人的血压会随年龄而有所增加。更年期女性由于雌激素水平的下降速度较快，交感神经系统容易兴奋，血管舒缩中枢调节异常敏感，毛细血管和小血管容易痉挛，痉挛重时则血压暂时升高，就成为更年期高血压。
·你有更年期高血压吗·
更年期高血压又叫绝经期高血压。在患有更年期综合征的患者中，有不少人都出现血压升高的症状。与一般的高血压病不同，此症临床上多表现为收缩压升高，舒张压正常，一天中血压波动较大，睡眠后血压往往降至正常范围。常常伴有阵发性潮热、多汗等自主神经功能紊乱的症状，以及月经紊乱、心烦、失眠。眼底血管及心电图多无变化。有些人还可能出现“假性心绞痛现象”，自觉心前区痉挛感，心悸、阵发性心动过速或过缓。
若出现了血压升高的症状，应到心血管内科进行检查，以排除高血压病的可能性。一般地说，更年期高血压可通过食疗得到缓解。
·为什么血压会在更年期升高·
更年期高血压与一般的高血压病不同，因为它主要由雌激素水平下降引起，而饮食习惯、情绪的波动和心血管疾病，也会影响到血压的升高。
（1）雌激素：更年期女性体内的雌激素水平下降很快，由此影响到交感神经系统，令细、小血管容易痉挛，程度重时则血压就会暂时升高。这也是更年期血压升高的主因。
（2）饮食习惯：爱吃油腻、高糖等能量高的食物，体重偏胖的女性，更容易出现更年期血压升高的现象。
（3）情绪：更年期女人常有烦躁不稳、易怒、焦虑等情绪问题，而血压受情绪的影响较大，情绪的波动会导致收缩压的波动，出现神经性高血压。
（4）疾病：若本身患有心血管疾病，如动脉硬化、高血脂、冠心病等，也会加重更年期高血压的程度。
营养升级阶梯
要预防更年期血压升高，一方面要多吃大豆、豆腐、豆浆等能减缓雌激素下降的食物，一方面要少吃高脂肪、高胆固醇的食物（尤其是患有心血管疾病者），多摄取维生素和纤维素。如果有抽烟、喝酒的习惯，最好戒烟并节制饮酒。
然后是要限制体重，除了饮食以外还要注重运动，适度加强体育锻炼，但不宜参加剧烈运动。散步、太极拳、扭秧歌、扇子舞、练气功都是不错的选择。
最后是要避免情绪过度波动，学会疏泄压力，凡事看开些、不钻牛角尖，有情绪多和家人、朋友沟通，多参加集体活动和自己喜欢的活动，让精神有所寄托。
·怎么吃预防更年期血压升高：3种营养帮助降压·
高血压病是更年期的常见多发病，患者除积极的药物治疗外，科学的膳食调理也非常重要。
维生素C：可增强血管弹性、柔韧性，能帮助降低血脂，预防动脉硬化和脂肪肝，防止更年期血压升高。富含维生素C的食物有菠菜、白菜、韭菜、莴苣、莴笋、草莓、柠檬、柑橘、猕猴桃等。
维生素E：能增强血管的通透性，使血管更有弹性，减少更年期血压升高的可能。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。
纤维素：脂肪中的胆固醇是导致心血管疾病的最大杀手，而纤维素能减少胆固醇在肠内的吸收，从而降低更年期血压升高的概率。富含纤维素的食物有麦麸、豆皮、豆渣、果皮、豆类、海藻、蔬菜茎叶等。
钾：能促进体内胆固醇的排泄，增加血管弹性，还有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。钾的食物来源有香蕉、橘子、草莓、杏、荔枝、桃、李子等水果，以及黄豆、芹菜、白薯、青菜、大葱等蔬菜。
钙：对治疗高血压病有一定疗效，而缺钙是导致高血压的重要原因之一。含钙丰富的食物有黄豆及其制品，葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。
·吃什么降低更年期高血压：9种饮食不可小觑·
绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏的作用，能有效降低血清中的胆固醇，明显减轻动脉粥样硬化。
茄子：含有多种维生素，能提高微血管弹性，降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损害，并辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化。
花生壳：花生壳煎汤当茶饮用，可治疗高血压和降低血清胆固醇，对冠心病、动脉硬化等也有良好疗效。
芹菜：有降血压与降低血脂的作用，对原发性、妊娠性、更年期高血压均有明显疗效。
海带：含有能降低人体血清中的胆固醇浓度，阻止血管内血栓形成，以及减少胆固醇合成的营养物质，可防治高血压。
茶：台湾台南成功大学的研究人员发现，多喝绿茶或乌龙茶，能显著降低患上高血压的机会。
芦笋：经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲劳，对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者很有益处，并具有利尿、镇静等作用。
