更年期综合征主要以神经系统的症状为多，常见的除了头痛、晕眩以外，就是失眠、多梦，以及由此引起的注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等等。据统计，中国内地更年期女性出现失眠的比率高达65%。而在亚洲，失眠更是更年期综合征最主要的症状。
·更年期失眠多梦的三大表现·
更年期女人睡眠质量差，主要表现为容易失眠、多梦、健忘。总结起来有3点。
（1）不能入睡，或入睡极易惊醒，惊醒后很难再度入睡。
（2）多梦，有时好像睡着了，没多久就无缘无故地醒来，整夜时睡时醒、朦朦胧胧，也不知到底睡了几个小时，早晨起来感觉特别累。严重时甚至彻夜不眠，安眠药也不管用。
（3）白天往往感到疲劳和焦虑，精神不振、精力不足，注意力不集中，记忆力明显下降。而白天越焦虑，夜里就越容易失眠。
·为什么更年期容易失眠多梦：精神因素是主因·
在造成更年期失眠多梦的原因中，精神因素占据主要地位。包括雌激素下降产生的影响，也是通过影响精神系统来实现的。
（1）雌激素：雌激素对大脑皮层有抑制作用。更年期时，体内雌激素水平下降，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，便会出现失眠多梦。这也是更年期失眠多梦的主要原因。
（2）潮热：更年期女性出现潮热的比例相当高，而潮热、出汗都会对睡眠质量形成很大的干扰。
（3）情绪：更年期时，机体逐渐衰老，容易引起内分泌失调，导致自主神经系统紊乱，表现为情绪烦躁不稳、易怒，时刻绷紧的神经难以放松，从而影响睡眠质量，甚至出现神经衰弱。
（4）压力：处在快节奏的社会竞争下，更年期女性同样要面对来自工作、家庭、生活、人际关系的种种压力，而压力过大会直接导致失眠、多梦。
（5）疾病：身体健康是良好睡眠的一大保证，各种疾病（包括生理的和精神的）都会降低睡眠质量，导致失眠、多梦。相比起年轻女性，更年期女性患病的概率要大得多。
营养升级阶梯
预防失眠，自己的调养比医生的处方更管用。首先是饮食，要多吃清淡食物，多摄取蛋白质和维生素，晚餐不宜过饱，睡前不喝茶和咖啡等刺激性饮料；其次是生活，起居要有规律，定时起床、睡觉，不要熬夜；第三是心理健康，经常参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡；第四是适度参加运动，还可多做做气功、太极拳等能锻炼精神力的活动，提高神经系统的调节能力；第五是养成良好的睡眠习惯，不要在床上做与睡觉无关的事情，如工作、看书、想事情、看电视，不要开灯睡觉，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书籍和电视电影。
·怎么吃预防更年期失眠多梦：补充4类营养最有效·
蛋白质：蛋白质的缺乏，容易造成神经系统的紧张、兴奋，出现伴有多梦、易醒甚至神经衰弱等症状的失眠。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、大豆和豆制品、牛奶、蘑菇等。
色氨酸：能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
褪黑素：控制着人体各种激素的分泌，堪称是“生物时钟”，缺乏会出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。而随着年龄的增加，体内的褪黑素也会逐年减少。褪黑素主要存在于燕麦、甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。
锌：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠、多梦。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。
·吃什么防治更年期失眠多梦：10种食物提高睡眠质量·
牛奶：含有丰富的色氨酸、蛋白质和钙，能使人脑分泌催眠血清素，是天然的助眠药。神经衰弱、经常失眠、多梦易醒者，睡前喝一杯热牛奶，催眠作用尤为明显。
酸枣：有健脾养心、安神开胃的效果，可帮助治疗失眠多梦。可将酸枣仁30～50克捣碎，加水煎汁，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。红枣也有助眠之效。
猪肝：是养气血、补肝肾的佳品，适用于气血两虚、肝肾不足引起的失眠多梦，并伴有晕眩、心烦、手足心热、腰膝酸软者。
核桃：营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，每晚睡前吃几粒即能安神助眠。
葵花籽：含有多种营养成分，能提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花籽，可起到安眠的效果。
莲子：味甘性平，能补益脾胃、养心安神、清心除烦，常吃可治疗更年期失眠多梦。将莲子心水煎，放盐少许，睡前服用，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。
