上班族因为工作紧张、缺乏休息等原因，易造成精神紧张、生活无规律，长此以往，便出现神经衰弱，主要表现为精神易疲劳、注意力不能集中、记忆力减退、工作效率低下、容易烦躁和激动、常为一点小事发脾气、头痛、头晕、失眠等症状。如不加以重视，会严重影响工作和生活。
单靠药物治疗神经衰弱，效果往往不理想，而运动疗法甚至是小小的动作也能收效颇佳，可以增强循环、呼吸、消化、运动等各个系统的功能，活跃代谢过程，增进食欲，改善全身状况，增强战胜疾病的信心。运用来自肌肉和关节的运动刺激，调整大脑皮质的活动过程，改变神经系统的紧张度，从周围来强化中枢，能缓解疲劳和紧张状态，有助于睡眠。
D动作要领
1 用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴。此穴为足三阴经的交会穴，可以调理足三里之经气，以健脾通经活血。而后，用中指按压两侧足三里穴，此穴为胃经的合穴。中医认为“胃不和则寐不安”，按此穴以和胃安眠，由于消化不良造成的失眠，可采用此穴治疗。按穴时应待穴位周围有酸胀感时，持续揉动约半分钟左右，然后，再用两手拇指按小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，自上而下推移到三阴交穴和绝骨穴。
2 接下来，将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰部的两侧，自肾俞穴到大肠俞穴，做往返推擦，擦至腰部有温热感后为止。中医认为“腰为肾之府”，推擦腰部可以益肾固本，有助安神催眠。
3 用一只手拇指的指尖，按压对侧手腕的神门穴，按到穴位周围有明显的酸胀感后，持续按压半分钟。而后，再更换对侧穴位如法按压，神门穴为心经的原穴，若配合按压内关，可以宁心安神。
4 仰卧，用左右两手的掌面置于上、下腹部，然后两手交替顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力要均匀协调，旋摩50次左右。此法可以安眠和胃。
5 先用两手中指的指尖，按压颈部两侧的“风池”穴约半分钟，继而按揉太阳穴约半分钟。然后，两手的5指指尖屈曲，在发际处着力按压，待有酸麻感后，再向后移指按压至头顶，约5～10次左右。“头为诸阳之会”，用柔和的手法按摩头部，不仅可以调和百脉，而且还能增强大脑皮层内抑制过程，促使睡眠。
6 微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附在上眼睑的内侧。然后，自眼睑内侧向眼睑外侧分抹，动作要轻柔，待抹至双目有干涩感或出现困意时为止，以诱导入睡。
N你还可以这样做
浴面
先将两只手掌相摩擦，使之发热，然后摩擦面部50～100次，浴面时，颜面各部均要摩擦周全，如洗面、洗头之状。
按揉印堂、神庭、太阳、角孙穴
用拇指或中指指端螺纹式按揉印堂穴（位于两眉中点）、神庭穴（位于前发际直上0.5寸），太阳穴（位于眉梢与目外眦之间向后约1寸的凹陷中）、角孙穴（位于耳尖处发际）各1分钟。
每天坚持在临睡前按摩，可明显缓解失眠的症状。
专家告诉你
按摩每日1次，2周为1个疗程。如患者能坚持每日自我按摩，效果会更好。伴有恶心，加按揉内关100次；伴有月经不调、性功能低下或遗精、早泄、阳痿，加拿捏大腿内侧肌群100次。
