慢跑又称健身跑、放松跑，就是轻松步调跑步，它是近年来流行于世界的锻炼项目。它简便易行，无需任何体育器材。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑时的供氧比静止时多8-10倍，能使心脏和血管得到良好剌激，可有效地增强心肺功能和耐力。通过适当地慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果。它能减轻全重，提高机体代谢功能；调节大脑皮层功能，使人精神愉快；促进胃肠蠕动，增强消化功能。同时慢跑还可消除或改善胃肠病患者的头晕、头痛、失眠等症状。因此，慢跑疗法应是胃肠病患者常用的怯病保健方法之一。
虽然慢跑好处很多，但应注意胃肠病患者不宜在饱餐后或饥饿时慢跑，最好选择在清晨或下午4-5点钟进行；选择慢跑路段也要平坦，周围环境要幽美，空气清新）穿着舒适、宽松。进行慢跑锻炼时，应先做好准备活动，这样在慢跑中才能保证机体各器官功能协调。准备活动因人而异，跑前可先走一段，做做深呼吸，活动一下关节，然后逐渐过渡到慢跑）也可做做徒手操，打打太极拳，唤醒全身的运动细胞再进行跑。
慢跑时全身肌肉要放松，两手微握拳，上臂和前臂弯曲成近直角，两臂前后自然摆动，上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，前脚掌先着地，这样做一方面可以得到足弓的缓冲，防止身体受到震动，以免出现头晕、腹痛和脚跟疼痛）另一方面前脚掌向后蹬动，脚掌向后蹬地时产生的向上向前的反作用力，能加快跑步的速度。如果是泥土地或跑道，也可全脚掌落地，这样不易疲劳。跑步时，最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止空气直接剌激咽喉、气管，而引起咳嗽和恶心、呕吐，甚至引发气管炎。鼻呼吸不能满足需要时，也可用口鼻联合呼吸，就是用鼻吸气，半张口呼气。可用舌尖顶着上腭，微张口吸气，以使吸入的空气首先碰着舌的底面，在口腔中回旋后再进入气管，以减轻冷空气对气管的剌激。此外，还要注意呼吸频率要与步伐协调。一般是两步一吸，两步一呼，也可以二步一吸，二步一呼。
慢跑可根据自己的实际情况采用不同的方式。
原来缺少锻炼或体质较差的患者，开始可采取慢跑和走路交替的方式。如觉得累，可多走少跑如跑后身轻舒适，可多跑少走，
逐渐增力口跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。原来有一定锻炼基础或体质较好的者，也就行慢跑锻炼。慢跑时动作要放松自然，呼吸有节奏，
不要憋气。跑的速度不宜
过快，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤为宜，还可与同伴边跑边说话。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。慢跑即将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的慢跑之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到大脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，慢跑后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦干，穿好衣服，适量饮水，休息20-30分钟后再进行洗浴。
另外，慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50-100步，循序渐进，逐渐增多，持续4-6个月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时同和距离限制，即在一定时同内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。你可根据自己的喜好选择适合的慢跑方式。
慢跑可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。有一双好的慢跑鞋，才会将这种好的运动方式持之以恒。怎样才算好的慢跑鞋-典型的慢跑鞋重量要轻、软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成的。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：
CD鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲出血。
(2)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸指肌腱。
(3)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部分要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有摩擦力，才不会滑倒。
(4)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合跖趾关节的背曲，减少对跟腱的。
