腰腿灵
俗话说：“人老腿先老，体衰腰先衰。”若老年人能保持腰腿灵便，步履矫健，证明肝、脾、肾充实，肌肉、骨关节和神经、循环系统健康无恙。
牙齿坚
老年人牙齿完整坚固来自肾气充盈，“肾主骨生髓，齿为骨之余”。“肾气不足，则骨齿难保矣”。平时重视口腔卫生和饮食调剂，则免生龋齿和牙龈、牙周炎，而牙齿完整牢固是保证食物消化吸收的关键。
形不丰
俗语道：“千金难买老来瘦。”这意味着老人不宜躯体肥胖。因肥胖老人易患“肥胖综合征”，如高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、胆石症等减寿性疾病。但应正确理解“老来瘦”的内容，不是越瘦越好，而是保持标准体重，以无病为宜。
“后门”紧
反应老年人消化系统机能良好，肛门括约肌正常、无便秘和腹泻疾患。
“前门”松
说明排尿通畅，男女老人泌尿和生殖器官无异常改变。显示该系统器官未见良、恶性肿瘤。
脉形小
老年多有血虚，以脉搏粗大为主。如老人仍保持较小脉形，说明其气血调和，阴平阳秘。血压不高，心律正常的老人，往往动脉血管硬化程度低，心功能正常。
思路清
人到老年，如能做到思维敏捷，逻辑性强，动作灵活，反应良好，说明大脑思维能力正常。这是健康老人的重要标志。
性开朗
持有正确的人生观和价值观的老人，往往拥有热爱生活、热爱他人、积极进取、乐观向上、开朗愉快的性格。这些健康心理素质的集中体现，势必形成生理健康的保证。故心理健康也是老人重要的健康标志。
善适应
对自然环境和社会环境（包括人际关系在内）的良好适应性，也是科学评价老人健康的综合标准之一。因为人是社会性动物，若缺乏对生活中随时随地发生的形形色色变化的及时反应能力，必然会对生理和心理健康造成不同程度的威胁，进而影响人们健康的整体发展，甚而危及生存。而生理和心理上的健康素质正是展现良好适应能力的基础。反而言之，老年人对环境的良好适应性就是自身生理和心理健康的体现。
老年保健的方法
老年保健，要讲究方法：
老年保健六方法
（1）要远“三白”（糖、盐、猪油），近“三黑”（黑芝麻、蘑菇、黑米）。从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、鸭），两条腿不如一条腿（蘑菇），一条腿不如没有腿（鱼）。常吃海带、河鱼、鱼油可减慢脑细胞死亡速度。
（2）维生素E，可防止衰老，动脉硬化，减少心脏病、降血脂等。作为老年保健药，每天至少100毫克。倘与维生素C同用，还可防止老年白内障。
（3）老年人半夜觉醒时，宜喝几口白开水，以稀释血黏度。防止发生脑血栓。起床前，待全身先活动一下，使血脉疏通再起床，以防突然起立由于脑缺血而摔倒。
（4）即使没有高血压症状，也宜常量量血压。不论年龄多大，收缩压（高压）不宜超过140，舒张压（低压）不宜超过90。
（5）三餐后应立即刷牙，且要经常换牙刷。
（6）经常在手内转动健身球，可促进脑循环，同时别忘补充活性钙。
老年保健“六个自”
一要自爱，热爱生命，珍惜身体。
二要自尊，尊重自己，尊重人生。
三要自谦，自满须戒，自谦待人。
四要自量，人贵自知，量力而行。
五要自遣，自排自解，心安体健。
六要自强，自强不息、奋斗不已（事无大小，益人便行）。
老年早晨健身法
早晨起床后，老年人可用下列简易方法健身：
搓眼
清晨，当睁开惺忪睡眼后，先用手指揉揉眼皮，然后再用双手中指同时揉揉鼻孔两旁的“迎香穴”多次。再上行搓到额头，向两侧分开，沿两颊下行到颌尖会合，如此反复进行10次。这样就能促进面部的血液循环，增强面部肌肤的抗风寒能力，长期坚持还可以减少面部皱纹，永葆青春容颜。
梳头
端坐于床上，全身肌肉放松，一手自然下垂，一手持木梳从前额正中线的发际处向后梳至枕部，然后弧形梳到两耳之上及耳后。先按上法轻而快地导引两遍，然后较重而慢地再按上法梳头20次。可改善头发根部血液营养供应状况，减少脱发、白发，健脑爽神、降低血压。
转眼珠
可先向左右，后向上下各转动10次眼珠。转眼时，宜缓慢进行。反复转动眼珠，可提高视神经的灵活性，增强视力和减少眼睛患病机会。
弹脑
坐在床上，两手心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹五、六次，可祛疲劳、防头晕、健听力、治耳鸣。
叩齿
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击30次。叩齿中间，可旋转舌头，并以舌尖舔动上腭数次。叩齿能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢、提高牙齿的抗龋能力和咀嚼功能。
挺腹
平卧于床上，双腿伸直，深吸气时腹部有力地向上挺起，呼气时松下，这样反复十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌松弛和脂肪堆积，强健胃肠消化和吸收功能。
提肛
闭目、闭口、聚精会神地反复收缩肛门周围的肌肉10次，增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围、肛管、直肠下端的血液循环，减缓痔静脉丛的淤血扩张状态，从而有效地预防痔疮的形成和肛门的脱出。
猫身
趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿、翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样，用力拱腰。再放下高翘的臀部，如此反复10次。这样可锻炼腰背、四肢的肌肉、关节，促进全身气血流畅，关节疏通，并能防止腰背酸痛。
