力。对脑血栓、老年性痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
3.腋窝“特区”
腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被触者会控制不住地大笑，被专家称为“腋窝运动”。它的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，可促进神经体液循环，使全身器官得到更多的养分和氧气。二是由此引发的大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，对大脑、心脏和肺最有益。
4.肚脐“特区”
肚脐具有培元固本、安神安心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。医生用药物敷贴此处可以疗疾治病。例如；用珍珠粉、丹参粉调敷能疗失眠；用砂仁、枳实敷之可调理消化不良。
二十六、什么是五十肩
一旦步入中老年，有时肩膀会在没什么特别原因下，觉得不舒服或疼痛，手臂无法举起，或是手无法绕到身后。
没错，这正是一般所称的五十肩，而此病之所以被称为五十肩，是因为它好发于40岁以上的人，尤其是50岁至59岁的人。
此病的发病率男女差不多，也和自身惯用哪只手无关，左右肩膀都可能发病。虽有一边治愈后，另一边开始痛之情形，但几乎没有两边肩膀同时疼痛的状况。只要耐心治疗，大约半年到一年，最长大约两年左右，即可治愈。只要安全治愈，即很少再复发。
这个病的正式名称是“肩关节周围炎”，在肩胛骨和肱骨连接之处的肩关节，被称为关节囊的组织所覆盖，而其内部则充满了发挥润滑油功能的滑液。但随着年纪增加，原本应该平滑活动的部分，有时会产生摩擦，引起发炎。
有人活动肩膀就会产生疼痛，因此就会变得不太活动肩膀，结果使肩关节的周围组织容易产生粘连，到后来，纵使想活动也动不了。
疼痛感多半发生于晚上到清晨之间，其后渐渐增强。有些人疼痛感甚至会扩及于脖子或手臂。如果疼痛非常强烈，甚至无法熟睡，严重的人甚至无法进行梳头发、换衣服，少数人甚至需要动手术。
一般的X光检查并不能发现异常。因为五十肩的病变部并非骨骼本身，而是关节周围的腱板、关节囊、滑囊等软组织，因此，一般要用注射造影剂后再做X光诊断的“关节造影法”，若有需要，再进一步运用关节镜或CT、MRI等进行检查。
五十肩的急性期，疼痛剧烈，为抑制发炎、去除烧热感，可使用冷敷。如果一直持续冷敷，则肌肉会变得僵硬，因此当疼痛减轻后，可更换为温敷。温敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张。
虽然有人认为五十肩会自然痊愈，但是如果初期未进行适当治疗，则恐有造成症状拖延、恶化之虞。因此还应进行治疗。
实践证明，应用药物、针灸等治疗配合体育疗法，肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多，现介绍几种，可酌情选做。
1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50—100下。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30—50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50—100下。
4.摸墙站立在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20—30下。
5.耸肩，坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50—100下。
6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
7.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟再放下，每天做30—50次。
8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50—100下。
二十七、散步是健身的好方法
散步健身法是强心的法宝，调整代谢的天然“药物”，奇妙的镇静药。散步出智慧。
生命在于运动。通过对百万人的调查，得出了这样一个结论：“你平时过的是什么样的生活，决定你会得什么样的病死亡。不运动的人死亡率高。如果想长寿，就要运动。”当然，并不是运动量越大就越好，要适度，要因人而异，关键在于长期坚持。事实证明，常动可以减缓机能的衰退，常动长寿。
劳动和运动既能锻炼肌肉、关节、筋骨，使人健壮，又能促进血液循环、增加肺活量、增强消化功能，有助于排出代谢产物和体内毒素，使人内脏机能更加健全。
劳动和运动，使机体对外界的适应能力更强，并能提高人体免疫能力。
劳动和运动，有助于缓减动脉硬化。
二十八、健身误区
1.空腹锻炼
运动需要能量，人体平时的能量来源主要依靠饮食中摄入的糖类。但空腹锻炼，主要的能量来源靠脂肪的分解。脂肪分解产生大量游离酸，游离脂肪酸蓄积过多，成为心肌毒物。另外，游离脂肪酸还会引起和加剧冠心病的动脉粥样硬化。所以，早晨锻炼应先进食，如喝杯牛奶，吃些营养价值高的食品。
2.锻炼前不饮水
人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液形成，使肌体相应缺水。在这种情况，人体内的血液浓缩，血液流动缓慢，体内代谢物堆积。如果锻炼前不喝水，会因锻炼使呼吸节奏加快、皮肤毛孔扩张、汗腺分泌增加而引起显性或不显性出汗，加重人体的缺水程度。因此，清晨锻炼前应先饮水，最好饮凉开水。
3.运动越激烈越好
锻炼身体能否收到良好效果，与运动量有关。剧烈运动往往会破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的“磨损”和导致一些生理功能的失调，使人出现早衰和早逝。长时间过量运动，容易导致心肌炎、肌肉损伤等疾病的发生。老年人进行体育锻炼要适当，以保护肌体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青、生活之水常流。
4.运动越多越好
人们锻炼的目的是增加肌肉力量、改进血管作用等，而这一切都是在适度锻炼后的休息和复原中得到的。锻炼身体到了某一程度就会发生效用递减现象，过度还会增加受伤的危险。
5.运动后立即淋浴
运动后，不可立即用冷水淋浴，即使用热水淋浴亦要等身体温度降下来，以免造成心脏和大脑的供血不足。若因运动过于剧烈，肌肉感觉不适，最好用松节油涂敷局部，缓解肌肉酸痛。
6.运动后立即吸烟
运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
7.运动后贪吃冷饮
运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水，这时如喝下大量的冷水容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
8.运动后立即吃饭
运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食会增加消化器官的负担。
9.肥胖者练长跑
肥胖者（经医生确认）不宜练长跑，因为运动器官、尤其是膝关节和踝关节将承受较大的地面反作用力，容易导致膝关节、踝关节损伤，造成膝关节炎症性疼痛和踝关节肿痛。因此，科学家们认为肥胖者最适合进行游泳、骑自行车、散步等。
10.大雾中锻炼
冬日雾气紧贴地面，极易吸附地表的一些可溶性有害物质，如各种酸、碱、胺、苯、酚等。而且细小水珠升浮到低空时，也会吸附尘埃等有害固体微粒。因此，有雾的清晨，锻炼不宜在室外进行，最好在室内锻炼。
11.清晨外出锻炼
闻鸡起舞往往是形容老年人的锻炼习惯。老年人醒得早，起床后即外出锻炼身体，从医学角度来看是不可取的。据观察，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生危险的时段，同时也是心肌梗死、心律紊乱的好发时间，若在这段时间里进行锻炼，容易发生意外。所以，老年人特别是患有心脑血管疾病的人，应尽量避免在这段时间里做剧烈运动。
