1、什么是睡眠？
这个问题似乎人人都知道。两眼闭上，一幽香梦，几声呼噜，就进入了梦乡，这就是睡眠。答案真是这样吗？否！睡眠是一种生理需要，是每人每天都需要的一种体系方式，是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期，合理的睡眠是健康身体的一个保证。
用几句话能表达清楚吗？事实上很难。人类对睡眠的认识有一个过程。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们认识了脑电活动，又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠是一种正常的生理现象，虽然睡眠如此重要，有多少人关注过睡眠？其实睡眠不安是全球性的问题，现代人生活节奏加快，工作负荷加重，严重影响了睡眠。有“世界环境日”、“世界人口日”，于是也有了这样一个日子“世界睡眠日”。世界卫生组织（WHO）规定每年3月21日为世界睡眠日，意在大家都来关注睡眠。睡眠过程中大脑皮层神经细胞获得了保护。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，当它们被抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。只有睡眠，才能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使脑力工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式所不能代替的。睡眠时大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降，心率减慢，体温下降，肌肉松弛，代谢降低，即身体一切器官都处于低能状态。这样，就会使人体疲劳得以消除，重新得到积累能量的机会，因此睡眠醒来后，人人都觉得自己精力充沛了，思维敏捷了。这就是睡眠带给人类的作用。
2、你睡得好吗？
从2002年3月21日“世界睡眠日”开始的全球睡眠调查共进行了6个月，中国是这次睡眠调查的重点国家，被调查人数1万余人。
大约四成中国人饱受着失眠的困扰，却只有1/4的人选择去医院就诊。中华医学会精神病学分会在北京公布了首次全球睡眠调查中国地区的初步结果。
专家们发现，因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的达42.5%，由此而带来的影响是白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情绪不佳、烦躁、易怒；38.9%的人注意力不集中，易发生事故；76%的人免疫力下降。睡眠障碍患者不仅健康受到影响，而且活动受限，生活质量受到严重影响。睡眠障碍将导致全社会医疗资源消耗增加，事故发生率上升。失眠可以直接或间接诱发80多种疾病，尽管睡眠障碍危害如此严重，却并没有得到人们应有的重视，一是医务工作者不重视，二是失眠者自身不重视，三是家人不重视，对于睡眠障碍治疗都缺乏科学了解。他们治疗睡眠障碍主要依靠口服镇静药物，而这些药物有很强的依赖性和副作用；中成药疗效慢长，效果不明显；保健品不是药品，起不到治疗作用。所以，失眠者对于选择药物治疗一直心存疑虑。
我们睡得好吗？我们该怎样去治疗呢？面对国人存在的严重睡眠障碍问题，有关专家呼吁：关注睡眠健康，选择科学治疗，安全用药。
每个失眠者要充分认识到，有了失眠应及时治疗才能保证身体健康。
3、WHO为什么要制定“世界睡眠日”？
法国赛诺菲圣德拉堡民生和国际精神卫生和神经科学基金会（IFMHN）共同制定了全球睡眠和健康计划（WWPSH），他们达成了共识，为了提高人们对睡眠重要性的认识，推出“世界睡眠日”，时间定在每年春季的3月21日，这是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
这项活动的目的是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
＂世界睡眠日＂是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉而睡不着的人群。
2002年第一个世界睡眠日的主题是＂睁开眼睛睡觉＂，这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡，而是提醒我们：睡眠对一个人真的很重要。
2003年的主题是“良好睡眠，成功之源”。
2004年的主题是“睡出健康来”。
2005年的主题是“健康睡眠走进社区”。
4、什么是健康的睡眠？
人们天天都要睡觉，但怎样的睡眠才是健康的呢？简单地说有三点：
