很多人都把疲劳当成一种正常的生理反应。其实，疲劳也是一种疾病，慢性疲劳更是导致现代人压力过大、甚至猝死的重要原因。据调查，对疲劳的感受因人而异，女人感觉疲劳者是男人的3倍，20～50岁的女人更是高发人群。
·你有这些疲劳症状吗·
职业女性队伍的不断壮大，和男人站在同样的平台上竞争，同时还要面对爱情、婚姻和家庭的压力，已经让女人变得比男人更累。调查显示，至少有80%的女人经常有以下五大疲劳症状中的一种。
（1）经常感到疲劳，觉得很累，想要多休息甚至想要放个长假。
（2）睡觉时间越来越短，早晨醒来仍然觉得很累。
（3）开始忘记熟人的名字，几天前还记得的事情转眼就忘掉了。
（4）做事经常后悔，变得烦躁易怒，对生活的看法变得比以前悲观。
（5）经常头疼、耳鸣、目眩，去医院检查也查不出个所以然。
调查发现，女性疲劳症在一些职业中有明显的聚集倾向，如司机、空姐、护士，“疲劳”已成为她们新的职业病。
·警惕二大凶手：贫血和甲状腺疾病让女人容易疲劳·
在引起女性疲劳的病症中，以贫血及甲状腺疾病最为多见。
贫血是疲劳的重要原因，大多数女人容易疲劳的根源便是贫血，其中又以缺铁性贫血最为常见。即使是血色素水平正常的女人，也往往容易感到疲劳。研究者们推测，这可能是因为人体对铁的供应非常敏感，一旦铁的摄入量不足，远在血色素下降之前，身体的抗疲劳能力就开始下降。澳大利亚的一项实验证实，育龄女性的疲劳程度在采用高铁膳食后显著下降，生活质量得到有效提高。
甲状腺功能减退（甲减）多见于50岁左右的妇女。她们往往变得困乏欲睡，而且有畏寒、便秘、抑郁等症状，普遍感觉懒散、不想动。甲状腺分泌过多（甲亢）则通常表现得容易兴奋激动，从而导致疲劳无力。两者产生的疲劳性质各不相同，甲亢者通常感到虚弱和精疲力竭，甲减者则更多地表现为昏昏欲睡。
除了疾病因素，工作负担太重、家庭压力大、操劳过度、心情郁闷、人际关系紧张等生理、心理和社会因素也是导致女人疲劳的重要原因。
·疲劳是缺什么营养：吃肉太少是主因·
很多女人为了保持身材的苗条和皮肤的光洁，经常以蔬菜、水果充饥，养成了拒绝肉类的饮食习惯。这样的饮食结构无法供应足够的铁，很容易让人觉得疲劳。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。
肉类和内脏当中的血红素铁的吸收利用率较高，补铁效果最好。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血中所含的血红素铁最为丰富。相比之下，植物性食品中的铁吸收率普遍较低，而乳制品含铁就更少了。
对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃些牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉对保持精力很有必要。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。
·吃什么能消除女人疲劳：抗疲劳的5种营养素·
铁：医学研究发现，女人轻度缺铁便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症状。研究证实，通过补铁，女人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善，疲劳程度显著下降。牛肉、羊肉、瘦猪肉等红色肉类含有易被人体吸收的铁，瓜子、榛子、芝麻等坚果中也富含铁。植物性食物中含铁相对较少，吸收率也不高。
碱性食物：很多女人会无缘无故觉得疲劳，同时还出现记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，去医院检查又没有什么毛病。这可能就是饮食习惯不健康、摄入碱性食物太少的缘故。一般来说，含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和乳制品就是碱性食物，对健康很有好处，能有效预防慢性疾病，抵抗机体疲劳。海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等都是常见的碱性食物。
维生素B1：维生素B1缺乏或不足会使人感到乏力，而多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蒜薹等。
维生素B2：缺乏或不足会导致肌肉无力、机体耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
维生素C：能提高肌肉的耐力，促进体力恢复，保持机体的活力。富含维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。
营养升级阶梯
除了疾病和饮食不当，不良生活习惯也是导致疲劳的重要原因。所以首先要保证适量的运动，一则可以多出汗，加快体内代谢废物的排出；二则可以锻炼身体，增强体质，保持身体活力；三则可以放松心情，缓解紧张的生活带来的压力。平时活动少或常坐办公室的女人要有意地多参与室外活动，尤其是散步、爬山、打球、踏青、郊游等。
其次要保证良好的生活习惯。尽量避免熬夜，保证足够的睡眠；床上用品要勤洗勤换，睡觉时要拉上窗帘，提高睡眠质量；劳逸结合，不要久坐或长久使用计算机；保证室内通风，天气好的日子尽量多开窗户。
这里提供为女人量身打造的3个抗疲劳诀窍。
深呼吸：任何时候，只要感觉紧张或压力很大，就可以做做深呼吸，吸进尽可能多的空气，然后再慢慢地呼出。每次4～5秒，每天最好做10～15次。
冥想：冥想是解除疲劳的有效手段，也是瑜伽能减压的重要原理。舒舒服服地坐着，全身放松，闭上眼睛，想象一个简单的字或一个美好的画面。当其他想法侵入时，集中精力再去回想刚才想过的东西。
闲聊：感觉疲劳时，暂时放下手头的事情，和家人、朋友、同事聊天或者倾诉，能够有效缓解疲劳感。
最佳营养方案
1.青椒炒肉
猪瘦肉400克，新鲜青椒4个，植物油、盐、味精、酱油、香油适量。
猪瘦肉洗净，切成薄片，用酱油腌好；青椒洗净，切成长丝；锅中放少许植物油，烧热后下瘦肉翻炒，炒熟后均匀装盘；重新起锅，下辣椒干炒，炒至表面起焦皮时再放少许油，大火猛炒，然后倒入刚刚炒熟的猪肉，加调料调味，拌匀即可。
功效：补充铁质和维生素C，促进食欲，缓解疲劳。
2.鲢鱼香菇豆腐
鲢鱼头300克，豆腐250克，水发香菇30克，蒜薹100克，豆瓣辣酱、白糖、精盐、味精、黄酒、红醋、麻油、葱、生姜、蒜、植物油适量。
将鲢鱼头去鳃后洗净，豆腐切成厚片，蒜薹洗净切段，葱、姜、蒜洗净切末；炒锅上火，放适量油烧热，下鱼头煎一下倒出；锅内留适量油，放入葱末、姜末、蒜末和2匙豆瓣酱炸一下，随即放入香菇、鱼头、豆腐、黄酒、白糖、精盐和清水，加盖烧沸，小火炖约15分钟，再加入味精、红醋、麻油和蒜薹稍煮，即可出锅。
功效：暖胃益脑。可有效补充精力，消除疲劳。
3.清炒黄豆芽
黄豆芽500克，植物油、酱油、白糖、盐适量。
黄豆芽摘去根和烂芽，洗净，放入开水中焯一下捞出；将锅烧热，倒入适量植物油，烧热后倒入黄豆芽，翻炒到半熟时加酱油、盐及适量清水，加盖焖烧2～3分钟，再加少许白糖稍煮即可。
功效：能消除体内乳酸，促使体力恢复。
■健康忠告
劳累过度、疲惫不堪时，如果能吃上两节甘蔗，就会使精神重新振作起来。此外，适合放在办公室、疲劳时吃可以增长精力的零食还有开心果、松子、榛子、葵花籽、腰果等坚果，以及香蕉、山楂等水果。注意不要养成吃零食的习惯，减少主食而以零食为主也不可取。
