以下这套办公室“椅垫操”，可以锻炼大腿肌肉，塑造臀部形体美。
（1）跪于椅垫上，两手扶地；抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地。
（2）坐在地上，两脚夹椅垫；用两脚将椅垫尽力高抛，腹部、腿部肌肉收紧；用手接椅垫，反复做几次；
（3）直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手。
（4）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手。
同类推荐
常见病四季养生药膳全书
本书由著名药膳专家彭铭泉教授主编，分为上、中、下三篇。上篇介绍了药膳的概念、特点、分类、炮制、烹调方法、药膳常用药物和食物、四季养生等内容；中篇为常见病四季养生药膳，包括呼吸系统、消化系统、循环系统、血液系统、泌尿系统、内分泌系统、肝胆系统疾病；常见传染病、常见营养性疾病、妇科疾病、男科疾病、五官科疾病、外科疾病手术前后调养、各种肿瘤药膳；下篇为特殊年龄以及美容、护发的四季养生药膳。全书介绍近100余种常见疾病和症状的近1800种药膳，每种药膳均介绍配方、功效、制作方法等。每一种疾病的药膳按照春、夏、秋、冬四季排列，本书可作为家庭药膳全书使用，也可作为礼品书赠送亲朋好友。
“三高症”实用自我疗法
本书从读者最迫切的需求出发，分别论述了“三高”患者在诊断、预防、食疗、起居、运动、自疗、用药的各个细节以及自我监测等，让读者对“三高症”有全面的了解，做到诊治了然于心，防患于未然。全书以实用性和可操作性为指导，不仅适合所有高血压、糖尿病，高血脂患者及其家人阅读，而且对广大中年以上健康人群及早预防“三高”也会有非常切实的帮助。
热门推荐
末世重生之黑道大小姐
一场陨石雨降临地球，第二天地球变发生了异变……丧尸爆发之后，地球发生了翻天覆地的变化，整个星球笼罩着一股死亡气息，动物，植物,昆虫,丧尸不断变异进化，人类也不断崛起了异能。末世前，她是黑道大小姐，每天吃喝玩乐，不务正业。末世后，不知从哪里冒出来一个同父异母的妹妹，与她的未婚夫通奸被她发现，并且将她谋杀在丧尸堆里……重生之后才发现自己以前是多么的愚蠢，她将改头换面，让上辈子伤害她的人加倍奉还。
新校传之无心王爷霸娇妻
平淡无奇的校园生活发生巨大的变化，竟转眼变成了一个古代封建社会。学院内青春年少的学生们竟都穿上了长袍罗裙，原本静谧的校园小道扩大了十倍，竟成了一个热闹的古代街市。最最离谱的是竟然出现了皇宫。什么！什么！还有皇上、王爷！最让我吃惊的是为什么我要嫁给这个“无心王爷”！可是，为什么他会让我感觉这么熟悉呢？对于他，我为什么总会感到心疼呢？难道，我爱上他了！罢了，既然爱上了，那你就别想跑了！可是爱着爱着，这个无心男人竟学会了吃醋！喂！你还是不是那个无心王爷啊！在这个颠覆的校园，且看一介校园女如何俘获无心王爷的真心！