（1）睡眠量：一般7～9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7～9小时，少年和幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。新生儿一天要睡20小时之多，婴儿需要14～15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。新的研究表明，一般人可能只睡7个小时就足够了，且7小时睡眠更有利于健康，一晚只睡7小时的人可能是最长寿的。
（2）睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒，或醒后能很快再入睡
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦或少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡或易受环境干扰、惊醒。这是对睡眠质量的要求。
（3）最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
5、睡眠的分期
科学家研究发现，人们睡眠时眼睛的活动出现两种阶段，一种为眼睛快速地来回运动，而另一种为眼球不活动或只有很慢地浮动。事实上，在眼球运动方式不同的时候，脑电波和肌电图也会有相应的变化。而且这两种状态所持续的时间也不相同，这样就把睡眠时相分为非快速眼动相（NREM）和快速眼动相（REM）。所以说，人们总是处于清醒、REM和NREM睡眠期三种状态之一。
根据睡眠程度的深浅，NREM期又进一步分为四个期：
I期：可以有翻身和轻微的眼动。成人清醒时的脑电波节律减少了一半，肌肉张力稍有减少。
II期：脑电图呈现特征性变化，即纺锤形波（由额区和中央区测出，14～16赫兹），伴有慢波（少于4赫兹）少于20%。III和IV期睡眠统称为慢波睡眠或深睡眠。
III期：睡眠的中慢波（少于4赫兹）的比例在20%～50%。
IV期：睡眠慢波大于50%，属于深睡，不易被唤醒。
睡眠开始后5～10分钟内，即由I期转换为II期，大约1小时后，即进入了慢波睡眠。睡眠开始后60～90分钟，进入了梦的世界—REM睡眠期，大部分梦境在这一期产生。这时，眼球在眼皮下面不停地转动，因此称为快速眼动相睡眠或做梦睡眠。肌电图记录的肌肉活动明显减弱或不存在，脑电波表现类似于清醒状态。
REM和NREM循环出现，每晚4～6个循环。间断出现较短暂的觉醒状态。夜间的前1/3以慢波睡眠为主，而最后1/3则以REM为主。大部分时间（睡眠时间的50%～55%）处在II期睡眠。而REM期睡眠占睡眠时间的20%～25%。
上述睡眠形式是指正常成人。对于儿童和老年人，会出现不同形式的睡眠而且各时相所占比例也不同。比如新生儿睡眠中NREM和REM各占50%，到10岁时方达到成年人水平。
6、什么叫睡眠的质量
睡眠的质量，是指睡眠的深度和快波睡眠占整夜睡眠的比例。睡眠的好坏除与时间有关外，还取决于睡眠的质量。
睡眠的深度是说正常的睡眠要求慢波睡眠的中睡和深睡，即Ⅲ、Ⅳ期的时间长些，因为这两期睡眠最有利于全身功能的恢复，使人体获得充分的休息。实验证明，在慢波睡眠的浅睡期或中睡期醒来的人，几乎都否认刚才没有睡着觉；在深睡期醒来的人，大多数也只是感到迷迷糊糊地睡了片刻；只有在快波睡眠中醒来的人，才承认自己已睡着觉了，不过其中80%的人都述说正在做梦。至于快波睡眠，其所占的比例对睡眠质量来说，至关重要。有人对志愿者做过一个实验，当受试者一出现异相睡眠迹象时，立即把他唤醒，这样一连几个夜晚，受试者就出现了焦虑不安、思想涣散等症状，与持续不眠者的情况相似。一般认为，快波睡眠占总睡眠时间的百分比新生儿为50%，婴儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年为18.9%～22%，老年为15%。
若达不到睡眠“深度”和“比例”这两项要求，即使时间睡够了，也会反复醒来，乱梦纷纭，醒后仍不解乏，哈欠不断，精神不振，注意力不集中，工作能力下降。所以，满意、舒适的睡眠，既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。
7、什么时候睡眠最佳？
中国有句谚语：“早睡早起身体好。”
英国也有句谚语：“早睡早起使你健康、富裕和聪明。”几乎世界各国都有类似的说法。早睡，早到几点钟睡才属正常呢？有专家指出：晚上10点入睡和12点以后入睡，尽管同样睡了8个小时，睡眠的效果是不同的，醒来之后的感觉也是不一样的。科学理论已经证实人类入睡的时间与人体的生物节律、自然节律有关。
人体在22～23点时，身体处于生物节律的低潮，人的深睡时间一般在夜里十二时至凌晨三时，而人在睡后一个半小时进入深睡状态。因此，睡眠的最佳时间应是21～22时。如果在21～22点睡觉，就会与生物节律相吻合，不仅有利于保持正常的生物节律，而且可以使身体得到理想的休息。而如果超过24点，生物节律又处于一个相对的高潮，就会给睡觉造成一定困难。如果能在21～22点睡觉，早晨5～6点起床较为合适。这是因为早晨5～6点是生物节律的一个高峰期，体温上升，此时起床会精神抖擞。
