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第13章 联想的力量(2)

他们全都习惯于在床上干这些事情,结果让他们总是无法入睡,最后竟然发现自己已经成为无法准时入睡的失眠一族!准备上床睡觉的时候,往往会有其他东西与睡眠产生联想。

凡是让自己无法入睡的任何联想,一定要迅速了断。从现在起,大家非得按照下面所说的这条规矩办事。

上床之后只有三件事情好干:

①睡觉。

②做爱。

③看这本书或听CD。

这意味着不要看电视,不要吃东西,也不要看小说直到深夜。如果卧室里有电视,就应该把电视机搬出去。如果无法搬到卧室外面去,应当把插头拔掉,彻底打消中途打开电视的念头。把闹钟放到看不见的地方去。很多失眠的人总是睁着眼睛看时间。等大家学会更好睡眠的时候,就会明白这是必须改掉的一个习惯。闹钟会在早晨叫醒我们,并不需要你整晚盯着它看。这听起来似乎是非常容易做到的事情,可是,你会发现,这些联想很快就会变得十分强烈。

还有一条规矩可以加在前面的三条规矩后面:

④如果躺在床上20多分钟了还睡不着,那你必须做练习(后面的练习都列好了),要么就起来做一件十分无聊的事情。

我们现在是在床与睡眠之间建立联想,因此,假如并不是在睡觉、做爱或利用这本书及附带的CD,那你就不应该躺在床上。只有当实在想睡觉的时候才上床。

有人问我,这些当真十分必要吗?我的回答是:十分必要!

联想是一股强大的力量,因此,不要再给躺在床上睡不好觉的旧联想任何新的力量。当真正按照这些规矩行事,你会发现睡眠能得到迅速改善。

光亮与黑暗的程度如何影响睡眠

我们的身体里面有一种机制,能根据黑暗的时段调节睡意。大脑里面有一个部分称为下丘脑,它与眼睛后部连接起来,根据眼睛接受的光亮程度,它能释放出不同的激素:皮质醇这种激素会在早晨叫醒我们,褪黑色素激素到晚上就让我们去睡觉。

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