具体方法：在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随步行速度的加快肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟70-％步）、中速走（每分钟％-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。胃肠病患者采用健步走疗法时，只要逐渐延长路程，逐渐加快速度，逐渐减少中途休息的次数和时间，就可以增强体力负荷能力。经过一段时期的锻炼后便能自在地在：5-2小时内走4-8千米。为了避免体力负荷过重，可以将每天一次步行的距离分为两次完成，但都需要在自我感觉良好的状态下进行。若是出现气短或胸闷，应立即休息或放慢步行的速度。
太极拳，腾挪调息中治疗胃肠病
经医学家分析鉴定，认为太极拳有锻炼身体多种功能的作用，是最好的运动养生方法之一。太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，它动作柔和缓慢，节节贯串，以意领气，以气运身，使呼吸、意念与运动三者和谐统一。打太极拳时必须“以意导气，运动四肢，气遍全身”，锻炼者往往安详中兼带全神贯注，能使神经系统的兴奋和抑制过程得到更好的调节，因此对神经衰弱的人有一定的治疗作用。
打太极拳时呼吸均勾朱长，有利于吐故纳新，且使横膈肌随之上下运动，加之腰身转换，对内脏起到很好的按摩作用，特别是练拳要求肌肉关节放松，思想宁静，能够使大脑皮层得到很好的休息，从而消除紧张状态。常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的影响，对预防慢性支气管炎、肺气肿等疾病也有较好作用。太极拳运动能改善消化道的血液循环，促进消化功能，可预防消化不良、胃下垂、胃及十二指肠溃疡、便秘等。
太极拳还可以有效地促进人体内的经络疏通与气血流畅，有利于新陈代谢和增强各器官及人体各系统的功能，从而增强对外界环境的适应能力和抵抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有良好的影响，能加强血液循环，对预防各种心脏疾病、高血压及动脉硬化具有较好的作用。
太极拳的动作要领易于掌握，不会出现偏差，可在空气新鲜、空间旷达、环境幽雅之处锻炼，如水边、林间、公园、庭堂等均可作为练习之地。
八段锦，感受传统运动的魅力
八段锦是我国民间流传的以八节动作组合而成的保健操，简单易学，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练习。经常练习八段锦具有强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑等功效，同时能消除中枢神经系统疲劳，改善血液循环，维持和促进消化系统功能，有助于降低血压和改善慢性病患者头晕头痛、心烦失眠等症状，适宜于胃肠病、高血压、颈椎病、神经衰弱及体质较弱的中老年人选用练习。
八段锦的流派很多，其动作套路各有千秋，但其基本要领不外乎姿势要正确、心情要平静、身体要放松，做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细。具体练习方法如下：
(1)两手托天理三焦
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，头身正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，十指伸展，足趾用力扒地，足跟、足心微上提，调匀呼吸。
做法：①两臂自体侧慢慢抬举，边举边将手掌旋转，使十指在头顶上方交握，两手掌心向下。
②两手翻掌成掌心向上，两肘用力挺直，两掌用力上托，同时两足跟尽量向上提起，使身体有悬吊起来的感觉，并稍停片刻。
③两手十指分开，两臂自体侧
慢慢放下，两足跟同时轻轻落地，还原至预备姿势。