因此，为了提高睡眠质量，注意自己体内生物节律，根据自己体内生物节律来合理安排作息制度和睡眠时间，就可以收到较为理想的效果。当然，生物节律不是一成不变的。在人们长期生活习惯的影响下，它可能随之发生一定的改变。因此，不同类型、不同工作习惯和生活习惯的人，其生物节律可能会有一些变化。因而每个人可能有适合自己生物节律的睡眠时间。从国内外对睡眠的研究来看，从提高睡眠质量的目的来说，最理想的睡眠时间还是晚11点之前。如果确实没有早睡早起的条件，或者因为个人差异而不能早睡早起，也要养成按时作息的习惯，使睡眠时间和生物节律相吻合。
8、人类入睡与起床时间由基因决定吗？
人类对睡眠的研究一直在进行着。近些年来，医学专家发现基因决定了人的晚起、晚睡的习惯。
英国萨里大学的生物学家Simon Archer和他的研究小组对人类的睡眠进行了研究，发现控制同一生物钟基因的两个不同样本—Per3。其中一个样本比另外一个样本的蛋白质要少20%。这些蛋白质链与大脑中其他的蛋白质链反应，共同控制着激素的分泌。这些激素中就包括控制睡眠周期的褪黑激素。
为了测试不同样本，找出影响人体睡眠的原因，科学家从2001年起在伦敦科学博物馆设立了一个窗口。科学家从这个窗口中共收集了484个志愿者的细胞样本。这些志愿者同时还要填写标准的问卷调查。这样，科学家就可以知道他们是喜欢熬夜还是喜欢早起。同时，Archer和他的小组，还从伦敦和荷兰的医院中收集了16个非正常睡眠综合征（Delayed Sleep Phase Syndrome）（DSPS）的病人。这些病人的症状在晚上十分明显，DSPS病人通常在凌晨4点钟以后才能入睡。
研究发现，75%的DSPS病人拥有两份短Per3基因，一份来自父亲，一份来自母亲。这些病人中没有人得到双份的长Per3基因。
研究表明，人们起床与入睡的时间是由基因控制的。这种基因影响人体的生物钟，决定着人的身体节奏，如吃饭的时间、身体温度的变化。身体内至少有9个基因与生物钟有关。每个人与每个人的基因有着差异，也就决定着人类的睡眠时间的周期的不同。
9、好身体，请从睡眠开始！
（1）失眠危害不亚于吸烟
吸烟的危害妇孺皆知，失眠的危害则没人述说。失眠直接影响着人们的身体机能，使健忘、头昏头痛、不思饮食、胃肠功能紊乱等现象频繁发生。失眠对人体衰老、智力和免疫力的危害不亚于吸烟。数据显示受失眠之害的人群已达77.3%，应给予关注。
（2）失眠=失败
白领、金领人士，为了享受生活，创造事业前途，都不关注失眠，自觉或不自觉地牺牲睡眠时间。别人享受睡眠快乐时，他们还在透支生命。结果打破了生物钟，导致机体功能紊乱，阴阳失衡。医生告知，一天睡眠不足，就可导致第二天的人免疫力下降，其中76%的人呈幅度趋势下降。长期维持每昼夜不足5～6小时睡眠，会形成睡眠“赤字”。失眠会把人拖垮，对人身心造成严重的摧残，久而久之使人无法进入正常的工作状态，无形中错过了大好的前途，也可能在冲刺的最后瞬间，即攀登顶峰的时刻倒下。
（3）失眠是杀手
睡眠是补充能量的最佳方式，人体在夜间的新陈代谢进行比较缓慢，大部分能量被用于修复受损的细胞或存储能量。一旦失眠，严重影响人的身心健康，出现头晕、头痛、心慌、烦躁等现象，导致反应迟钝、记忆力减退、易衰老、免疫力大幅度下降。可诱发80多种相关疾病，如肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病等。
10、睡眠有哪些作用？
（1）消除疲劳，恢复体力：
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间胃肠道及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，可供活动时用。
（2）保护大脑，恢复精力：
睡眠有利于保护大脑。睡眠充足者精力充沛，思维敏捷，办事效率高。由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
（3）增强免疫力，康复机体：
睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力，使各组织器官自我康复加快。现代医学中睡眠已作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
（4）促进生长发育：
儿童的大脑发育离不开睡眠，在睡眠状态下儿童的生长速度增快，睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。保证儿童充足的睡眠，就可以保证其正常生长发育。
（5）保护人的心理健康：
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
