短时间的睡眠不佳，会出现注意力涣散，长时间则可造成不合理的思考等异常情况。
（6）有利于皮肤美容：
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，有益于皮肤美容。
（7）延缓衰老，促进长寿：
健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的时候，可延缓衰老，保证生命的长久。
11、睡眠为什么可消除疲劳？
“积劳成疾”不是一句成语，而是反映了生活经验和医学上的一个事实。许多劳模、科学家英年早逝，其原因之一是疲劳过度。疲劳通常与各种劳动（体力、脑力）的强度、速度及持续的时间有关。速度越快、强度越大，疲劳出现越早，持续时间越长越容易疲劳，疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。睡眠时，人体既能把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去，又能使各脏器获得充分的休息。
原因是：（1）在睡眠时，人体各种生理活动普遍减低。几乎所有的骨骼肌都舒张，肌肉的紧张度普遍降低甚至消失，身体不用维持自主的姿势。运动神经的反射，随同肌肉紧张度的降低一起减弱。心跳每分钟减慢了10～30次，血压降低了10～20毫米汞柱，随着睡眠加深，血压还可能会降低更多。呼吸次数减少，吸气明显延长。在浅睡眠时，呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%，唾液分泌明显减少，胃液分泌轻度增加或无变化；胃的运动持续进行，还可能增加；胃排空及消化时间一般与清醒时相同。尿分泌减少，但尿的浓度却增加；泪液分泌减少，汗液分泌增加。深睡时，基础代谢率可降低10%～20%。体温略有降低，通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少，体内糖原含量增加。这表明睡眠时人体的合成代谢占优势。
（2）睡眠时人体处于相对静止状态，人体大多数功能降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，它需要丰富的营养，但本身又缺乏储备营养物质的能力，所以特别脆弱。
大脑神经在连续紧张地工作一段时间后就会出现疲劳现象，并主动地从兴奋转向抑制，使人感到困乏。这是人体的一种自我保护的本领。这时就应该去睡觉，使大脑得到充分地休息和恢复，保证其功能正常。而睡眠正是能保护大脑皮质的神经细胞、维护皮质这种高度分化的组织功能、有利于防止遭受严重损伤的最有效的生理休息状态。
（3）睡眠不是消极的休息。根据脑电波的活动情况，人在进入慢波睡眠状态后，生长激素的分泌会增多。生长激素可以调节人体的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成。而在异相睡眠阶段，流经大脑皮层的血液增加，大脑温度上升，进行着活跃的新陈代谢，所以睡眠对于脑机能的恢复有着很重要的意义。
总之，睡眠有利于保护大脑、提高脑力、消除疲劳、恢复体力。睡眠充足者精力充沛，思维敏捷，办事效率高就是这个道理。
12、睡眠与免疫力
人体健康与否，取决于免疫力的强弱，免疫力强，就能抵御各种病原体的侵扰。“健康的体魄来自睡眠，”这句话成立的原因是睡眠能左右人体的免疫力。关注饮食、运动是对的，但忽略睡眠充足与否的观点则是错误的。
睡眠是一种全面而又有效的休息。它能使人恢复精力，能提高人体免疫力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更。”讲的也是睡眠对于人体的重要。
美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。
有份调查证实，每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。每晚平均睡7～8个小时的人寿命最长，每晚平均睡10个小时以上的人，有80%可能短命。睡眠最长和最短的人的自杀率也较高。由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，珍爱健康应从关注睡眠开始，这不是说说而已。
13、睡眠与美容
＂睡美人＂这句话有两种理解，一是安睡了的女人很美；二是睡眠可以使人很美。本话题指的是后者，睡眠对一个人的肌肤和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对人体容颜的保健作用大。
（1）睡眠与眼睛
睡眠不足、经常失眠者，眼睛周围皮肤色素会发生异变，出现黑眼圈，眼圈变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清。
（2）睡眠与皮肤
熟睡时，皮肤可以进行新陈代谢，其时间是午夜1～2点。
处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，经常熬夜对面容损害很大，皮肤无光泽。如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。
（3）睡眠与身材
每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能减退，使体重增加。睡眠不足也可诱发肥胖。
美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7～8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。
目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
14、睡前美容法（一）
（1）晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
（2）睡前应彻底清洁脸部化妆。清洁眼睛周围时要细、要慢，可用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。
（3）睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
（4）清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
（5）油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试使用面膜。
（6）睡前要做脸部按摩，用性温的肥皂或水溶性清洁剂清洗面部，之后用婴儿油或植物油涂抹眼周围，以养颜和防皱。
（7）在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
（8）睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
（9）睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫。
（10）洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。
15、睡前美容法（二）
（1）睡前不妨喝杯牛奶。
（2）睡前对着镜子反复做出自己认为最美好的表情———愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡对美容十分有益。
