按摩是中华民族独特的医疗保健方法，是我国传统医学的组成部分。按摩不需要设备，不受时间、地点条件的限制，仅靠双手随时可以进行。自我按摩，操作简便，行之有效。长期行之可起到调节脏腑功能，疏经活络，延年益寿的效果。
一、按摩的方法及功能
按摩的方法有20多种，常用的几种有按、摩、推、拿、揉、搓、滚、打、捏、抖等。
按摩的功能有：扩张血管、促进血液循环；促进各脏器更好地发挥功能；可以提高人体免疫力；按摩可使周围神经兴奋，加速传导；可清除血液中的有害物质，降低血脂、胆固醇；按摩可以增强肌纤维的耐力，消除疲劳，提高运动能力。
二、介绍几种行之有效的保健方法
（1）上臂按摩法：以一手按摩另一手的前臂肌肉群，再把手臂内收内旋，另一手按摩肩部肌肉群，以揉、捏为主。
（2）擦脚心法：每晚泡脚后坐于床上，左腿弯曲用左手握住左脚，右手掌心对左足心，上下按摩50次，同法搓右足，有主养气血、清肝胆、降血压、养心安神的作用。
（3）可按照足部按摩方法，逐一搓揉脚趾内外侧、足底、足侧、足背各部位，可起到活血化瘀、调节内分泌、通经疏络、濡养筋脉的作用。
（4）拍腿法：双手手指并拢，掌心略呈凹陷状，拍打左下肢前、后、内、外侧，然后再拍打右下肢，可消除疲劳，使气血通畅，增强腿部肌肉弹性等。
（5）搓踝关节：取坐位，左腿弯曲，用右手握住左脚掌用力旋转、搓、摩踝部，然后双手握住踝关节上方活动踝关节，以同样的方法再做右侧，可促进踝关节的血液循环，增强灵活度，防止踝关节扭伤。
（6）揉搓膝关节：平坐位，双手搓热用两掌心握住左腿膝关节处用力前后揉搓30次，再换右腿膝关节。
（7）头部按摩法：将手指放在头顶并插入头发之中，用指腹做推、擦按摩，还可用掌根沿额角向后摩擦侧头部，用手指叩击前额、头顶，可促进头部血液循环，有醒脑的作用。
（8）颈部按摩法：将拇指与其他四指分开，放在下颌下方，然后自下而上推摩颈前部，两手交替按摩；颈后用单手或双手自下而上推摩颈背部，擦摩后用指腹揉捏颈部肌肉。按摩后适当旋转颈部，可起到疏经活络、消除紧张的作用。
（9）腰部按摩法：取立位，双手向后做按摩动作。按摩时身体要配合按摩动作微向后仰或稍向前倾交替地活动。
两手沿着脊柱向两侧推摩，在双手能触及的范围内做擦摩。
三、按摩的注意点
（1）按摩时注意手的卫生，指甲不宜过长，以防按摩时划伤皮肤而引起感染。
（2）防止皮肤过度摩擦引起皮肤因损伤而感染，按摩前可适当涂抹油脂等。
（3）按摩时保持良好的心情，不宜在大喜、大悲、大怒、大恐的情绪下按摩。
（4）一次按摩时间不宜过长，一般以15~30分钟为宜，每周1~3次，有些小动作可经常随时做，以舒适为宜。
（5）按摩时不宜过饥、过饱、过劳等，若出现异常感觉如头晕、心慌、气短、乏力等症状，应立即停止，平卧休息，必要时可按摩合谷、内关、人中等穴位。
合谷、内关、足三里，日压一遍健身养生
合谷、内关、足三里是历代医家强身治疗的三大主要穴位。
合谷穴：可以用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。内关穴：位于腕横纹向上约2寸即三横指处，在两筋之间为此穴。足三里穴：位于膝关节外膝眼直下四横指处，在胫骨和腓骨之间。此三穴每天按摩一遍，每次5分钟，每分钟按压15~20次，对全身神经、肌肉、各脏器起到兴奋作用，有病治病，无病强身，持之以恒为养生秘诀。
夫妻捶背，共同养生
背部有数十个重要穴位和两条最大的经脉，经常按摩脊柱可疏通经络，气血运行通畅，从而有益于全身器官的滋养而健身。
捶背通常有拍法和叩击法两种。拍法即用虚掌拍打；击法即用虚拳击打，虚就是轻的意思。手法协调均匀，着力富有弹性，每天一次，每次50~60下。
方法：采用坐姿、立姿或卧姿均可，双手握拳，沿脊柱两侧由上向下轻轻捶打或用木棍、木锤自上而下捶打，力量适中，以轻震而不疼为原则。
夫妻间互相捶背可以增强感情，同时起到防病治疗的作用，共同健身养生。