体弱老人的健身方法
有些老人身体虚弱，可用下列更简易的方法健身：
（1）身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺，头部则用力后仰30秒钟。
（2）身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。
（3）转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向共12次。
（4）胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌上进行20次深呼吸。
（5）沿桌子边站起来，转动10次上半身。最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。
（6）站立在门框中，双手用力推20次门框。
（7）坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下，10次。
（8）爬楼梯，每2秒钟至3秒钟登一级。开始时，每次锻炼2分钟，以后可逐渐延长。
中年保健的禁忌
忌久坐
久坐使胸部得不到充分舒展和扩张，心肺的正常功能得不到发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，人的全身肌肉、关节连续保持同一姿势，局部血液循环会减慢，会发生供氧不足，使二氧化碳等代谢物（乳酸）局部蓄积，产生精神萎靡、四肢乏力的静力型体力疲劳现象。
忌常“开夜车”
人体内的生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，常“开夜车”会使这两种激素的分泌机能紊乱。白天人的交感神经活动与新陈代谢的同化作用占优势；在夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。常“开夜车”会使上述节律性失调，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症候。
忌小病不治
很多严重疾病的早期症状不甚明显，有些老年性疾病也是始发于中年时期或更早，诸如高血压、溃疡病、心律失常等，常以潜伏的形式悄悄地发展。有了病症也不去查治，一旦机体抵抗力降低，潜在的隐患就可能发生突变，甚至危及生命。
忌用脑过度
兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律，从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，便会产生超限抑制，脑细胞的工作能力降低，出现接收信息刺激的能力减低，注意力分散，理解与思考能力下降，记忆能力减弱；严重的还会损伤大脑细胞及其功能，导致头昏脑涨、思睡、健忘、失眠等神经衰弱症。
忌生活无规律
无规律的生活会使神经经常处于紧张状态，可殃及机体各器官，产生不良的生理反应。而有规律的生活可使神经有张有弛，大脑和各器官系统的功能保持最佳状态，有益于身心健康。
中年人保健要领及方法
扩大爱好和兴趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知识分子，终日伏案，辛勤工作，因活动少，各种疾病会乘虚而入。因此，八小时之外，应培养起各种兴趣和爱好，如下棋、散步、养花、钓鱼，积极参加体育锻炼等。体质增强了，工作起来会更加得心应手。
祛除心理压抑，戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆风顺，各种困难、坎坷和挫折随时在考验着人们，对于中年人来说更不例外。由此产生的压抑感，最好的办法是化忧愁为乐观，力争在工作中取得优异成绩，以求得胜利的欢乐而将痛苦冲淡。俗话说：“心胸豁达则百病除。”此外，中年人应摒除一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，以免身受其害。
热情社交、诚挚交友，中年人往往埋头工作，天长日久，孤独之感便会产生，烦恼、苦闷等不良心态便会找上来。甚至易患不同程度的抑郁症。为此，在工作之余，人们应主动结交一些志同道合的朋友，互相来往，取长补短。这样，既能调剂精神得到欢乐，又对健康大有裨益。
做感情的主人，做生活的强者。人过“不惑之年”，应学会用理智驾驭情感，遇事“三思而后行”。达到头脑冷静，审时度势，力争妥善解决问题。“生活从中年开始”，让我们身体力行，深刻理解其中的哲理吧。
女性三十保健项目及方法
三十而立。女人从30岁开始，就要注意补充钙，防止骨质疏松，因为女性对于钙质有较强烈的需要。可以常喝牛奶，也可以买小活虾，洗净后，用盐炒，水干后，再用太阳晒干，放在瓶内，看电视或有空时当闲食吃。
中年开始，人体的新陈代谢逐渐减慢，多余的脂肪容易积聚在腹、腰部，每天至少要运动1小时才能把无用的热量消耗掉。
头发也会日渐稀少，这是因为焦虑，营养失调所造成。防止脱发的方法是放松心情，采用梳头法按摩头皮，吃富含维生素B族的食物。
保养比化妆更重要。皮肤要滋润、防晒和运动，这样才能防止皱纹产生。快速除皱纹的方法是在容易生皱纹的地方用冰块轻轻地滑过，每周2次，肌肉可迅速收缩，不生皱纹。