(5)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(6)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(7)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会剌激跟腱才行。
(8)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2-3厘米。
(9)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大，并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，再两脚都穿新鞋，最容易看出是否合肤。
(10)使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的慢跑时，也能适度地伸展以容纳稍微肿大的脚，这些都是它的优点，因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
按照上述原则，就可以买到一双良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动）鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等，常常会发生扭伤脚的运动伤害。
体操，胃肠病患者的“疗养师”
体操作为一种运动方式，对胃肠病，患者可以起到很好的治疗作用。尤其可以缓解因为精神压力大而导致的胃肠病。体操适合各年龄段，我们经常可以在公园或广场上看到无论是白发苍苍的老人，还是活泼可爱的小孩儿都在做体操。方法如下：
（第一节）：屈伸腿运动
(1)预备姿势：仰卧位，两臂自然伸直于体侧。
(2)动作：用力屈曲左腿，然后伸直左腿成预备姿势。左右交替各10-12。
（第二节）：单直腿上抬运动
(1)预备姿势：同（第一节）。
(2)动作：一腿伸直尽可能上抬，慢速进行，然后还原成预备姿势。左右交替各10-12次。
（第三节）：双直腿上抬运动
CD预备姿势：同（第一节）。
(2)动作：两腿尽量上抬，两膝保持伸直位，收缩腹部，然后还原成预备姿势。重复进行8-10次。
（第四节）：屈伸双腿运动
(1)预备姿势：同（第一节）。
(2)动作：两腿并拢屈曲双膝，尽量贴近腹部，然后两腿伸直恢复成备姿。重8-10。
（第五节）：前弯腰两手触脚运动
预备姿势：同（第一节）。
(1)动作：两臂上举，然后前弯腰，两手尽量触脚，然后还原成预备姿。重6-8。
（第六节）：起坐抱腿运动
(1)预备姿势：同（第一节）。
(2)动作：两臂上举，吸气，屈左腿，上体起坐，两手抱左腿，呼气，然后还原至预备姿势。左右交替各6-8次。
（第七节）：原地踏步运动温馨禝醒
(1)预备姿势：站立位，两手叉腰。
(2)动作：左右腿用力交替上抬，膝尽贴腹部，每分钟60-80步，进行1-2分钟。
（第八节）：上体前倾收腹运动
体操锻炼最佳时间
饭前1小时至饭前20分钟是做体操的最佳时间，可以促进血液的循环，增加食欲。
(1)预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
(2)动作：上体前倾45°，收缩腹肌，然后还原成预备姿势。重复10-12。
（第九节）：体侧屈运动
CD预备姿势：同（第八节）。
(2)动作：上体向左侧屈，然后还原成预备姿势。左右各6-8次。（第十节）：转体弯腰运动。
(3)预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
(4)动作：向左转体，同时向前弯腰，左手触左脚，然后还原成预备姿势。左右各重复6-8次。
（第十节）：下蹲运动
(1)预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
(2)动作：屈膝下蹲，然后还原成预备姿势。重复6-8次。
（第十二节）腹部自我按摩
(1)预备姿势：自然站立，两手重叠置于腹部。
(2)动作：两手有适度压力，顺时针方向按揉腹部，由里向外逐渐扩大按摩圈，共15-20圈。
瑜伽，“进口”的保肠健胃法
瑜伽梵文的意思为“结合”或“合在一起”，起源于古印度的瑜伽理论认为，人类要更健康，智力水平更高，就必须使人体各系统的各个方面最大限度统一起来，结束身心“分离”状况，方可凝聚生命资源，造就万众一心、同舟共济的内环境，也只有如此，才能真正达到健康状态。而科学研究证实，人脑的神经功能并不是起初就非常完善的，而是在成长的过程中不断剌激、切练、磨合之后才能逐步形成健全的大脑功能。通过神经细胞的相互结合，从而形成完善的神经线路。
瑜伽对于那些因工作压力大、饮食不节制、生活不规律而导致肠胃不顺的人，是一种较理想的运动疗法。它的集中精神及呼吸法使人消除压力，迅速入睡。它的体位法大多围绕腰、腹进行，挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃。下面就介绍几种姿势，肠胃病患者不妨练习一下。
鳄鱼式1：
趴俯在地上，两腿并拢，慢慢地把胸部从地面抬起，两臂平行伸直，放在头前，掌心向下。弯曲双手肘部，用两个手掌托着下巴，平稳地呼吸，休息放松。放松时把注意力集中到呼吸上，保持这个姿势，呼15-30。
鳄鱼式2：