(2)左右开弓似射雕
练习时注意手臂上举时深吸气，两臂放下时深呼气，足跟上提站立，稍停时呼吸可稍停顿。
预备姿势：立正，左右两弓似射雕，两脚尖并拢，两臂自然下垂于体侧。
做法：①左脚向左横跨一步，两腿屈膝成骑马势，大腿尽可能与地面平行，两臂在胸前呈十字交叉，右臂在外，左臂在内，掌心向内，
练习时注意拉弓时吸气，复原时呼气。
十指张开，眼看右手。
②左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字，撑开左拳缓缓向左推出，左臂伸直，右手握拳屈臂用力向右平拉，成拉弓状，月寸尖向右挺。头向左转，两眼注视左手食指。
③两臂收至胸前，放松还原至预备姿势，右脚再向右横跨一步，与前面做相同的动作，方向相反。
(3)调理脾胃单举手
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
做法：①左手翻掌从左侧向上举，举至头顶上，掌心向上，指尖向右，同时右手向上移，移动含劲，移至腰间。
②左掌尽力向上托，右手掌心向下，指尖向前，用力下按。
③左从体侧下，心下，从体侧上举，举头，掌心向上，指尖向左，而后动作含练习时注意上举、下按要同时进行，举、按时吸气，复原时呼气。
劲，右掌用力向上托，左掌尽力向下按。
(4)五劳七伤往后瞧
预备姿势：立正，两脚尖并拢，两臂自然下垂，双手掌心紧贴。
②头眼向前还原至预备姿势，体保持直立，向后看时吸再挺胸，两肩稍向后牵引，使胸部气，复原时呼气。
张开，同时头慢慢向右转，眼望后方。
(5)摇头摆尾去心火
预备姿势：两脚分开，屈膝下蹲成骑马势，两手虎口向内，扶撑在大腿中部，挺胸抬头，上体正直。
做法：①左臂屈，臂肘慢慢向左尽量压下，头慢慢向左尽量弯曲。
做法：①挺胸，两肩稍向后牵引，左肩略抬高，同时头慢慢向左转，眼望后方。
练习时注意转头时身
臀稍向右摆，右臂挺直，动作柔缓轻松，同时顺势上体及头轻缓旋转，向后慢绕，臀部还原，两臂略直而松，助体后屈。
②上体及头从后屈绕向右下方弯曲，臀部向左摆，右臂屈，肘尖向右下压，左臂仍挺直。
③上体及头从右屈绕，向前方深屈，两臂屈，肘尖顶向前方，抬头略向前看，并逐渐还原至预备姿势。
(6)两手攀足固肾腰
预备姿势：立正，两脚跟并拢，两臂自然下垂于体侧。
练习时注意动作连贯，轻松柔缓，四肢自然屈伸，呼吸均匀。
做法：①手臂略向后，从左右两侧张开向上，做半圆形如鸟翅上扇，使手臂向上伸直，手掌向前，两手距离略比肩宽，然后慢慢俯身向下，手随之下落，以两手攀住脚尖，头向前看，脚腿伸直，膝勿弯曲。
②两手慢慢向前伸直，身体也随之逐渐站立，两手提到头顶后向两旁分开，并从左右两侧向下，做梅花握（即以大拇指、食指、中指3指抵住腰眼、环指及小指作陪衬）。
③两手放开，复原至预备姿势。
(7)攥拳怒目增力气
预备姿势：两脚分开比肩稍宽，屈膝成骑马势，两手握拳放于腰的两侧，两眼平视前方。
练习时注意动作连
贯、柔缓，自然呼吸。
做法：①左臂拳向左缓缓伸出，拳心向下，同时右拳用力握紧。
②左臂拳以旋丝劲转弯向后成弧形收回腰间，同时右臂拳向右缓伸，拳心下，左拳力，
练习时注意出拳要用力，出拳时呼气，要瞪眼怒目，复原时吸气，全身放松。
做法：挺胸，双膝绷直，脚跟尽量提起，前脚掌支撑身体，头用力向上顶，稍停片刻后脚跟轻轻下落，但不着地，如此反复向上顶.次后，两脚脚跟轻轻着地，全身放松，恢复至预备姿势。
练习时注意上顶要用力、要猛，以上各节动作一般做4-20次，每天可练整套动作1-2次。也可根据体质和病情的不同，选择其中的某一节或某几节。
恢备姿。
③左拳向前方缓缓冲出，臂随之而伸直，拳心向下，同时右拳用力握紧，右肘向后挺，两眼睁大向前虎视。
④右拳向前方缓缓冲出，臂随之而伸直，拳心向下，同时左拳用力，左肘后。
⑤右拳收回腰旁，恢复至预备姿势。
(8)背后七颠百病消
预备姿势：立正，两腿紧靠脚并拢，两掌心贴于大腿外侧。
动作要协调，提脚跟时吸气，落下时呼气。
五禽戏，让你的肠胃时来运转
