顾名思义，循环训练包括一系列连续的、规定重复次数的运动。你需要在既定的时间内不断地重复进行循环训练。这种训练一般预先设定了重复运动的次数，不过一旦你进入高级训练课程之后，就可以按照自己所增长的运动能力来决定运动的次数了。相对于快步行走和慢跑而言，循环训练更能增加运动时的心率，从而增加上半身肌肉的耐受力，因此循环训练也相对具有更多的变化。通常情况下，循环训练除需一张椅子之外，一般不再需要其他运动设备，且一张椅子已足以满足所有需求。但或许你会发现，采用配备1~3种或者更多、便宜且实用的训练器械（如平衡球、健身实心球和哑铃）的循环训练相对于单纯的循环训练而言，前者能让你取得更好的训练效果。在这里，我们先为你提供循序渐进的循环训练，即没有任何器械的训练课程（我们将其称之为简单循环训练），接着再为你提供需要使用1~3种或者3种以上运动器械的渐进训练课程。
对于每种循环训练而言，我们均按照逐渐增加难度的方式给你提供了3套动作。你应该以第1套动作为起点，以轻松的心情对待这些运动，直至你能把握运动的节奏并建立起信心。只有当你能十分舒服地完成这一阶段的训练，且你的心率保持在目标训练范围内时，你才可以进入下一阶段的训练课程。我们无法精确估算你完成一个阶段训练所需要花费的时间。因为，你最初的健康状况是一个非常重要的影响因素，它将决定你完成阶段训练所需要的时间。显而易见，如果你每周安排 5 次、每次训练 30 分钟，你将比每周安排 3次、每次训练 15 分钟获得更快的进步。但也不要过多地在意训练进度的快慢。因为，任何一个有规律的循环训练课程都会有益于你的健康，只要训练进度适合你的生活方式即可。如果，到了第 12 周，使用第一套运动方案依然能使你获得很好的训练效果，那也是非常好的事情。请注意，循环训练的关键在于维持心率在目标训练范围内。
我们把单次实施每项运动的次数称为重复量。你会发现，在你从低阶逐渐向高阶努力的训练过程中，会出现大量的重复运动。
以良好的状态进行训练。
无停顿地从一个阶段的训练移向下一个阶段训练。
按已定的顺序进行训练。
进行15~30分钟的重复循环训练。