苦瓜：含丰富的维生素C和钾，可调节人体的血糖，使过剩糖分转化为能量的作用，改善体内的脂肪平衡，有效降低血压。
西瓜：含钾丰富，有清暑、解渴、利尿的功效，适用于高血压的防治。将西瓜皮削去外皮，洗净后蒸10分钟，蘸白糖食用，常吃可治血压高。
·更年期高血压要忌口：小心5种饮食升高你的血压·
烟：抽烟会直接增高血压。尼古丁会使人的动脉血管收缩，血液中脂肪类物质增加，从而促进动脉硬化及高血压的发展。吸烟还会导致血栓的形成。
酒：酒精会导致动脉硬化，促进血压升高。长期饮酒者还容易引起高脂血症，对高血压病十分不利。
脂肪：有促进胆固醇吸收与合成的作用，可使血液黏稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少，最终导致动脉硬化，加重高血压程度。
糖：能量很高，多吃容易导致心血管疾病。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的更年期高血压患者，更要少吃含糖食物。
盐：含有大量钠离子，会导致血压升高。吃盐越多，高血压病患病率越高，限制后血压便会降低。
营养升级阶梯
对于更年期高血压，专家提出的健康处方是“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯温开水”。
“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
“三杯水”是：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。
此外，养成规律的生活习惯，保持适度、适量的运动，避免情绪波动过大，经常参与能陶冶情志的集体活动，及时排解紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，也有利于更年期高血压的缓解和恢复。
最佳营养方案
1.西瓜饮
西瓜1只（约1500克），蜂蜜20克。
将西瓜洗净，切开，将瓜瓤取出，除去瓜子，放入家用果汁机中，快速搅拌，取汁后调入蜂蜜，拌匀即成。上下午各服用1次。
功效：清热除烦，祛暑降压。适用于女性更年期综合征且伴有血压升高者。
2.苹果芹菜饮
新鲜芹菜500克，苹果300克。
将苹果外皮洗净，连皮切碎；鲜芹菜拣净后，连根、茎、叶一同洗净，切碎；苹果末与芹菜末一同放入家用果汁机，高速搅成糊状，制成浆汁，用洁净纱布去渣滤汁，小火煮沸即成。早晚分服。
功效：平肝降压，软化血管。适用于更年期血压升高。
3.香蕉绿豆汁
绿豆60克，香蕉2根。
将香蕉外皮反复洗净，除去柄蒂，连皮切碎后放入搅拌机打成汁，滤去渣滓，留汁备用；将绿豆洗净，放入砂锅，加适量水，大火煮沸后关火，放凉；取绿豆汤汁，调入香蕉汁液中，拌匀即成。早晚分服。
功效：清肝降压，利尿解暑。
4.海带茶
海带500克，绿茶100克。
将海带放入清水中漂洗，浸泡6小时后取出晒干或烘干，研成细末，与绿茶混合均匀，储存备用。每次取20克放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟即成。代茶饮用。
功效：清热，利尿，降压。
5.菊槐茶
菊花10克，槐花5克。
将以上两花同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即成。可冲泡3～5次。每日一剂，代茶饮用。
功效：平肝泻火，软化血管。适用于更年期综合征且伴有血压升高、动脉粥样硬化者。
6.苦瓜牛奶
苦瓜1个（约100克），蜂蜜20克，牛奶200克。
将苦瓜洗净，去籽后切成片或切碎，与牛奶一同放入果汁机中搅拌，待成浆汁后倒入杯中，兑入蜂蜜，拌匀即可。早晚分服。
功效：清肝降压，益气补钙。
7.芦笋红枣粥
新鲜芦笋100克，红枣10枚，粳米100克。
芦笋洗净切段，红枣洗净去核，粳米淘洗干净；三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后改用小火熬煮，粥汁浓稠时放入芦笋段，再煮5分钟即成。早晚分食。
功效：平肝降压，益气养血。
8.绿豆山药羹
新鲜山药100克，绿豆50克，蜂蜜30克。
山药洗净，刮去外皮，切碎、捣成糊状；绿豆洗净，放入砂锅，加水熬煮至开花状，调入山药糊，继续煮10分钟，关火，兑入蜂蜜，拌匀成羹即可。早晚分服。
功效：清肝降压，益气健脾。
■健康忠告
高血压的表现形式并不固定，用镇静剂或雌激素治疗无效。更年期高血压不经过治疗，也可在更年期末期恢复正常。但是，更年期多在50岁左右到来，正是动脉硬化出现的高峰年龄，而动脉硬化会直接引起高血压病。所以绝经后的血压升高应当查明原因，不能简单地认为是更年期引起，而忽视了心血管疾病所导致的高血压病。只有查明无器质性病因时，才可以考虑与更年期有关。