荔枝：能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的食疗佳品。吃新鲜荔枝的效果更好。
小米：色氨酸和淀粉的含量都很高，都可起到助眠作用。睡前吃碗小米粥，能使人早入梦乡。
百合：能“安心、定胆”，有清心安神的作用，适用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥。早晚温热食用，20天为一疗程。
蘑菇：高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，有助于治疗精神紧张引起的失眠多梦。
·更年期失眠要小心饮食：最该控制的5类食物·
烟：烟草中的尼古丁会妨碍人们平稳地进入睡眠，并影响睡眠质量，导致失眠、多梦。大量吸烟有损健康，而且会加重失眠。
酒：可暂时抑制大脑中枢的活动，使人容易入眠，但是会大大提高睡眠时大脑的活跃度，实际上是降低了睡眠质量。
辛辣食物：属于刺激性食物，会令神经系统处于兴奋状态，导致失眠、多梦。
咖啡：是公认的提神饮品，其中的咖啡因会保持神经系统的兴奋性，加重失眠多梦的症状。
浓茶：含有较多的咖啡因和茶碱，会降低睡眠质量，引起失眠、多梦。
营养升级阶梯
出现更年期失眠、多梦的症状时，不能一味依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡、心情舒缓；同时要劳逸适度，改变不良的生活习惯，睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作些令身心放松的活动。上床前可用40℃～50℃的温水泡脚，并搓揉、按摩脚底；睡前洗个热水澡也能助眠。
洗头时按摩头部也能减轻失眠多梦的症状。两手指微屈，彼此张开，插到头皮上，轻轻来回交叉揉动，约坚持2分钟。每日早、晚各做1次，对伴有烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状的失眠多梦效果尤佳。
最佳营养方案
1.核桃花生牛奶饮
核桃仁50克，花生50克，黑芝麻20克，牛奶200克。
将黑芝麻炒熟，研碎；花生仁、核桃仁放入粉碎机中打碎；牛奶倒入锅中，放入黑芝麻、花生仁、核桃仁，加热煮沸即可。每天1剂，分早晚2次服用。
功效：养血润燥，益智延年。适用于女性更年期综合征且伴有失眠、多梦、健忘者。
2.百合绿豆粥
百合20克，绿豆25克，粳米50克，盐、味精、香油适量。
先将绿豆煮至半熟，放入百合和粳米，煮成粥即可食用。
功效：清心、除烦、健脾。适用于有失眠、多梦症状的更年期女性。
3.木耳核桃虾仁粥
黑木耳、核桃仁、虾仁各30克，粳米适量，盐、香油、味精适量。
黑木耳泡发，摘去根蒂，洗净后撕成小瓣；粳米淘洗干净，核桃仁、虾仁洗净；将粳米入锅，加适量清水，大火煮沸后放入核桃仁、虾仁；煮沸后转用小火，再煮30分钟，下黑木耳，加盐、味精略煮，淋上香油即成。每天早晨食用1次。
功效：补肝肾，安心神。
4.花生桂圆枸杞粥
花生仁50克，桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣5枚，糯米100克。
将花生仁、桂圆肉、枸杞子、红枣、糯米分别洗净；锅内放适量水，中火煮沸后放花生仁、糯米，再次煮沸后等30分钟，加入桂圆肉、枸杞子、红枣，煮成稀粥即可。每天早晨服用1次，也可晚上睡前服用。
功效：养心安神，健脾补血。
5.鱼头豆腐汤
豆腐200克，鲜鲢鱼头1个（600克），水发冬笋75克，植物油、料酒、姜、葱、醋、白糖、胡椒粉、香菜、盐适量。
鱼头洗净，从中间劈开，再剁成几大块，用厨房纸巾蘸去水分；豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片；炒锅放油，大火烧热后将鱼头块入锅，煎3分钟，煎至表面微黄后加适量清水；大火烧开后，放醋、料酒，再次煮沸后放入葱段、姜片和笋片，盖锅焖炖20分钟，炖至汤汁成白色，调入盐、白糖、胡椒粉，洒上香菜段即可。
功效：健脾，养心，补脑。
6.金针木耳猪肝汤
黄花菜（干）20克，猪肝200克，银耳（干）20克，枣（干）50克，盐适量。
金针菜（黄花菜）与白木耳用水浸透，洗净；红枣用水洗净，去核；猪肝用水洗净，切片；锅中放适量水，大火煮沸后放入金针菜、白木耳和红枣，转小火煲约1小时，再放入猪肝，加盐调味，煮至猪肝熟透即可。
功效：补气益血、养心宁神、疏肝解郁。适用于更年期失眠、烦躁多梦、易怒、头晕等症状。
■健康忠告
躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热时再换另一只脚。交替进行，使大脑注意力集中在脚部，可以帮助入睡。长期坚持还能起到保健作用。枕头最好用两个，加起来高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。软枕便于调整位置，使睡眠舒适，硬枕可支撑高度。另外，用柏树叶装枕头，或者将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮50～100克，放入一个不封口的小袋内，睡前把它放在枕边，也可收到镇静安眠的效果。
