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第75章 不找任何借口中断健身,做一个立场坚定的人

不要用任何借口中断健身,做一个立场坚定的人,自己首先不要打破健身的好习惯,别人自然也就不会动员你放弃。

端正你的健身习惯

女人想保持形体美,还要注意饮食与运动相结合。饮食习惯加上不间断的健身习惯,才最有利于塑造完美的体型。

但是,有些女性朋友为了在最快的时间达到健身的目的,或者排遣枯燥的健身过程,养成了一些很不好的健身习惯,对身体起到了负面的影响。

运动项目单一。很多女性朋友长期只做一种运动,并且认为坚持不懈就能取得好的效果。实际上,单一项目的运动并不能起到太大的健身效果,如果几种运动搭配进行,效果会更明显些。比如骑脚踏车、跑步、打球、仰卧起坐、举重等有氧和无氧运动,都可以搭配着进行。千万不要忽视增加一些无氧运动,这些力量训练可以帮你强化肌肉群,改善肌肉松弛的现象。

运动过量。有的女性朋友认为想要达到健身效果,至少要运动到大汗淋漓,如果见不到汗,就说明没有达到运动效果。可实际上,并不是每一位健身者都会在足量的运动后出汗。在不同的温度条件或者身体条件下,每个人的身体反应都有所不同。如果强行出汗,会导致运动过量,出现抽筋等运动伤害。即使是在正常状态下的运动出汗,也要适当地补充一点水分,稍微缓和一下健身的强度,所以,在手边放一瓶水是个不错的办法。

空腹健身。有些人为了消耗掉身上的脂肪,采取了减少脂肪摄入的方法,饿着肚子健身,这很容易使身体受到伤害。就像强行开启一台没有油的机器,对机器的磨损会非常严重。所以,适当地吃一些易于消化的食物,更有助于增加健身效果。

一心二用。有的人在运动的时候,头脑里却去想别的事情,认为这样兼顾着,可以让健身的过程不至于过于枯燥。实际上,这种一心二用的方式会使人的注意力从健身本身脱离出来,从而影响健身的效果。

盲目健身。有的人不知道什么样的健身方式更适合自己,所以只好见到别人做什么,自己就做什么;当不得要领的时候,就停止不做,转为其他的项目,结果运动项目没少做,却收效甚微。最好的方法是去请教一下教练,确定适合自己的健身项目,并明确的健身项目会有哪些运动伤害以后再进行符合要求的健身。

不理智的健身习惯对身体有害无益,汗水和时间并没有换来相应的收获,严重的还会伤害到身体的健康,所以还是要慎重才行。

给你正确健身的4点建议

好的健身习惯对于美容塑身会起到更好的作用,下面我们就来介绍一下比较公认的健身好习惯。

(1)在健身方法上,不一定非得去健身场馆,目前的居民社区基本上都备有健身器械,可以充分地利用。另外,一些脱离器械的项目,比如散步、慢跑、健身操等,都是比较安全的、不易发生伤害的健身项目,在时间和空间上都可以灵活掌握,所以也是不错的选择。但是一定要注意,在进行这些灵活运动的同时,必须配合一些力量运动,比如哑铃、仰卧起坐等。无论选哪一种健身项目,重要的在于你喜欢。

(2)早上可以进行一些室内健身运动,但是要保证室内的空气流通,最好不要去户外,甚至选择树林或者街边,因为这些地方的空气质量在清晨的时候是最差的,不利于人体健康。

(3)下午健身被证实为效果最明显的时间段,这个时间可以按照你的健身计划,进行有氧和无氧结合的健身套餐。如果经过了一天的忙碌过后,身心感到非常的疲惫,也不要放弃健身,只不过在强度上可以适当地减弱。健身也是一个不错的放松方法,做些简单的运动,做几次深呼吸,让新鲜的氧气进入体内,对于缓解疲惫很有效果。

(4)选一双适合自己的运动鞋。为了适合所有的运动项目,你最好选择一双多功能运动鞋,这样就避免了要准备几双鞋的麻烦。千万不要随意地穿一双鞋子健身,因为不同的运动有可能会对脚部或腿部肌肉造成不同的伤害,如果不穿有专门保护的鞋子,身体容易受到伤害。

不要用任何借口中断健身

不要用任何借口中断健身,做一个立场坚定的人,自己首先不要打破健身的好习惯,别人自然也就不会动员你放弃。

如果怕自己不能坚持,可以在亲人和朋友中找一个伙伴,和你共同健身,两个人一起做伴,互相约定时间,对于个人坚持也是一个不错的动力。

当健身取得效果的时候,不要忘了鼓励一下自己哦,对着镜中的自己说:坚持就是胜利。

除了健身项目之外,还有一种不被注意的健身活动对身体非常有益,那就是锻炼自己的呼吸。

良好的健身习惯有助于女性塑造完美的身材,有助于女性身体的健康,让美丽更加有活力,也更加有动力。

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