觉醒和睡眠是生物体基本的生理活动，只有在觉醒的状态下，人体才能进行劳动、生活和休闲活动等。也只有通过睡眠，方能使人体的精力和体力得到恢复，并保持良好的觉醒与睡眠交替出现的节律过程，当这种节律过程变得紊乱，就会出现失眠症状。如今，科学家们已经找到了调节睡眠能力的药物，当恢复了正常的睡觉与起床的规律时，人类就能彻底摆脱这种顽固性失眠。
20、点评形形色色的睡眠状态
（1）平日损失周末补
现状：平时工作很辛苦，常常加班到凌晨，第二天仍是六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末补一觉，睡它个一天半天！
点评：每天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该为6～9个小时。比如晚上10～11点睡觉，早上6～7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。如果平时不能保证，只有在一定阶段内进行调整，不能提倡，久而久之患上失眠症。
（2）整块损失零碎补
现状：缺少睡眠的人无论是坐地铁，还是坐公车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到目的地。抓紧时间进行小憩。
点评：科学地看，拾暇成整，这也是补充睡眠的一种方式。有专家提出睡眠三段就是将睡眠整体分解，所以白天疲劳的时候小睡一段是可以的，是有助于恢复体能的，但是要注意安全和防病。打瞌睡容易导致生病，最容易患落枕和感冒。脖子歪向一边，易使一侧的脖子肌肉疲劳。人的睡眠大致分为＂非快速眼动睡眠＂和＂快速眼动睡眠＂两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为＂浅睡眠＂和＂深睡眠＂两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个＂深睡眠＂过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入＂深睡眠＂状态，而在＂浅睡眠＂状态下休息，精神恢复不充分。
（3）睡眠越多精神越好
现状：充足的睡眠可以美容养颜，每天睡上10小时。
点评：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异，可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实6～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
各种人群、各种年龄、各种身体对睡眠的要求是不同的。一般而言10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，不影响生活，少睡无妨。
（4）依赖药物入梦乡
现状：稍不留神就失眠，一旦失眠就吃药。偶尔吃一两次药没事，久而久之造成药物依赖。
点评：肯定是误区。90%以上的成年人都有过失眠的情况，这并不意味着是患了失眠症，也不一定要上医院或进行药物治疗。工作负担过重或睡眠环境欠佳或情绪不良等或是时差没有倒过来，或受某一事件的影响，都可以通过自我调节来解决。实在不行，吃两片药也没关系，如果产生了依赖性，一定要去医院做一个简单的心理测定，找到失眠的原因，在医生的指导下用药。像焦虑、抑郁等，如果不解决这些＂心病＂，失眠是肯定不会好的，一生吃安眠药都会无济于事。真正要服药，一次服药也不要超过7天，否则很容易对药物产生依赖性。
（5）睡前不动型
现状：睡前静养不动，晚饭后闭目养神，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与，以求睡前安静。然而，坐久了，到睡觉前反而睡不着了。
点评：临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动有助睡眠。
临睡前做一些慢跑类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20～30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人体很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
21、趣话午睡与分段睡眠
午餐后，都会觉得头昏脑胀，思路缓慢，难以集中精神。这时候小睡片刻，醒后顿觉精神恢复，疲劳远去。其实，这是正常的生理反应。
睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次在下午，程度较轻微。
某些拉丁美洲国家和欧洲国家现在仍然保有此习惯，商家会在午后关门，以便小睡片刻。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在这种午睡文化（Siestacultures）中，人们会在下午暂停工作，回家充电。
午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐更有利于消除疲劳。居住在热带和地中海地区的人有午睡的习惯，午睡能帮助他们放松心情、减轻压力。居住在北美或北欧的人，他们没有午睡的习惯，所以他们较易罹患冠状动脉心脏病。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，午睡能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午睡有助于人集中注意力，能起到消除疲乏，保证精力充沛，有助于增强免疫力，保持心情愉悦的作用。
于是有人提出了这样的设想，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且用得挺好，比如中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有的人习惯一天睡三次，午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻及正常睡眠。很多人都有这样的经历，当感觉特别累时便想睡一会儿，一旦有空就打个盹儿，精力马上会得到恢复，即使晚上少睡2个小时也不感觉困。
大脑的能量只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。既然开始的睡眠就比较深沉，分段睡眠完全是可行的。
睡眠是由某种体内平衡功能控制的，剥夺睡眠自然会导致体内功能的紊乱，而过长时间的睡眠也会给平衡带来不利影响。每个人只要掌握好睡眠的时间和质量，就保证了人体对睡眠的需要。
进行分段睡眠是一种健康新时尚，顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是可以的”。
22、如何睡午觉？
该如何睡午觉，何时睡，睡多久最好呢？
（1）午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，睡时以15～30分钟最恰当。若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
（2）午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，逐渐养成每天定时定量的习惯，不把喝咖啡当提神剂。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，会减少晚上的睡眠周期。长期服用有害身体，午睡才真正有助提神。
（3）午睡不宜太久，睡太久醒后会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的，一般要经过一个小时的缓冲才能恢复正常。这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
（4）伏案午睡的习惯不好。有三大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。同时也会因头部压迫双臂影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。三是坐得时间久了，导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
（5）有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不应一直工作，拒绝睡眠。
（6）晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误正常的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，对身体有益。
（7）随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。
23、老年人午睡有讲究
（1）老人午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15～30分钟后再睡。
（2）无论春夏秋冬，老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人年老体弱，极易受寒着凉。
（3）每当醒后应先在床上伸伸懒腰，用手搓搓脸，神志清醒后缓缓下床，这样既有利血脉通畅，也能防止跌倒。
