关节病是由于关节软骨退变，骨质丢失，骨刺形成及关节畸形为特征的慢性疾病，也称为关节炎、退行性骨关节病、增生性骨关节炎、老年性骨关节炎等。随着年龄的增长和肥胖，骨骼中的钙不断流失，骨内压力增加，代谢及内分泌调节异常，引起软骨退行性改变，此时，软骨弹性降低，甚至消失，使关节面摩擦加大，出现骨刺，再加上关节周围的肌肉、韧带松弛，导致关节疼痛和功能丧失。这种病多发生在50岁以上的人群，女性多于男性。
一、积极预防骨关节病
（1）控制体重或减肥。肥胖是骨关节病发生的重要原因。体重下降后能够防止或减轻关节的磨损，并能减轻患者关节所承受的压力，有助于预防和治疗关节病。
（2）避免长时间站立及长距离行走，因为那样会增加关节承受力，加速关节改变。
（3）及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。
（4）补钙，应以食补为基础，注意营养平衡，适当增加奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、油菜、蘑菇等）及海带、鱼虾等海产品。同时常晒太阳补充维生素D，以促进钙的吸收。必要时在医生的指导下补充钙剂和维生素D。
（5）坚持体育锻炼，防止骨质疏松。有规律的运动，能够通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病发生。同时适当运动还可以促进钙的吸收。
（6）注意关节保暖，有报道指出，关节疼痛的人有80%是因为各种不同原因的受凉引起的，因此，关节保暖对于预防骨关节疾病起到很大作用。
二、介绍两种关节保健法
方法一：
（1）坐位或站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，双腿交替反复多次，活动踝关节。
（2）用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，活动手指关节。
（3）轮流或同时举臂尽量向后伸，然后前后旋转，由小圈到大圈，反复多次。
（4）坐位，收腹，使腰部尽量向前挺，然后收腹，使腰向后弓，反复多次，活动腰椎关节。
（5）向左、向右、向前行屈体，活动腰椎关节。
（6）左右腿交替做踢腿动作，两腿绷直上台阶，后伸，活动髋关节。
（7）双腿分开，成半蹲状，根据自己的力量持续5~10分钟，或半蹲、立起反复多次，活动膝关节。
（8）头部依次向左、向后、向右旋转反复多次，活动颈椎关节。
方法二：
（1）坐在垫上，一腿伸直，上身挺直，另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿，两手交叉用力将小腿压向大腿。两腿交替做5~10次。
（2）坐在垫上，双腿弯起，尽量分开，脚掌离地，双手贴于两膝外侧，将两膝往中间挤压。
（3）平卧或斜靠椅背，单腿或双腿尽量伸直抬高，小腿做屈伸动作，反复多次。
哪些迹象预示骨质疏松
（1）测量身高时发现身材变矮。
（2）逐渐出现驼背或胸廓畸形。
（3）逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛，同时伴有腿抽筋。
（4）行走不稳，必须小心翼翼。
（5）全身乏力，体力下降。
（6）呼吸功能下降，可因胸部畸形出现胸闷、气短或呼吸困难。
（7）X线检查发现有压缩性骨折。
关节炎患者忌肥肉
脂肪在体内消化过程中，会产生一种酮体，这种酮体对一般人没有明显影响，但对患关节炎的人，会出现关节肿胀、僵直、活动障碍、疼痛加重。
骨关节病人应控制自身饮食结构，多吃富含植物有机活性的食品，如蔬菜、水果，少吃肉类，避免酸性食物摄入过量。饮食的酸碱平衡对骨关节炎的治疗及是否引发并发症是非常重要的一环。
