《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭”。四千多年前老祖宗就认识到跑步有助于身体健康，它可以从头运动到脚。这种慢跑适合于任何人群，运动量也不是很大。尤其是白领，下班后，坐了一天的办公室，腰酸背痛的，出去走走，跑跑，对身体还是很有益处的。减肥健身、排毒养颜、促进消化、提升情绪，跑掉一天的疲惫。
有氧代谢运动之王——慢跑
作为“有氧代谢运动之王”的慢跑，如今早已风靡世界。从上个世纪60年代开始，慢跑就已经在美国普及开来。“慢跑”的定义是：轻松步调的跑步。这项运动每分钟可以消耗42千焦左右的能量，要知道，即使是打网球，每分钟消耗的能量大概也不过是30焦耳左右呢！
如果能够热爱并坚持这项运动，那么你的所得或许就是青春常驻人不老。如果你每天都稍微跑一点，动作自然而放松，不要憋气，让呼吸深长而缓慢，并有一定的节奏性，跑步时保持匀速，不要用力过猛地冲刺，以身体上感觉不会透不过气来，能够边跑边说话为宜，运动量不要太大，要注意安全，同时要注意正确的跑法，那么，这种适量的短跑运动，就可以达到你所希望的健康目的。
为自己准备一双慢跑鞋
不过，在开始慢跑之前，我们必须要为自己准备一双慢跑鞋。一双好的慢跑鞋，可以帮你跑出美丽的身材和有氧的生活。但是在运动中，没有什么比安全更重要。慢跑是一种需要长期努力、坚持不懈的运动，千万不要因为一些小的细节破坏了运动的快乐心情哦！
在选择慢跑鞋的时候，先要选择鞋头。鞋头最好高些，并且圆些，不然慢跑持续的时间比较长，如果鞋头窄而扁的话，容易夹住脚趾，时间长了，可以造成趾甲床淤血。
慢跑鞋的鞋跟也应该受到重视。鞋跟应该宽大，这和鞋头的道理是一样的。所以，一定要选择适宜长期穿着的鞋子，柔软的鞋跟夹层可以帮助慢跑鞋吸收慢跑的冲击效果。而且，慢跑鞋的最后端，必须呈现出斜面状，方便脚向前移动，帮助锻炼者轻松前行。
慢跑鞋的鞋底也要有讲究。慢跑鞋的鞋底一般都是分层的，前鞋掌和后脚掌的厚度和材料也是有区别的。一般来说，前脚掌是磨损得最厉害的地方，因此，要坚固耐磨，不过，姐妹们一定要知道，任何事物都不可走到极端，前脚掌虽然需要耐磨一点，但是也不能太硬，否则脚掌是会受不了的哦。
慢跑鞋内的后脚跟上方需要有一个稍微突起的衬舌，这主要是为了保护跟腱，同时，慢跑鞋的后脚跟必须牢固，这样才能让脚踵稳定，不易倾斜。
不能穿那些用于平时训练的竞赛用鞋来代替慢跑鞋。慢跑鞋在选购试穿时，应当在脚趾的前端预留一些空间，避免脚趾和鞋头接触，这是为了给长时间跑步的人们以舒适的伸展空间。
说到这里，我们就可以根据要求，为自己采购添置一双舒适的慢跑鞋，从而开展我们健康有氧的人生啦！不过，千万要注意，慢跑鞋可不能用于打篮球、网球哦！这些运动对于鞋子的要求比较高，因为在运动中脚会转动和突发性移动，如果穿慢跑鞋，脚很容易扭伤的，大家可不要偷这个懒哦。
坚持慢跑人不老，这是一直以来便听老人讲过的话，慢跑强调了一个慢字，所以速度以跑起来为宜，不要动用过度的爆发力，否则便成为了一种无氧的运动。如果对强度掌握不准，那么很容易对人体造成伤害，那样的话，可就颠覆了跑步使人年轻的理论了。