将两手及小臂平放在地面上，头部、胸部同时向上抬起，顺畅地呼吸，然后微闭双目，放松休息。尽量长久保持这个姿势，然后回到起始姿势，重复此过程3-6次。
2.三角式
三角式1：
两脚打开至间距为两倍于肩宽。手臂平举成“大”字状。
吸气，将右侧脚踝向外侧打开180°，左侧脚踝向同方向转动45°。
眼睛看向右手指尖。
三角式2：
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
3.前屈伸展式
前屈伸展式1：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
前屈伸展式2：
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰，使整个脊柱向前屈伸展式3：
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒的时间。
舞蹈疗法，胃肠病患者“跳起来”
舞蹈疗法是指通过从事舞蹈活动来达到治病效果的一种治疗方法。舞蹈时常有音乐伴奏，所以舞蹈疗法常与音乐疗法配合进行。
舞蹈起源于劳动，是人类最早的艺术表达形式之一。我国的民间舞蹈历史悠久，远古时代便被视为防病治病的手段。《吕氐春秋·古乐》中便有“阴康氐舞”的记载。至金元时代，舞蹈被作为一种专门性治疗方法。近几年来，舞蹈已被群众当做一种新颖的运动疗法。在城市和农村，跳秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞的老年人成群结队，组织庞大跳交谊舞、华尔兹的中老年人更是活跃在各个舞场。健康的人在跳，体弱有病的人也在跳，舞蹈疗法的防病治病功效已在实践中为群众所接受。
舞蹈疗法不仅能直接通畅气血、舒筋活络、滑利关节，而且可以使胃肠病患者情绪安定、心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮层、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使胃肠病患者处于紧张状态的胃肠得以舒张，从而有利于胃肠的休息与恢复。
优美的舞蹈动作、鲜明欢快的音乐伴奏，是表达思想、抒发情感、宣泄郁闷的好形式，令人心旷神怡，对胃肠病患者也起到了很好的精神治疗。
舞蹈疗法时运用方式分为以下两类：
(1)主动表达式，即由患者亲自从舞蹈活动中来治疗疾病。
(2)被动接受式，即观赏舞蹈艺术。
从舞蹈艺术的形式、内容、特征角度讲，舞蹈可分为民间舞蹈、西方现代舞蹈、古典舞蹈3类。
(1)民间舞蹈：是指在群众中广为流传、具有民族风格和地方特色的传统舞蹈形式。我国有56个民族，各民族的民间舞蹈更是形式多样，风格各异。以汉族为例，目前广泛流传的民间舞蹈有秧歌舞、红绸舞、
腰鼓舞、扇子舞几种，且在原有的基础上，编排又有所创新，更加适合中老年健身的需求。
(2)现代舞蹈：是以自然的舞蹈动作自由地表现思想感情和生活的舞蹈。它集舞蹈艺术、音乐、体育锻炼为一体，为中老年人十分喜爱的一种健身活动。目前广为流传的现代舞蹈有慢四步交谊舞、慢三步交谊舞、小伦巴舞、中老年迪斯科等。
(3)古典舞蹈：为古典风格的传统舞蹈，它具有整套的规范性技术和严谨的程式，所以作为治病疗法在群众中尚未普遍接受。我国古典舞蹈《敦煌彩塑》、《仿唐乐舞》、《丝路花雨》等，由于表演时眼、手、身、法、步的配合十分紧密，若能学习、表演一两个节目，对艺术观赏和健身治病均有很高的价值。
以上3种舞蹈均适合胃肠病患者根据个人的兴趣和条件进行选择，均可作为一种体育运动疗法和精神运动疗法而用来调理身心，养生治病。
垂钓，抚平胃肠病的静运动
垂钓对健身养生很有益处，许多长寿老年人都有垂钓的习惯，我国历史上就有许多以垂钓健身的着名人物，如姜子牙、严子陵等。
垂钓能使人身体健康，耳聪目明，思维敏捷，精力充沛。本方法不仅对静止期的胃溃疡患者有很好的治疗效果，对正处于胃溃疡活动期的患者也有着神奇的作用。垂钓其实是在垂钓一种心境，当每次做撑竿、放饵、等待、提竿这一系列动作时，你的心灵仿佛经历了一次又一次的洗涤。有鱼上钩的喜悦抑或是无鱼等待的闲适，冲淡了人们精神上的忧虑，这必将有利于疾病的医治和病情的好转。
另外，垂钓时一般环境秀美、鸟语花香、青山绿水，垂钓者自然能焕发神清气爽的好精神，在大自然中，呼吸着清新芬芳的空气，可以改人体心胃肠。
健步走，有节奏的肠胃按摩
健步走的行走速度和运动量介于散步和竞走之间，是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的步行运动。健步走对于处于静止期、愈合期及癜痕期的胃溃疡患者尤其适用。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害）不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼）运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶情操。健步走的健身作用主要体现在：健步走时，整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏地收缩，膈肌上下运动。这对胃肠来说，会起到一种有益的按摩作用，可以剌激胃液的分泌，促进胃肠的蠕动，从而提高胃肠消化功仓g。
