自古以来，养生家都一致认为，睡眠之前必须保持思想安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，让人辗转反侧，难以入睡。
其实不仅是恼怒，在睡前的任何情绪的过度波动，都会引起人体内的气机失调，导致失眠。所以古人把睡眠的顺序规定为“先睡心，后睡眼”。所谓先水仙，就是指在睡觉之前一定要保持情绪的稳定，不要兴奋、激动或者愤怒、伤心，这些都会影响睡眠质量，甚至导致失眠。那么应该怎么睡心呢？
节制娱乐
睡前，不应进行哪些需要高度用脑的娱乐活动，比如说象棋、围棋、麻将、扑克等等，否则就会使人过度兴奋，难以入睡。尤其是有高血压、动脉硬化的中老年人，长时间集中精力在牌桌和棋盘上争斗，可能因此而诱发心绞痛、血压升高，甚至发生中风。因此，打牌和下棋的兴趣再大，也不宜超过晚上九十点钟，否则将对健康不利。
除了这些需要高度用脑的娱乐活动，一部感人肺腑的文学作品，一部引人入胜的电视剧、电影都会让你心情激动，情绪发生波动，或高兴，或伤悲，或恐惧，这些都会干扰人的睡眠。当然不是说禁止这些活动，如果没有了它们我们的生活恐怕就会单调、枯燥许多，而是说不要把这些事情安排在睡前，为了拥有良好的睡眠，您需要节制。
寝不语
孔子曰“寝不言。”《老老恒言·安寝》亦说：“寝不得大声叫呼”，就是说，睡前不要过多的言谈欢笑，否则容易令人激动，入睡贵在神静，如果睡前多言语则会导致身动而躁，让人难以入睡。
不要在床上看书
有些人躺在床上后，并不习惯于马上入睡，而是习惯于上床之后先看一会书报，知道昏昏欲睡的时候才睡觉。这样时间长了，就容易形成习惯，如果哪天不看书报就睡不着觉。在床上看书报容易导致失眠，因为书报等作品容易引起人的情绪激动，使人浮想联翩，往往会干扰您的正常睡眠。
常在床上看书，尤其是青少年，往往由于不良的光线和看书的姿势，很容易引起近视眼。因此，在床上看书的习惯必须纠正。
保持平静心情
只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不想着工作和学习的事情，不回想白天发生的不愉快事情，也不要计划明天的活动。尽力排除心理干扰，保持心情平静。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
解除精神负担
如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，这样就会陷入恶性循环，越是着急入睡，越是难以入睡。所以面对失眠，一定要顺其自然，不要过于紧张，在晚上睡减前，为了接触精神负担，可以做一些放松心情的事情，和朋友散散步、洗澡、看小说、听音乐等等，都可以帮助你忘掉白天的紧张和烦恼，保持心情的宁静，帮助您改善睡眠。
勇于面对失眠
如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上辗转反侧。因为长期躺在床上而难以入睡，会使您构成条件反射，从而强化您的不良睡眠习惯。实在睡不着的时候，就不要继续在床上躺着了，不如起来阅读一本枯燥的书来进行催眠。你也可以关上灯，静静地坐在沙发上，什么也不想，或许在不知不觉之中，您已经睡着了。
