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第1章 前言

目前,慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村,慢性病死亡的比例已分别达到85.3%和79.5%。来自卫生部的数据显示,目前中国大约有3亿人超重、肥胖,不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外,我国亚健康人数也约占到全国人口70%。到老年时再来补“锻炼课”,倒不如趁年轻时多运动。

“运动不会使人丧命,潜在的病才会使人死亡。”我们选择健身的目的之一就是为了缓解压力,然而,现代人生活节奏加快,职业压力剧增,由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,让人压力更大了。即便是对减压特别有益的瑜伽课,如果带着情绪去练也并不总是能够减压的。

可能很多人会认为,运动很简单,甚至是只要运动了,就肯定会有健身效果。岂不知,运动是门大学问,如果不排除常见误区,不仅没有健身效果,反而还会危害身体。

生活中有的人每天跑步十几千米,有的人每天爬楼梯,从关节健康角度讲,这种大量的重复性的动作,会大大增加关节压力,加速关节磨损,所以,不提倡过量、过剧烈的持续重复性的动作。还有人做器械练习,上来就练高难度的动作。由于没有做充分的预备活动“热身”,没有循序渐进增加运动量和运动难度,这样极易造成肌腱韧带的损伤和关节的创伤性炎症。

选择运动方式首先要考虑身体健康状况、身体机能、运动基础等因素,最好在专业人士指导下学会科学运动,了解运动的技能、方法,千万不要乱来。运动时避免持续重复相同的动作,避免反复做增加关节压力的动作,尽量减轻关节负荷,一般讲,游泳、骑自行车、伸展运动等关节承重较轻的活动比较理想。

其实,健身最重要的是毅力,这是必须要明确的。

此外,不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肋,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。所以,快乐才是运动的理由。

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