吸烟是生命的窃贼
由于吸烟使人衰老更快，又可导致多种疾病，所以吸烟者比不吸烟者寿命要短。大量吸烟者比不吸烟者平均少活5～10年。每天吸烟20支者比不吸烟者平均少活55年；每天吸40支者比不吸烟者平均少活83年。每吸一支烟，其寿命就会减少8分钟。
被动吸烟亦受害
所谓被动吸烟，是指本人不吸烟，而生活在烟雾环境中，吸入香烟燃烧时的侧流烟雾和吸烟者吐出的烟雾。被动吸烟同样受害，妇女被动吸烟患肺癌、膀胱癌、子宫颈癌、冠心病的危险比不接触烟雾者要高。孕妇被动吸烟可造成胎儿畸形。儿童被动吸烟，可导致感冒、支气管炎、哮喘、中耳炎、夜啼等病症。
烟酒兼嗜者更甚
酒对进入人体的烟毒有溶解作用，所以烟酒兼嗜者的口腔癌、舌癌等发病率比单纯吸烟或单纯饮酒者要高。另外，烟酒的增效作用，对高血压病人的危害更大，对心脏病人引起心脏病突发的危险也比一般人大。
是多种癌症的祸根
烟草及其烟雾里含有尼古丁、亚硝胺、钋等放射性同位素、金属元素镉及7～12二甲基苯蒽。3-甲基胆蒽等致癌物质，还有过氧化物、苯及苯衍生物酚、醇、脂肪酸等促癌作用的物质。这些致癌和促癌物质作用于人体，可导致或诱发肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌、胰癌、肾癌、膀胱癌、子宫颈癌、白血病等癌症。
吸烟不能提神益思
由于一些电影、电视剧中往往出现剧中人物在沉思时点上一支烟，当事人大口大口地吸一阵子烟之后，恍然大悟，主意即出，问题迎刃而解。致使一些吸烟者对吸烟能提神益思深信不疑，其实这是一种误解。吸烟并不能提神、振作精神，也不能提高工作效率、活跃思维，相反，由于毒素作用，还能抑制神经系统的活动，降低大脑功能。长期吸烟还会出现神经过敏、记忆力减退、注意力分散、精神恍惚、失眠多梦、反应迟钝等神经衰弱及神经中毒症状。持续大量吸烟还可导致眩晕，甚至休克。
导致心脑血管疾病
吸烟对心脑血管的损害十分严重。吸烟不仅能使血管产生痉挛性收缩、血流变慢、血压升高、心率加快，甚至心率失常、心输出量减少，还可导致动脉硬化、中风、冠心病和心肌梗塞的发生。烟雾中的一氧化碳同血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，减少血的携氧能力，使组织缺氧，因而可以使冠状动脉机能不全的人诱发心绞痛和心肌梗塞。烟雾中的尼古丁和金属元素镉能致使动脉硬化和血压升高。因为血管硬化失去弹性，变得脆弱易裂，故在血压升高时又很容易发生脑血管破裂，引起中风。
导致呼吸系统的多种疾病
烟雾中所含有害物质，进入呼吸道，直接刺激呼吸道黏膜、管壁，破坏呼吸道“天然屏障”，造成小气道阻塞，致使肺的免疫功能下降，从而导致多种疾病。如刺激声带，可使人说话声音低沉、嘶哑。吸烟与急慢性气管炎关系密切。烟雾中的氢氰酸和丙烯醛等能破坏呼吸道防御功能，使呼吸道易受细菌、病毒感染而发生炎症，慢性支气管炎日久不愈还可发展为肺气肿、肺心病。
导致消化系统疾病
吸烟可导致胃和十二指肠溃疡。因为烟雾中的有害物质如尼古丁等，可使胃黏膜的血管收缩或直接刺激黏膜引起酸碱失调，导致胃肠功能紊乱，从而产生溃疡或加重溃疡病。
对性功能的影响
妇女吸烟可导致初潮推迟、月经紊乱、绝经期提前、性欲降低，还可导致子宫内膜炎、子宫癌等疾病。男性吸烟可导致阳痿和不育症。导致阳痿的主要原因是：吸烟损害阴茎血液循环，即吸烟可导致血流向阴茎输送失常。男子生育能力主要是由精液质量决定的。精子浓度低、活动精子比例小、畸形精子比例高，是引起吸烟男子不育的主要原因之一。
导致多种眼疾
烟雾在悄悄地损害着吸烟者的视力，最常见的是“烟中毒性弱视”。这是烟雾中含有毒性很强的“氰化物”造成的。烟中毒性弱视病情发展比较缓慢，很容易被人们忽视，晚期严重时可以造成失明。烟酒兼嗜者，更易发生烟中毒性弱视。吸烟的眼病患者，其视网膜小血管与毛细血管易发生硬化性病变。吸烟还与白内障发病有关。
戒烟保健康
戒烟可以使未患病者免患因吸烟所引起的疾病，可使已患病者病情减轻或痊愈，可使患者降低死亡率，可使已丧失劳动能力的人重新走上工作岗位，可使人焕发青春、健康长寿。总之，从人体健康角度讲，戒烟的好处实在多，特别是那些患了癌症、冠心病、中风、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的人更应立即戒烟，这样做可以减缓病情或痊愈。
如何才能有效地戒掉吸烟习惯呢？从对已戒掉吸烟习惯的人的经验分析，其主要方法是，首先要了解吸烟对人体的危害，作好思想准备，下定决心一次性戒掉。戒烟之初有些不适感，但一定要排除各种诱惑，坚决不吸。一周之后，各种不适都会渐渐缓和或消失。以后也还要提高警惕，防止“旧病”复发。当然也可以选用一些方法辅助戒烟，如药物等。祝君戒烟成功。
从笑声中获得健康
“笑一笑，十年少”。笑的作用越来越为人们所重视，人们称笑为健康之神。
