“生命在于运动。”肠胃的健康自然也离不开科学的锻炼。对于胃肠病患者来说，运动是一剂良药。本章将针对胃肠病患者的运动调养作相关的介绍，其中包含了胃肠病患者运动的细节、误区及多种适宜的运动项目，使胃肠病患者可以根据自身的特点选择最佳的运动方式。
（第一节）健康必修：运动应“循规蹈矩”
运动是胃肠病患者的健康基石
缺乏运动在很大程度上是胃肠病患者发病的一个重要原因，因而适量运动对胃肠病，患者的康复是十分重要的。
世界卫生组织提出现代健康的四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。其中“适量运动”被列为健康的第二大基石，说明运动对健康是非常重要的因素，因为生命在于运动，健康来自运动。着名的医学家希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”
现代社会非常强调“以人为本”的理念，就是认识到人力资源是第一资源，人的健康是世界上最宝贵的财富。因为国家要富强，社会要进步，生产要发展，科学文化艺术要繁荣，完成中华民族的伟大复兴和建设和谐的小康社会，都要依靠体质优良的各类人才，依靠体质良好的广大劳动者和建设者，所以人的健康是进行生活、工作、学习的物质基础，人的充沛体力是从事改造社会、建设社会、创造财富的物质基础。毛泽东的名言“发展体育运动，增强人民体质”是伟大的真理。科学研究和实践证明：运动可以疏通经络、行气活血、提高人体的生理功能和免疫功能、改善“亚健康”状态、增强体质、防治疾病、延缓衰老、快乐生活。
胃肠病患者的最佳“运动处方”
医生的处方是医生给患者诊治后开出的治疗方案。医生的医术是否高明也主要体现在其处方和合理用药上。运动处方也是如此，胃肠病患者要根据自身的特点如性别、年龄、体质强弱、兴趣爱好、时间分配等，来选择一种或几种运动项目，对运动的强度（较大、中等、较小）、运动时间（每周、每天、每次运动的时间）都要做出科学合理的安排，这就是运动处方的基本概念。由于运动处方的特点是讲究运动的个体化、合理化、定量化、趣味化和科学化，所以胃肠病患者能够做到适量运动，持之以恒，就会取得明显的效果。
运动处方的主要内容分为运动项目、适应人群、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项和评价效果等项目。
1.运动顷目
运动项目可分为五大类。增强耐力为主的项目有步行、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、划船等；提高力量为主的项目有俯卧撑、练哑铃、弹簧、单杠、双杠、吊环等）改善柔韧性为主的项目有健身操、跳舞、太极拳（剑）、健身气功等）社区就地健身为主的项目有扭腰器、健腹器、踏步器、跑步器、棋牌等）竞技健身为主的项目有各种球类、体操、田径、马拉松、武术、赛艇等。
2.适应人群
制定运动处方的时候，胃肠病患者应知哪些运功项目和方法是适合自己的，哪些运动项目和方法对自己来讲是不适宜的，甚至是禁忌的。中老年人应该选择自己最喜欢的又比较适宜的运动项目。
3.运动强度
运动强度指的是单位时间内的运动量。运动量是运动强度和运动时间的乘积，分为较大、中等和较小三种。胃肠病患者运动不同于竞技训练，应该坚持中等或较小运动强度为宜，心跳要控制在每分钟100次左右，每次持续20-40分钟。中老年人可选择运动强度较小的运动项目。
4.持续时间
要根据不同的体质和项目，确定运动持续时间。对耐力性和柔韧性项目锻炼持续时间以20-60分钟为宜。有专家认为，运动30分钟前主要消耗体内的葡萄糖，运动30分钟以后逐渐消耗体内的葡萄糖和脂肪，增强肌肉的力量。中老年人和亚健康的人主张采用运动强度较小的项目，持续时间可以长一些，同样会取得良好的健身效果。
5.运动频率
运动频率包括运动时间、运动次数、运动间隔时间。运动时间最好安排在早晨，也可安排在晚上或其他时间，每次锻炼的时间最好在30分钟以上。每周锻炼次数最好安排3-5次，每天锻炼更好。运动间隔时间不宜超过4天，否则运动效果容易消退。
6.注意事项
运动时有一糸列的注意事项。运动场地可以选择在室内或在室外，室外最好选择在树木较多的平地。运动时间最好在早晨太阳出来以后。因为树叶的光合作用可以放出较多的氧气，利于锻炼。运动前一定要做几分钟的准备活动，运动之后要做几分钟的整理活动。运动过程中要注意自我保护。
运动效果的评价
根据锻炼者的主观感觉，结合医院客观检查进行非量化和量化的效果，分为短期、中期和长期锻炼。短期锻炼以1-3个月为限；中期锻炼以3-6个月为限）长期锻炼以1年或1年以上为限。
胃肠病患者运动谨遵的“八大”原则
(1)急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。
(2)胃肠病患者饭前不宜进行剧烈运动，胃下垂患者应在饭后2小时进行锻炼。
(3)消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时，不宜进行运动锻炼。有明显幽门梗阻时，也不宜进行运动治疗。溃疡处于活动期的患者，要避免或减少腹部运动，以免增加出血或穿孔的可能。如果伴有严重器官功能哀竭时，也不宜米用运动治疗。
(4)每天进行运动时，可以灵活掌握，不刻意固定时间，但一定要有恒心，坚持不懈。
(5)运动时要选择氧气充足、空气清新的地方）运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态）由于运动中出汗会大量损耗体内液体，从而使力量、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱，故在运动前1-2小时、运动中及运动后都要饮用适当的净水，不要到口渴时才喝水。
(6)进行户外运动时，尤其要注意气候的变化，随身携带衣物并及时增减，避免受凉感冒。
(7)渐，逐渐大。在锻炼，以小为宜，随着患者机体健康状况的改善，运动量可逐渐加大，达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持锻炼，严禁无限制加大或突然加大运动量，以免发生不良反应。
(8)胃肠病患者的运动保健，要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得较好的康复保健作用。一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对症状改善可有一定帮助，可能对改善胃肠道的血液循环有一定作用，以促进溃疡的愈合。
在运动过程中，可以选择合适的背景音乐来陪伴你进行运G。美妙的音乐可以驱动你的身体运动，可以增加运动的幅度，延长运动的时间，并可加大练习的强度，让运动达到理想的效果。
摒弃不良习惯，走出运动误区
