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第24章 运动养生健康长寿

一、运动是最好的医生

1.运动可以延缓衰老,使人长寿由于运动促进体内新陈代谢旺盛,提高免疫功能,有效地预防中老年人常见疾病,使健康水平大大提高,延缓衰老过程。运动使机体内产生超氧化物歧化酶,增加机体抗氧化能力,有效地清除自由基及过氧化物等,起到抗衰老作用。

2.运动增强心脏功能爱好运动的人心肌收缩有力,排血量增加,营养心肌的冠状动脉口径增粗,心动增强,心跳次数减慢,心脏的供血、供氧充足,血管的弹性增强,有效地延缓心脏的衰老。

3.运动改善呼吸功能人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,因而呼吸量增大,使肺功能增强,肺泡弹性保持良好,延缓肺功能衰退。

4.运动使肌肉发达,骨质增强运动可以提高肌肉收缩和舒张能力,使肌肉纤维变粗、肌力增强。运动可以改变血液循环,使肌肉、骨骼得到丰富的营养,增强肌肉和骨骼的新陈代谢,使骨骼韧性增加,防止骨质疏松,延缓骨骼老化。

5.运动有助于补钙运动可促进血液循环,增强骨钙的利用率,维护骨骼的健康。补钙者如果不同时进行运动,钙的吸收率很低,长期不适当的补钙还会发生结石的可能。

6.运动可提高消化功能运动增强人体新陈代谢,从而提高食欲,促进胃肠蠕动和消化液分泌,肝脏和胰脏功能得到改善,使消化系统的功能提高,给人体提供较好的物质保证。

7.运动改善神经系统的功能

在神经系统的支配下,协调的运动,可改善大脑的血液循环,提高神经细胞功能。长期参加运动使人机体灵活,耳聪目明,精力充沛,这就是神经系统健壮的表现。

8.运动是机体内部的清洁剂运动促进人体的基础代谢,使全身的各个器官功能增强,促进代谢产物的排出,减少有毒物质在体内停留时间,免受其伤害,使人体功能正常运转,延缓老化。

二、运动要注意防护

运动很重要,但运动不当会对人体造成伤害,所以一定要注意安全。

(1)运动前,对自己身体有个了解,选择适合自己的运动,多掌握一些运动方面的知识,做好运动前的准备工作。

(2)运动中,要按照运动要求去做,不要太随意。当运动中出现身体不适时,及时停止运动,找出原因,再进行适当运动。

(3)运动后,观察身体状况,调整运动量和运动方式。注意休息和合理饮食,使运动得到最佳效果。

运动后应吃碱性食物

健身运动后,很多人会出现肌肉发张、关节酸痛、精神疲乏的感觉。这就是运动后机体产生的酸性物质乳酸滞留,在体内未及时排除而造成的。

人的体液在正常情况下呈弱碱性。运动后人的体液呈酸性状态,此时多吃一些碱性食物,如蔬菜、水果等,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少结石的可能性。所以运动后多吃些碱性食物,保持体内酸碱度平衡,可以尽快消除疲劳。

老年人晨练注意安全

老年人由于身体机能出现老化,早晨起床后,肢体的反应能力和敏感性都较差,此时进行锻炼容易摔伤、扭伤等,还容易出现心脑血管意外,所以应做到科学晨练。

(1)喝杯温开水,可以避免心脑血管疾病的发生。

(2)等到太阳出来,空气比较温暖,污染物散发之后,再进行锻炼,更加安全有效。

(3)带着救命药,这样在突然发病的情况下便于采取急救措施。

(4)每周休息一两天,对于老年人来讲更为科学。在天气不佳、身体不适或感觉疲劳时停止锻炼一两天,对身体健康更为有利。

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