笑为何能治疗疾病，增进健康呢？一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼，在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。人的脸、颈集中了许多肌肉，表情严肃的人，有17块肌肉处于紧张状态，而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时，几乎所有的肌肉都参加了活动。
伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺活量；笑能加强内脏功能，促进血液循环；笑使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增强，大便会变得通畅；笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠。
因此，归结笑有十大好处：
（1）增加肺的呼吸功能。
（2）清洁呼吸道。
（3）抒发健康的感情。
（4）消除神经紧张。
（5）放松肌肉。
（6）散发多余精力。
（7）驱除愁闷。
（8）减轻“社会束缚感”。
（9）有助于克服羞怯情绪。
（10）能乐观对待现实。
二、生活养生保健方法
“九个一”身心健康法
保持身心健康，要做到九个一：
一种宽阔的胸怀
永远忘记自己年龄，每天都抱着乐观态度去生活，总觉得永远年轻，充满活力。
一种活泼
热情奔放的合群性格，对人永远微笑。笑牵动人全身肌肉，促进血液循环，并能呼出更多二氧化碳，吸入更多的新鲜空气。
一种调节身心的业余兴趣
一个人起码要有一种业余爱好。它能增添你的生活情趣，消除疲劳。
一个不向任何压力低头的意志
能接受挑战的人，说明他的精力异常充沛。
一种正确对待任何疾病的态度
当疾病发生时，要沉着，不要恐慌，要积极采取措施，并立即去找医生看病，且乐观自信。
一个催人奋进的奋斗目标
有了奋斗目标，也就有了健康的强劲动力。
一种规律的生活制度
这将会形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥得最好。
一个合理的饮食习惯
合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，适当搭配好主副食，不吸烟，少饮酒。
一种最适合自己身体的锻炼方法
选择的原则有两条：一是个人的兴趣和爱好。二是自己的体质状况，特别是心血管和呼吸系统的功能状况。
“五快”、“三良”健康法
“五快”是：
（1）睡得快上床能很快入睡，睡得酣甜深沉；睡醒后精神饱满、头脑清醒。说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏没有病理信息干扰。
（2）食得快一进食时就有很好的胃口，能快速吃完一顿饭而不挑剔食物。
（3）便得快一旦有便意时就能很快排泄大小便，而且感觉轻松自如。
（4）说得快语言表达准确、流利，表明头脑清醒，思维敏捷。
（5）走得快行动如风，运动灵活敏捷，证明精力充沛旺盛。
“三良”是：
（1）良好的个性性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观。
（2）良好的人际关系待人接物和善大度，不斤斤计较，能助人为乐，与人为善。
（3）良好的处世能力看问题客观现实，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境，对事物的变化始终保持良好的情绪。
防癌怎样做到“五多五少”
癌症谁都怕，但要预防它也不是没有办法。以下十大防癌步骤，即五多加五少。
多吃包菜科的蔬菜
包菜、花椰菜、芥菜、菜心和芥兰花，能预防肺癌、胃癌和结肠癌。
多吃高纤维素的食物
水果、蔬菜、糙米、全麦粉、谷类食物都含丰富纤维素，能防结肠癌。
多吃含有维生素A的食物
蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A，能预防食道癌、喉癌和肺癌。
多吃含有维生素C的食物
新鲜水果和所有绿叶蔬菜都含有天然的维生素C，能预防食道癌和胃癌。
控制体重
超重和乳癌、子宫癌、胆囊癌、结肠癌都有关联，应配合均衡适量的饮食和有规律的运动，以控制体重。
应少做的五大步骤是：
少抽烟
吸烟是导致肺癌的主因。
少饮酒
大量饮酒会导致肝癌、口腔癌和食道癌。
减少摄取脂肪
乳癌、结肠癌和前列腺癌与高脂肪食物有关。应多吃瘦肉、鱼和低脂乳制品。
少吃腌制和熏制的食物
这些食物容易导致食道癌和胃癌。
少晒太阳
过度晒太阳易患皮肤癌。
老年健康的特征及措施
人到老年，其体内器官系统会因自然规律发生不可抗拒的退化。但若积极健身保养得当，衰老过程可以推迟，仍可较长期保持健康老人风采。现归纳出健康老人12征象。
两耳聪
耳聋是衰老征象之一。若老年人两耳听力保持正常，说明听觉器官、神经系统的解剖和生理功能正常。
双目明
“眼睛是心灵的窗户。”若双眼视力不衰，目光炯炯有神，是心、肝、肾功能良好的证据；是视觉器官和大脑皮层生理功能正常的标记。
声息和
如老年人声音洪亮清晰、呼吸从容不迫，说明言语中枢、发音器官、呼吸和循环系统生理功能未衰。
