1、朱德
朱总司令是高寿之人，医生们总结的朱德养生三法：性情超脱，善制怒；书法棋艺，调气血；酷爱运动，养体魄。
朱老总生性乐观，胸怀宽广，是一位不易冲动的仁厚长者。不管遇到什么情况，善于制怒，心绪平和，始终是朱老总情绪特征的“主旋律”。试想一个胸怀容得下浩瀚大海的人，焉能不长寿？
朱老总一生酷爱书法艺术，晚年的时候，朱老总坚持每个中午练半个小时毛笔字。书法既是一种精神调理，又是一种独特的运动。中国古往今来书法家长寿的不计其数，朱老总虽不是专事书法，但他老人家的气度闲定，与长期练书法有很大关系。
朱老总以诗词娱情，乐在其中，早已成为佳话：“北华收复赖群雄，梦世人运常答风。自信挥戈能退日，江山依旧战旗红。”这首诗既是朱老总豪迈精神的写照，又是他历经人生风雨保持健康身心的巧妙印证。
朱老总很注意生活规律。一般都会做到按时休息，注意劳逸结合；饮食方面注意合理营养，家常便饭，粗细搭配，荤素菜混吃，尤其喜欢蔬菜和水果，食不过量；不吸烟不饮酒。
体育锻炼也是朱老总长寿的法宝，朱老总早年当过体育教师，后来长期过军旅生活，并且一生重视体育。在延安，他50多岁时，还能打篮球，这早已在全党全军传为佳话。新中国成立后，他仍很重视体育锻炼，其主要锻炼方法有：
（1）散步：朱老总十分重视散步，其方法颇为讲究。一是持之以恒。二是既要坚持散步，又随机应变。三是散步达到一定的运动量。四是散步与其他相结合。
（2）爬山：朱德一生重视体育运动，他最喜爱的活动还是登山。在杭州的日子里，虽然他是高龄，但仍坚持每天登山，曾两次登上西湖高峰。他曾在一首诗中写道：“登上高南峰，钱塘在眼中，回首西湖望，江山锦相同。”在北京的时候，他每个星期天都要去爬香山，一直到1975年，89岁的时候还喜欢爬山。
（3）游泳：朱老总在工作生活中还经常给自己创造锻炼机会。进入老年时期，他还要求把办公室、卧室设在二楼。在他70岁以后，工作人员考虑他年事已高，每天活动较多，一天下来要上下楼很多次，很不方便，因此就打算把他的卧室、办公室布置在一楼。当工作人员向他报告这一想法时，他没有同意，并风趣说：“住在楼上，下楼吃饭，上上下下，强迫锻炼。”
2、邓小平
中国改革开放总设计师邓小平同志爱好多种体育运动，如游泳、爬山、打台球，还喜爱打桥牌等。
50年代末，又一次在北京养蜂夹道俱乐部打台球，因为打球十分专注，忽略了脚下衔接处的不平，他不幸绊倒摔断了腿骨。俗话说：“伤筋动骨一百天。”但由于小平同志积极配合治疗，并注意康复锻炼，加上自己的身体素质，他恢复得很快。当时由于工作需要，中央派出以邓小平、彭真为正副团长的中共中央代表团赴苏联谈判，伤势并未痊愈的小平同志，手持拐杖，依然率团到达莫斯科，而且是三年之内两次赴苏，不负使命，让赫鲁晓夫深深领教了这位“打不倒的东方小个子”的厉害。
“文革”中小平同志行动受限制，不可能到大海江河里进行他最喜爱的游泳运动，其他文体活动也难以参与。没有场地和体育器材，他就进行冷水浴锻炼，并在小院内每天进行一圈又一圈的步行锻炼，以强健身心。
小平同志常讲：桥牌是锻炼脑子的好运动，只要能打桥牌就证明我头脑清楚。只要周末不开会，没有重大外事活动，他都会兴致盎然的打上几手牌。世界桥牌皇后杨小燕评价他叫牌果断，攻守自如，常常出奇制胜。小平同志则说，和世界冠军打牌虽败犹荣啊！能提高我的技艺嘛！原中国桥牌协会副主席易厚高说：“小平同志实为中国桥牌运动的创始人呢。”他老人家曾九次参加“运筹与健康杯”的桥牌大赛。1988年，小平同志还被授予了中国桥牌协会荣誉主席的证书。邓小平的体育爱好很广泛，登山也是他喜爱的一项活动，在北京，他经常去景山、香山等地攀登。1979年7月12日当时已是75岁高龄的邓小平，兴致勃勃的登上了海拔1800米的黄山，他曾满怀情趣的说：“爬上了黄山，天下的名山都不在话下了嘛！”时任安徽省第一书记的万里，曾用两天时间陪同他，行程60里山路，兴致勃勃的登上了有奇松怪石、云雾浩渺、百步云梯的黄山。那时没有索道可乘，小平同志又拒绝坐滑竿。实际上登山运动也是他的一大爱好，祖国江山如此多娇，许多名山如太行山、井冈山、大别山、武夷山、峨眉山、泰山等都留下了他的足迹。
