秋季气候干燥，空气温度较低，空气中的湿度也较低。此时，人会感到干燥，产生咽痒、干咳、唇裂、大便秘结等“上火”症状。这就是中医所说的“秋燥”。“秋燥”是秋季干燥的气候给人带来的一种疾病。中医学将“秋燥”分为温燥和凉燥。
温燥，有发热、轻度怕冷、干咳无痰、咽喉肿痛、口鼻干燥、口渴心烦等症状。
凉燥，有怕冷、发热、头痛、鼻塞、咽喉干痛、咳嗽、口干唇燥，舌苔薄白而干等症状。
秋季防燥是秋季养生的重要环节。
一、防燥方法
（1）生活规律，早睡早起，按时作息，注意劳逸结合，避免熬夜，早睡以顺应“阳气之收”，早起以使肺气得到舒展。
（2）积极主动地进行体育锻炼，增加身体适应能力，让生理性休整在运动中顺利完成，并为迎接严冬的到来做好准备。
（3）加强营养，多吃养阴清燥的食物，如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、胡萝卜等，还可以吃养阴润燥粥，如山药大枣粥、栗子粥、胡萝卜粥、玉米粥等。营造温度适宜的小环境，如室内养些花草，经常洒水，调节空气湿度。
（4）保持心态平衡，避免情绪激动“上火”。
（5）不宜多吃辛辣食物、喝酒、抽烟，注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。
二、秋季防“秋乏”
人体在夏季大量出汗，食欲不振，睡眠相对不足，因而体能及营养消耗过多，形成“夏耗”的生理现象。而入秋后，气候转凉，出汗减少，食欲增加，睡眠相对充足，成为生理性休整，表现为睡了还想睡，醒来后懒洋洋，提不起精神，这种休整状态就是“秋乏”。
“秋乏”是人体补偿“夏耗”体能和营养过度消耗的保护反应，是气候转凉的正常反应。
“秋乏”使人体免疫力下降，使人易患伤风感冒及呼吸系统、消化系统疾病。
（1）加强营养，用秋季的膳食去补偿“夏耗”，还要增加蛋白质的摄入量，多吃一些蔬菜水果，以补充维生素、矿物质、食物纤维；多吃防燥润肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜等。
（2）注意劳逸结合，保证充足的睡眠，早起早睡，规律生活。
（3）加强锻炼，增强体质，提高肺的生理功能和身体耐受能力。
三、秋季防“秋愁”
秋风、秋雨常令人出现秋愁。医学研究证明，人的大脑中有个松果体，分泌一种褪黑激素，诱人入睡，使人消沉抑郁，还调节人体其他激素，使人体细胞处于“瘫痪、懒散”状态，人们也因此情绪低沉，多愁善感了。
在秋天里，只有保持精神上的安宁，才能减缓肃杀之气对人体的影响；要注意收敛神气，适应秋季的特征，不使神志外驰，以保肺之肃清之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上收养的方法。
秋天精神调养，要做到清净养神，排除杂念，达到心境宁静的状态，要做到以下几点：
（1）要让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分。
（2）当情绪不好的时候，去参加体育运动，如打太极拳、散步等，或适当参加体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张，可以改变人的不良情绪，使人精神愉快。有条件的人，可以出去旅游，游山玩水会使人精神愉快。
（3）采取琴棋书画移情法，正如书里所说：“七情之病，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因此，当人烦闷时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声，可消除不良情绪。
秋季饮食养生
（1）早秋的饮食特点，重点在于补偿夏季体能和营养素的过度消耗，增加蛋白质的摄入量，多吃些瘦肉、大豆、等；多吃蔬菜、水果以补充维生素和矿物质等。还应多吃食醋，对增进食欲、帮助消化有良好的作用；少食油腻、烧烤食物。
（2）中秋的饮食，以保护好体内阴精为秋季养生的重点。宜多吃养阴、润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、大枣等。这些食物都有良好的养阴润肺的作用。食物中还应该多酸少辛，多喝开水、淡茶水，以收到养肝养血的功效。中秋饮食的原则，也是整个秋天的饮食原则。
（3）晚秋的饮食，要为越冬做好准备。晚秋时节，人体体内精气开始封藏，是饮食进补的最佳时机。应以膏粱厚味为宜，为身体积蓄些脂肪，以备抵御严冬的寒冷。饮食中增加禽类食物及牛、羊、狗肉等，有补气肥体之功效。