1.饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易被消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
2运动
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
3.只选择一种运动
很多人喜欢只做一-种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约：6千米）可以燃烧418.4焦耳（100卡路里），但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧1255.3-1673.6焦耳(300-400卡路里）。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重切I练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
4.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
5.急于求成
很多患者希望通过短时间的运动就可以收到明显的效果，这是不现实的。想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成，否则由于运动过度，容易发生伤害事故，也不要三天打鱼，两天晒网，导致锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，才会取得满意的健身效果。
6.不进行热身训练
教练皮拉里拉表示，没有热身切练，就等于在氧气和血液还没到达肌肉的时候，就要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤危险度。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5-10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
7.不进行缓和运动
运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低，原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5-10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
8.运动中不饮水
肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
9.周末疯狂训练
如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致你的胃肠更加糟糕。
（第二节）运动清单：简单招式还你健康肠胃
散步，肠胃运动吸收好
散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”“没事常走路，不用进药铺。”散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医学家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。此外，在《紫岩隐书》中也说：
“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”
以上说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动。再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通、经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。
散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别对于胃肠病患者及年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。他们的身体条件较差，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更适宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的13。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快地散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快地散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又给呼吸系统功能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能）腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快地步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外有新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。
散步也不是像我们平时的随便走走，也有其要领，具体如下：
(1)散步速度。散步分为快步、缓步和逍遥步，下面分别介绍：
快步：每分钟约行120步。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
缓步：每分钟约行70步。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。其对于病后需要康复者非常有益。
(2)散步时间。以下3个时间最适合散步：
食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年寿。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
(3)散步技巧。散步时患者的心情及态度等对散步的保健治疗十分重要。以下细节应注意：
散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。
在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴。
散步应循序渐进
散步须注意，应量力而行，做到形劳而不倦。如果过劳耗气伤形，不但达不到散步的目的，对机体的健康还有一定的伤害。
趣，也是散步养生的一个重要方面。
慢跑，调养胃肠病