（3）入睡：入睡前室内空气要保持一定的湿度，做些轻量的体育活动，比如散步。
（4）睡前不要进食。
（5）选择一个好枕头，睡时枕位可稍高，适宜为准。防止眼袋的产生及面部出现浮肿。
（3）选择好睡姿：睡姿对面部、头部、体型及美容有很大影响。习惯仰睡的人，一般背直胸挺，但两腿不易自然并拢，因此行走时很难成一条直线。面部一般呈扁平形，后脑勺偏扁圆形，连两只耳朵也比一般人外张得厉害。习惯朝一个方向侧睡的人，面部则明显不对称，后脑勺凸出。侧睡的人，斜肩的比较多，不少人还有含胸弯背的体态。总偏于一侧睡觉的人，大多数两肩不对称。
坚持仰面而睡和少量的侧睡结合，再辅以适当的面部美容，面部的皱纹就会逐渐消失。因为当一个人仰面睡觉时，面部肌肉呈放松状态，而侧或趴着睡时，面部皮肤就会绷紧。
睡姿对体型的影响，关键是在3岁以前的时间，这个时期形成的体型也就是将来的基本形态。一般一个月内的新生儿要进行打包，而不宜过早给婴儿穿衣服。打包可将婴儿身体拉直，避免弯臂或罗圈腿。
睡姿的理想比例是：仰睡时间占70%～90%，其他姿式占10%～30%。
16、睡眠为什么可以美容？
＂爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。＂这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。大文豪莎士比亚也曾把睡眠比喻为＂大自然的保姆＂。作为普通人，大多会被模特儿的神采、风姿、气质、娇嫩皮肤、容貌所吸引，渴望探究其中秘密。美容家对世界许多名模的美容技巧进行调查后，发现她们的美容秘诀虽然很多，而有良好的睡眠是主要原因，睡眠能美容的原因大致有三个方面：
（1）睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物。
（2）睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性。
（3）睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
所以，睡眠好会让人神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。睡眠美容的道理虽然简单，但美容觉并不是简单的睡觉，是有讲究的科学。
常说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层生长，活络肌肤的新陈代谢，从而产生娇嫩的肌肤。晚上24时左右细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效，是皮肤美容的“黄金时段”。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽，色泽偏黄，易长痘子等，尤其是肝等脏器没有获得良好休息时，黑斑、眼袋、黑眼圈更为明显，所以最好在晚上11点前入睡。
若是无法在每天晚上11点就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤原来所具有的再生能力便可以强化，便可获得健康。
如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，皮肤衰老会提前。皮肤也会失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的＂老化＂。这种＂老化＂随年龄的增长而加重，25～35岁左右，眼尾开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现＂人生的年轮＂了。
17、睡眠不足有害容颜
睡眠不足使内分泌失调，体内成长荷尔蒙分泌减少，皮肤失去鲜亮的光泽，变得苍白、灰暗，无血色。鲜亮有光泽的皮肤是皮肤表面的毛细血管畅通造成的。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。
睡眠不足使皮肤表面微血管血液循环淤滞，得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的影响。使细胞中的废物得不到应有的排出，细胞也得不到应有的营养，这样会使皮肤细胞迅速衰老。
睡眠不足会加深皮肤皱纹，使皮肤的弹力纤维和胶原纤维得不到足够的营养，从而使其功能逐渐减弱，张力下降，造成皮肤松弛和皱纹的加深。
睡眠不足往往会引起血液循环减慢，造成眼圈发黑，使眼睛混浊不清。
睡眠质量不高，会对肌肤造成伤害。睡眠不足不但影响了女人们的工作和生活，更影响着她们的容颜。
18、准妈妈该如何选择睡姿？
妊娠后随着母体的各种生理和心理的变化，对孕妇的衣、食、住、行都应有合理适当的调整，才能使胎儿在母体内健康地生长、发育。妊娠期的睡姿是一项不容忽视的内容，妊娠可分为三个阶段：即早、中、晚期。
早期妊娠（1～3个月）：在早孕期间，孕妇的睡眠姿势可随意。不必过分强调，但应改变以往的不良睡姿。如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。早期妊娠主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。此期胎儿在子宫内发育，仍居在母体盆腔内。外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此睡觉姿势不用特意强调。
中期妊娠（4～7个月）：此期要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位，此种卧位舒服些，否则会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位。用松软的枕头将下肢稍抬高。如无不适，卧姿可随意。
妊娠晚期（8～10个月）：此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的健康与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
此期不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
19、人不睡觉只能活5天
早在70年代，美国芝加哥大学睡眠实验室研究员里奇芬曾做过一个著名的脑波干扰实验。他把老鼠放入一个封闭的转盘装置，只要老鼠的脑电波表示出睡意，转盘就会转动，不让老鼠睡觉。3天之后，老鼠表现出紧张、烦躁、体温下降，体重下降10%～15%，得不到睡眠的老鼠7天后死去。可见，睡眠几乎和食物一样是生命至关重要的因素。
美国康复学会主席、著名的营养与老化问题专家沃华德·佛伦茨博士经研究证实：如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活5天；要是不睡觉，则只能活5天。可见对人来说，睡觉和吃饭、喝水一样重要。已证实人体在白天消耗受损的2000亿个细胞在睡眠中进行应有的修复，新的细胞诞生，大脑与身体得到充分的休息并贮存能量，人体的免疫系统在睡眠过程中得到充足的修整和加强。长期失眠的人其智力及记忆力明显下降、面色灰黄、精神萎靡、烦躁、抑郁、抵抗力差，并且衰老加速，严重者甚至诱发自杀倾向。若一天睡眠不好76%的人第二天免疫力大幅度下降，经常失眠者其衰老速度是正常人的2.5～3倍。
