因为这个自然的机制跟我们的大脑生理机能联系在一起，光线就可能对我们产生很强影响。正是这个原因，我们才有如下这条简单但十分重要的规矩：
到了晚上，卧室要弄得很暗。
夏季昼长夜短，人想上床睡觉，但过了很久天还是很亮，而在冬季，昼短夜长，晚上灯光照得很亮，半夜三更还是满街灯火，许多房子都被罩在明晃晃的灯光里。因此，必须为睡觉做好准备，准备工作虽然简单，但十分必要，应当把窗帘全放下来，切切实实地挡住所有灯光。假如窗帘是浅色的，可以衬上深色，或者干脆去买一幅暗色的百叶窗帘挂在窗户后面。还有一个办法是戴上眼罩，比如坐飞机的时候戴的那种。
当然，人要是疲劳了，哪怕大白天也能睡得很好，但是，假如你把睡眠环境布置得十分妥当，光线弄得很暗，那么，环境就会为你的睡眠多提供一份益处。由于这个办法简单易行，也很实用，因此不妨一试。
香甜的睡眠
人的大脑可以让噪声变成睡眠的"好朋友"，这可真是令人惊奇的事情。20世纪90年代中期我搬到纽约，到达的头一天晚上，心里很着急，满街车流不断，警笛乱叫，整个晚上都不停，真不知该如何睡觉。几个晚上以后，我甚至都听不到窗外的声音了。有人从城外进城来，提到满街的声音时，我才会再次意识到街上的嘈杂声。这是因为一条简单的心理学原理：有意识的大脑总在寻求新的东西。我们总在找一种不同的东西，以防它对我们构成威胁，这也就是我们的自我保护机制在起作用。不久之后，当我们意识到那新的东西并不是什么威胁，大脑就开始忽略其存在。这意味着，无论嘈杂声有多大，当我们的思维习惯于这样的声音后，我们还是能睡着，因为：
人的头脑会忽略并不重要的刺激。
就是这个原因，住在铁轨边上的人家，几天之后就会忽视火车噪声的存在。假如你生活的地方一天到晚都很吵，那你可能根本就不需要想任何办法来改变它。由于人的思维很容易就习惯于听到重复和嘈杂声，过一阵子，人脑便会忽略这些声音，人照样能睡得很好。
