登陆注册
6312300000051

第51章 如何科学地吃才能降血脂

1.首选豆类制品,每日摄入30~50克大豆蛋白,能显著降低TC、TG、低密度脂蛋白胆固醇水平,而不影响HDL-C水平。大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关,原血脂越高者,大豆的降脂作用越显著。

2.坚持吃大蒜:大蒜含有“阿利百纳”,其具有舒张血管、化解血小板过度聚集的功效,并能阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。每日服用大蒜粉或坚持吃一头大蒜,经过4~5周,血压降低10%,血TC降低8~10%。

3.适当饮绿茶:茶叶中的维生素E及维生素C、茶多酚能降低胆固醇,使血脂浓度下降。

4.常吃黑木耳:黑木耳有抗血小板聚集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积及抗脂质过氧化的作用。

5.鱼油:具有明显的降脂作用,能够降低TG,每日服12克鱼油胶囊,可使TG降低37%。

6.荞麦:是降血脂的佳品,可降低血胆固醇。

7.尽量不吃含饱和脂肪酸和胆固醇多的食物,如肥肉、牛肉、黄油、巧克力、脑、肝、心、蛋黄、鱼子等。

8.饮食中多选用优质蛋白及植物脂肪,如鸡肉、鱼肉及降低胆固醇的食物,如红辣椒、生姜、海带、蘑菇等。

同类推荐
  • 情绪波动与健康

    情绪波动与健康

    本书从情绪调节是心理健康的基础;情绪波动对人体健康的危害;保持正面情绪的处事方法;影响情绪的主要因素;情绪波动与自我调节;调节情绪的奇方妙法等六个方面,对情绪波动与健康的关系做了比较全面的介绍和阐述,旨在帮助人们正确认识情绪波动对健康的危害,并掌握自我调节情绪的一些方法。
  • 影响您健康长寿的12个关键

    影响您健康长寿的12个关键

    本书作者参考大量古今医学文献,结合现代生活实际,详细阐述了影响健康长寿的12个关键因素。包括自然环境、衰老与抗衰老、社会因素、意外事故、疾病防治、科学饮食、心理因素、运动保健、遗传因素、生活方式、“文明病”预防和自我养生等,在阐述理论知识的同时,介绍了许多有利健康长寿的具体措施和行之有效的保健方法。全书内容丰富,阐述简明,融科学性、可读性和实用性为一体,适于广大群众、特别是关注健康长寿的中老年朋友阅读参考。
  • 危险老年·女性篇(健康自助宝典)

    危险老年·女性篇(健康自助宝典)

    这是一本“用”的书,而不是“读”的书,它会给你一个全方位的健康理念,进而改变你的命运。
  • 妇女生活百科大全

    妇女生活百科大全

    本书主要内容为:健康何来,气质何来,优雅的气质,魅力何来,活力何来。
  • 杨力讲环境养生

    杨力讲环境养生

    本书内容包括:天人合一与环境养生、气与环境养生、阴阳平衡与环境养生、五行与环境养生、居住环境的“风水”与养生、居室环境与养生等内容。
热门推荐
  • 影破九天

    影破九天

    这是新人血君我的第一篇文章,希望大家能支持我谢谢O(∩_∩)O
  • 勇者闯世界

    勇者闯世界

    真相,总是隐藏在无数的秘密之后。一群勇者,他们为了还原最初的真相,不惜跋山涉水,不惧艰难险阻,不畏鬼怪神魔,闯荡于山水之间,游离在天上地下。有一种人,需要吸取他人血液来维持生命。有一片海,隐藏着中华民族最为神秘的生物。有一面镜子,能看见人的前世今生。有一种物质,遇火结冰,遇水既燃。大千世界,无奇不有,这是属于勇者的世界。
  • 当爱遇上恶魔

    当爱遇上恶魔

    父亲破产,负债千万,她被迫进入夜总会工作,却没想到那会成为她一生的污点……
  • 泙云传

    泙云传

    她小时候因为一次偶遇遇到了他的好朋友,但这位蒙面朋友只因为身世来接近她,害的她灭门,她励志让欺负过她的人生不如死
  • 噬魂人间道

    噬魂人间道

    你还在认为茅山道士弱不禁风吗?你还在认为修真者不可一世吗?当茅山宗再次崛起时,真个中州大陆将为之颤抖。
  • 游戏王之精灵情缘

    游戏王之精灵情缘

    游戏王GX的穿越小说同人,第一女主角是黑魔导女孩,玛娜而且本书主角不会使用神虽然有存稿,不过有看过我的书的读者因该知道我的更新有多麽不靠谱,如果这样也不介意的话,就收藏吧
  • 轻舞轩之桃花劫:何处惹尘埃

    轻舞轩之桃花劫:何处惹尘埃

    (完结)深宫苑围,妾以色待君,君因色宠之---非吾意.....况且吾本平庸,不枉自期盼----不过金丝鸟儿一只!她说,进的宫廷去,便是一只没有自由的鸟,她说不喜欢皇帝。“收拾收拾进宫去。”他险些气炸了肺,她的轻视激怒了他的自尊和自信。他要让她爱上他,然后毫不留情的将她送给别人。
  • 天界神级商城

    天界神级商城

    被女朋友出轨后的郑志祥,偶得了一部神奇手机,他利用这部神奇手机与各路大神进行交易,最重要的是,他竟然开启了神级系统,让这神级系统变成了一个十六岁的萌妹子……后来,郑志祥边和各路大神做着交易,边和这个萌妹子一起升级打妖怪!!!
  • 宠妻上瘾:富家少爷的亿万暖妻

    宠妻上瘾:富家少爷的亿万暖妻

    “我们是情侣,直的啊,我们很快就要订婚了.”“我觉得有点不对劲,我觉得我不会选你这样的人来做男友的,而且还要订婚,这就更不可能了。”“你现在失忆了,又怎么知道啊,事实上,你没失忆前,爱惨了我了,真的,真真的哟,温暖,你知道吗?在你失忆前还是你先追的我。”“这不是真的,这不可能。”“温暖,那你觉得真想应该是什么呢!?你是谁?”“你看我现在人不舒服,就借机占我便宜吧,还来欺骗我,说我是你的女朋友。”“哦,哦…温暖,你以为你很漂亮啊,我犯得着骗你吗?我告诉你哟,要不是本少爷人品好,看你现在这副模样可怜,早就把你给甩了,问你哟,如果你有一个失忆女友,你会觉得可爱吗?”“那就别爱我,我又没有求你。”“温暖,不要这么小心眼了,嘿,别生气了嘛,是谁说我不爱你,温暖,还有你现在别想太多了,虽然你现在脑子比较乱,但医生说你很快就会康复的,知道不,我们和好吧,不要再生气了温暖,啊,温暖,我们和好吧,温暖,和好吧,好不好嘛,温暖,和好吧,温暖…”“你行了,有完没完啊!”本书双女主,一正一邪。一场意外,男主邂逅了正女主,对她一见钟情,从此两人的命运就牢牢的纠结在了一起。
  • 末世侵袭MC同人小说

    末世侵袭MC同人小说

    邪恶的末影龙占领了平原上的一个和平种族。作为这个族长的史蒂夫割舍痛爱,与布莱克一起离开了种族,聪明的史蒂夫和布莱克一起在漫山遍野,与凶狠的丧尸搏斗,击败幕后黑手——末影龙。