柔韧性测试需要一把卷尺以及一位同伴的协助。你需要在同伴的帮助下，对全身的柔韧性进行测试，以便准确地找出自身柔韧性好与不好的部位。一旦你对自身进行了测定之后，你就知道哪些部位需要重点进行柔韧性训练了。
俯屈测试
1.双膝跪于地板，双脚并拢，脚尖绷直，脚后跟触臀。
2.双手握于背后，下巴接触胸部，背部尽量前屈成弓形，使头部尽量向膝关节靠近。一旦臀部离开脚后跟，你的同伴就应阻止你的头部继续向膝关节移动。
保持这个姿势，让同伴测量你的前额到地板的垂直距离。
参考值范围：0~10 cm。
肩部
1.背靠墙站立，收腹，确保脚后跟、臀部、背部紧贴墙面。举起手臂，肘关节弯曲成 90 度，上臂与肩同高，平行于地板，前臂垂直于上臂，腕部伸直，掌心朝前。
2.将肘部压向墙面，直到感觉胸部稍紧张为止。
保持这个姿势，请同伴测量此时肘部到墙面的水平距离。
参考值范围：0~5 cm。
后腿腱
1.单腿跪于地板，并使大腿垂直于地板，另一条腿向前伸直，脚尖朝上。让同伴将手置于你的髋部的任意一侧。
2.尽力使伸直的那条腿的脚后跟向前滑动，当同伴感到你直腿侧的髋部开始向前转动时，就应阻止你髋部的转动，并让你保持这个姿势。
让你的同伴测量跪地腿的膝关节到直腿脚后跟之间的距离。
正常情况：两侧的测量值相等（由于不同的人腿的长度差异较大，故测量值本身并不重要）。
大腿
1.采取如图所示姿势。
2.收腹，身体向前倾斜。由同伴协助抬起你的后脚向臀部移动，一旦开始感到阻力，同伴就应保持后脚姿势不动。
测量后腿脚后跟到臀横纹之间的距离。
正常情况：两侧的测量值相等，脚后跟若能接触臀部则最为理想。
髋部屈肌
1.坐在桌子边上（脊柱底端接触桌面边缘），用双手将一侧膝部抱于胸前。
2.仰卧，使膝部紧贴于胸，另一条腿伸直、放松。
由同伴测量伸直的那条腿的腘窝到桌子水平面之间的距离。
参考值：0 cm。
小腿
1.在离墙约1 m的位置站立，双手扶墙。一条腿往后跨约 0.5 m，伸直，整个脚掌接触地面，脚尖朝前。另一条腿的脚尖也朝前。
2.前腿开始屈膝，直到后腿脚后跟即将离开地面为止。
保持这个姿势，让同伴测量你的后腿膝盖到地板的垂直距离。
正常情况：两侧的测量值相等。
跟腱
1.双手扶墙站立，双脚尖朝前，后脚尖与前脚跟维持在一条直线上。
2.两膝弯曲，使后腿的大腿垂直于地面，直到后腿脚后跟开始离开地板为止。
保持这个姿势，由同伴测量后腿膝盖到脚尖前地板的距离。
正常情况：两侧的测量值相等。
