长期固定在一个姿势，尤其是不良姿势时（如颈部前屈超过20度或长期扭转），颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、僵直状态影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈部耐力降低，导致颈部肌肉疲劳、韧带拉伤，表现为单侧颈部僵硬疼痛，也称为“落枕”。另外，感冒、颈部着凉也有可能引起落枕。
人的颈椎由7块椎骨组成，椎间盘髓核富含水分，润滑椎骨间的活动，当过度劳损及各种急性或者慢性损伤造成椎间盘退化，向周围膨胀，一旦压迫到神经根，就会出现疼痛。这类颈椎病的发病率最高，常见于伏案工作的上班族，症状为颈部活动时有声响，伴随有压痛点，甚至可触到因颈部肌肉萎缩而形成的硬块。由于颈椎与中枢神经相连，颈部不适还会引起头痛、目眩、耳鸣等症状。
D动作要领
1 用拇指和食指拿捏左右风池穴（位于耳后，发际两侧凹陷处）、肩井穴（位于后颈根部与肩膀的中央处）1～2分钟。以食指指腹按揉手上的落枕穴（位于手背上，第二、第三掌骨小头后凹窝处）和后溪穴（握拳时，在小指关节后的手掌横纹头），每穴操作3～5分钟，力量由轻到重，直到局部发热为宜。用于治疗落枕、颈部扭伤。
2 用两手食指和无名指指腹反复按压或画圈按摩颈后部的风池穴、风府穴（后脑勺下凹陷处）等穴，每穴操作3～5分钟，力量由轻到重，直到局部发热为宜，能有效地解决颈部僵硬的困扰。
N你还可以这样做
收下巴运动
采取坐姿，双手自然平放在大腿上，两眼平视前方，整个头往后平移，勿抬头或低头，该姿势维持10秒钟后放松，休息20秒。做15次。
颈部伸展
坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方至最大角度，停10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，转向右方。两边各重复15次。
肩臂伸展
坐姿，双手手指交叉后，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，该姿势维持20秒后放松，休息20秒后再做。一共做15次。
耸肩运动
坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。
体侧伸展
站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰。右手伸直向上，掌心向左，身体弯向左侧，维持姿势20秒后换一方向。每一方向各做20次。
以上运动方便有效，可以改善大部分颈背酸痛的情形。
专家告诉你
所有动作都必须以缓慢为主，动作过快会增加受伤机会。
若条件许可，局部热敷15分钟后再做，效果更好。
不可勉强，如有疼痛应立即停止，
如果症状持续恶化，应找专业医师咨询，找出确实病因，切勿拖延病情，造成日后治疗困难。