3、卡斯特罗
古巴国务委员会主席、国家领导人卡斯特罗一生酷爱体育运动，年轻时酷爱棒球运动。最让他着迷的是篮球，在大学时代，他不但白天不停地练习投篮，还说服学校管理人员晚上打开篮球场的灯让他一个人练。对他来说，在众人面前表演球技就像演说一样自如。但人们可能更喜欢欣赏前者，即使后来成了一国之尊，他也常即兴冲到街上玩篮球的孩子们中间露一手。此外，他还是一个钓鱼迷，曾创下不到4小时就钓鱼184千克的记录。
4、铁托
铁托是前南斯拉夫国家传奇的领袖人物，也是著名的国际事务活动家。铁托一生经历坎坷，坐过牢，遭过流放，但身体十分强健，活了88岁，一直思想敏锐，精力过人。他高龄是与他经常顽强的坚持体育锻炼分不开的。
铁托出生在一个多子女的家庭，家境十分贫寒。因此，童年的铁托营养不良，身体不佳，入学一年级就得了猩红热，直到中年时期，当了工人，才开始比较自觉地投身体育活动，并参加了一个叫“鹰社”的体育协会，从此体质有所增强。
据说，铁托是一个运动的多面手，喜欢驾车、围猎、垂钓、跳舞、散步等，尤其是对击剑着迷。他几乎每周都要练习击剑，很快提高了自己的剑术。1913年秋天，铁托已成了奥匈军队的士兵。由于他平日训练有素，在一次全团击剑比赛时一举夺魁。尔后，他又在一个狂热的击剑爱好者举荐下，前往布达佩斯接受主官训练，并参加了全军的击剑比赛，经过顽强拼搏，居然在上百名优秀击剑高手中名列第二，荣获由约瑟夫大公授予的证书和银牌。有趣的是，这非凡的剑术后来帮了他大忙。那是1915年4月间，一天早晨，铁托所在军营突然被沙皇俄国的骑兵包围。此时，有位俄国士兵手持两米长的长矛正朝铁托猛刺过来，反应灵敏的铁托凭着娴熟的击剑技巧，迅速的用刺刀挡开了敌人的长矛，九死获得一生。
铁托的钓鱼瘾也是人尽皆知的。有时哪怕是短暂的闲暇，也要扎起钓竿到水边去碰碰运气，即使没有鱼碰钩，他也一点不烦恼，他常对身边的人说，这不仅是一种很好的休息，也可以得到体育锻炼。更有意思的是，铁托不仅将垂钓作为自己一项主要的娱乐活动，而且喜欢收藏世界各国的名贵鱼竿。若有客人问及他的收藏品，他还会如数家珍般地介绍它们的来历和性能。
铁托长期坚持户外活动因而脸色晒得黑里透红。晚年，铁托还爱外出旅行。即使在出国访问期间，他也要打打台球。他从不吝啬自己的体力，一有闲暇还会走进专设在自己别墅里的机械实验室，去开动车床或机动车。每次外出，他都坚持午后散步一小时。从运动中得到好处，铁托可是一个实实在在的苦行僧了。
5、福特
2006年12月27日，美国前总统福特病逝，享年93岁。他是迄今美国历史上寿命最长的总统，同样享年93岁的已故总统里根排名第二。
此前有报道提到了福特的长寿，与他特别喜欢体育运动、饮食讲究有很大关系。
福特很喜欢体育活动，在担任总统期间，福特特别喜欢网球、打高尔夫球，还有就是游泳。在白宫有一个很大的游泳池，福特会坚持每天早上6点半左右起床，稍作准备就去游上45分钟左右。卸任总统后，福特保持了游泳习惯，即使到了93岁的高龄，福特在加州的家里还坚持每天游泳。
福特从小就有运动天赋，喜欢打橄榄球、篮球和田径运动。高中时，福特凭借自己在橄榄球运动上的出色成绩，进入了密歇根州立大学。毕业后，福特曾加盟职业橄榄球队，当过橄榄球教练和拳击教练。卸任后，福特不喜欢抛头露面，大部分时间是在家中度过。从个性上看，福特为人谦逊随和、性格温和。
6、英国女王伊丽莎白
英国女王伊丽莎白虽已86岁高龄，但女王的身体却出奇的硬朗，几乎没怎么去过医院。女王的许多养生方法，值得学习和借鉴：
