半夜会吵醒我们的那些杂音，往往是变化不定和时有时无的声音，或者是会引起我们注意的那些杂音，比如电视或无线电节目里面的对话。因此，想要让事情朝有利于自己的方向发展，那就：
不要让自己听到变化不定的噪声。
有时候，只需要把音量调小一些就能解决所有问题。比如戴上耳塞就能办到。另外一个可行办法是，可以播放大自然发出的声音来盖掉外部杂音，比如海浪声、瀑布声或林中风声。可是，假如你非得听到点什么声音，最好的起始点就是这盘CD。
这盘CD碰巧也包含有很多特别暗示，有助于人的头脑整合让人烦躁的杂音，使其变成促进睡眠的良方的一部分。
一定要把床弄得极舒服
睡床舒适一些也能促进睡眠，对某些人来说，恢复睡眠周期的办法简单得让人发笑。
很多人的床垫、枕头或棉被会使用很长时间。所有这些东西最终都会磨损，因此越来越不舒服。上了床却感觉不是很舒服，那是最可怕的一件事情。
因此，一定要检查。如果现在就在家里，去检查一下枕头、棉被或毛毯以及床垫。可以这么思考问题：如刚刚在周末度假时住了两天豪华宾馆，你现在还愿意在目前自己家里这张床上睡觉吗？大多数人都有钱在极其特别的日子去豪华宾馆里住上一个晚上，可是，我们差不多每个晚上还是在自己家里的床上睡觉。钱尽管是应该存一些的，可是，花一点钱改善自家的床上用品还是很值得的，总比把钱花在豪华宾馆里划算些。甚至还可以加上一床薄一点的床垫，这会让曾经风光一时的人产生根本性的转变。有一句老话说得好："床头脚下别省钱，因为人不在床上，便在鞋里。"
播放CD
假如上床后怕吵，可以播放本书附带的催眠CD。里面的对话和音轨经过了特别设计，有助睡眠，同时也能有效挡住来自屋外的嘈杂声。那些杂音当然还在，但已经让人的意识听不清楚了，因此，当你入睡的时候，清醒的意识会听到我在里面所说的话，而背景音乐会与其他声音混在一起，在大脑里形成松弛反应。
总结
确保卧室昏暗、凉爽、安静。
确保床上暖和舒适。
上床后只睡觉、做爱、看这
本书或听CD。
第8章
还是睡不好怎么办
对很多人而言，上床睡觉实际上是他们早晨起床后第一次真正能够放松的时候，有时候，人并没有足够的机会把白天所有的事情梳理一遍，让它们沉淀下来。这可能会使你反复再三地在脑子里思考这些事情。解决这个问题最好的办法很简单，那就是按照相反顺序一一回顾这些事情，这样，每一件事情都会被确认，人的思维就能处理好这个期间发生的所有情绪。
如果还是醒着的，该怎么办
下面我给大家列出四种不同的技巧。大家不妨分别试一下，看看哪一种对你效果最好。你并不需要每晚都做所有这些练习，但是，每一种你最好都试试，找出对自己效果最好的一种。
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