走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
走路对人体的益处，要远远胜于乘车
在《泰坦尼克号》中，一辆车缓缓地驶来，车停后，车门被打开，一位姑娘形态优雅地缓步下车，抬头时，露丝那张美丽的脸出现在大家面前。香车、美女，许久以来都被认为是最协调的搭配，仿佛女人只有在名贵的车前才是最美。
现代社会，车，已进入了寻常百姓家。即使家里没有车，出门在外，还可以坐公交，可以打出租，车无处不在，它的方便快捷，大有彻底取代步行的趋势。
然而现代社会，人们的身体素质却大不如前，许多人年纪轻轻，身体素质却非常差，漂亮的小姑娘，走一段路便娇喘不休，短短的路程也必须要靠坐车来完成。
根据专家的观察，长期走路的人，身体素质要比长期乘车的人好上几倍，在心血管、神经系统和运动系统等方面都要比长期乘车的人健康。所以说，专家提出，走路对人体的益处，要远远胜于乘车。
走路是一种比较安全的有氧运动，适合面比较广。走路，首先能预防疾病。每周步行超过3个小时，患心脏病的机会就会减少40%。走路还可以降低血压，甚至能降低女性乳腺癌的发病率。每周走路多于7个小时，患乳腺癌的机会就会降低20%。所以说，走路是最能起到预防疾病作用的运动方式。
走路还具有强身健体的作用。平时腰、肩、头部经常出现疼痛感的人，每天如果坚持刻意地走一段时间的路，走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
平时心情忧郁、失眠的人，如果每天多走些路，也能改善体内神经系统、消除压力、改善睡眠状态。随着年龄的增长，尤其是女人，很容易出现骨质疏松的症状，除补钙之外，如果能每天坚持步行，对于治疗骨质疏松症也会起到非常明显的辅助作用。
一套靠走路来塑身的计划
进行步行运动的时候，上身要平稳，走路时脚跟必须离地，一般情况下胳膊要保持直角弯曲，双眼要目视前方。
下面向女性朋友推荐一套靠走路来塑身的计划。
首先，做一些简单的动作来活动一下全身，然后，我们要练习走直线。
在比较宽阔的地点向前直走，这条线可以是现实存在的，也可以是在想象中存在的。走一段时间之后，转为交叉双足向前走，仍然沿着这条直线，双脚交叉着前行。再走一段时间后，转为用脚后跟走路，将脚趾离开地面，用脚后跟沿着直线前行。然后，恢复到正常走路的姿势，边走边环绕手臂，幅度由小到大。
每天进行10～15分钟的上述走路运动，过一段时间以后，就可以加些内容了。如做好热身以后，可以做上述的直线运动，然后，就可以选择一个不算太远的目标物，用最快的速度步行到这个目标物。停下来休息到心跳正常以后，再选择一个稍远一些的目标物，用最快的速度到达。心跳恢复正常以后，转回头，用最快的速度返回第二次的起点；稍事休息，再用最快的速度返回第一次的起点。这组动作可以反复做，用时不应超过半小时。加上前面做的热身动运和直线行走，总时间在35～45分钟之间。
这是刻意进行的一种有氧走路运动，同时配合的肩背部动作，会使走路对于身体的各部分都能起到锻炼的作用。但需要注意的是，走路时，应保持抬头收腹，手臂自然摆动，步伐自然，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
每天进行一次走路运动，再配合上每天因为工作和生活所不得不走的路程，每天的走路时间超过1小时是不会有问题的。前面我们也说过，每天走路超过1小时，对于女人来说，是非常有好处的。
能走，最好就不要乘车
在平时的生活中，一定要注意，能走最好就不要乘车，走走路，能一边享受路边的风景，一边暗暗脚步用力，手臂摆动，轻松锻炼全身。所以说，借步当车，也是在进行非常简单的有氧运动呢。
人体在进行有氧运动的时候所吸入的氧气是不运动时候的6～8倍，经常地进行如走路、慢跑一类的有氧运动能提高人的机体抵抗力，改善心肺功能，提高工作效率，还能消耗脂肪，减肥健身。
女人爱美，要塑造好的身材，在各种体育运动中，走路，是最简单也是最安全的一种，有时间的女性朋友，不妨多试试，但一定要持之以恒，贵在坚持。