一是与时俱进，从不拒绝新生事物。伊丽莎白女王非常善于接受新鲜事物。她已经能够熟练使用互联网，并利用它了解世界各地的信息和发送电子邮件。为了与时代同步，女王非常注意对知识的更新。每天早晨，她都会准时收听英国BBC广播电台最有影响的《今日》节目，晚上则收看电视新闻。女王的知识非常渊博、有几位首相曾在女王面前露过怯，他们回答不出女王提出的问题，最后还得女王告诉他们答案。
二是生活有规律。晚上11点准时入寝，早上7点半按时起床，是女王几十年来雷打不动的作息习惯，即使出国访问或旅行也不改变。每天早晨，当女王从睡梦中醒来后，不会立刻起床，而是在床上再躺半个小时，做一套自己自编的健身操，然后起床。
女王的饮食很有规律，并且对食量有着严格的限制。日常饮食定时定量，注重少而精。无论是平时家庭用餐，还是参加宴会，再诱人的美味，女王也顶多吃上一两口。由于长期坚持少而精的饮食，女王如今的体重仍保持在50公斤左右与结婚时相差无几。
三是热爱生活，永远保持年轻的心态。伊丽莎白女王生性开朗、幽默。伊丽莎白身上没有丝毫的暮气，自1952年登上王位以来，几十年间，她总共出席了3万多场授勋庆典，撰写了4万余张贺卡，经历了10位首相的轮换，出访过100多个国家，总行程约80多万公里，相当于从地球到月球走了一个来回。
四是适度运动，保持旺盛的生命力。伊丽莎白女王有着一套独特的健身方法，在繁忙的工作中，只要一有时间，哪怕只有5分钟，她也会脱掉鞋子，把双脚高高地架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。专家们研究认为，当一个人的双脚翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，及时补充氧气，可让绷紧的腿部肌肉得到放松，同时也有利于心脏的健康。
在空闲时间，伊丽莎白女王喜欢做拼图和填字游戏，并且喜欢猜字谜，以保持头脑灵活。每天下午2点半，女王都会来到王宫花园散步。骑马也是女王经常从事的运动。
7、李光耀
李光耀现已80余岁，但仍身手矫健，精神饱满，耳聪目明，思维敏捷。李光耀的养生之道主要有以下几点：
（1）讲究膳食：李光耀曾特别爱吃油炸鸡翅、喝啤酒、葡萄酒，饭量也大，因此很胖。后来，为了健身，他改变了多年养成的习惯，为自己制订了一项饮食原则：“为活而吃。”基于此，他自觉地节制饮食，避免再吃油腻和甜味食品。采用的食谱：早餐喝一杯不加糖的豆浆或豆花，外加全面包与新鲜的蔬菜、水果；午饭吃鱼、蔬菜和米饭，喝汤，吃水果；晚餐较丰富，但很少吃肉。此外，他一日三餐定时定量，决不吃得过饱，也从不吃零食。
（2）坚持锻炼：李光耀十分谙熟锻炼强身的途径，只有增强了体质，才能少生病与延年益寿，自不惑之年起，李光耀就开始利用跑步健身。他从每次跑步10分钟增至15分钟，后来坚持每天跑上半小时。年过花甲后，他又将跑步时间缩短，速度放慢。同时，采用划船锻炼上肢。此外，他还喜欢骑自行车，即使出差，也常常把折叠的固定式健身脚踏车随身携带，利用早晚空闲时间进行锻炼。李光耀说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”李光耀认为，有足够休息才能健康，每天睡眠8个小时最为理想，但通常他只睡6～7个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。
（3）博览群书：李光耀认为，读书不仅可以增长知识，博学多才，也可以预防疾病，养德健身。他说：很多疾病来源于不良的情绪和不良的品行，读书是最好的心理疗法和道德规范，读书万卷等于和许多高尚的人谈话，使自己精神、品行不断进入新的境界，成为一个脱离低级趣味，有道德修养的健康人。
（4）不迷信药物：对于养生，李光耀既不把药物视为“救星”，也不讳疾忌医，他深深懂得药物只能医病，不能健体，过分依赖药物会降低身体抵抗力。因此，他做到了有病求医，无病不吃药。
