高血压是一种高发病率、高并发症、高致残率的疾病，高血压严重威胁着人类的健康和生活质量。从生活中的小事做起控制好血压，对减少和避免高血压患者出现重要脏器的损害具有重要的意义。
高血压这种病的发生很多是由于生活起居中的一些不良生活习惯所造成的，如高盐饮食、情绪的不稳定、易发怒、长期饮酒等，千万不要小看这些生活中的小细节，这些细节可能决定你的生命。因此，积极地改善生活中不合理的生活习惯，对于高血压患者来说具有很大的益处。可能多年来养成的生活习惯很难改掉，但是为了您的身体健康应多加注意，尽可能的去改掉不良的生活习惯。要切记：健康规律的生活起居，是高血压患者血压恢复正常的基本保障。预防比治疗更为重要
高血压预防比治疗更重要
心情一定要舒畅：实践证明，心情开朗、乐观的人比较健康。应经常保持一个愉快的心情，并积极的培养乐观、开朗的性格，相反的，如果你每日都处于愤怒、紧张或忧伤的心情之中，对一些小事耿耿于怀，则会导致心跳过快，血压升高，血液粘度从而增加，使原本就已经升高的血压继续的升高。
坚持锻炼身体，增强体质：每天要坚持体育锻炼，不仅仅可以增加身体内能量消耗，来调整身体的能量平衡，预防超重，体育锻炼还可以促进心血管的功能，增强心肌的收缩能力，促使冠状动脉扩张，降低血管紧张度，使高血压降低，也可以使血液中的甘油三酯以及血液粘稠度降低。这样对预防高血压病是十分有利的。
经常的测量血压：高血压患者，家中最好自备有血压计，高血压病患者每日应测量血压两次，即早晚各测量一次血压。这样可以根据测量到的血压情况，及时的调整药物剂量，保持血压的相对稳定。
高血压预防重于治疗，应特别注意以下几点：
第一， 一定要了解并控制好自己的血压， 尽量将血压控制在140/9O毫米汞柱以内， 合并肾功能不全，要将血压控制在 130/80毫米汞柱以内；如合并靶器官损害或者是糖尿病的高血压患者，也要将血压控制在 130/80毫米汞柱以内；如果您的血压是在 120/8O毫米汞柱左右，那就是最为理想的血压了。
第二， 一定要做好健康教育，要养成科学健康的生活方式。预防高血压要从儿童的健康教育做起，如教育儿童不要吃高热量的垃圾食品，应避免儿童肥胖的问题等。2007 年出台的口号就是要以预防科学为主。
第三， 保持科学健康的生活方式是非常重要的，就是要“戒烟、限酒、减压力，少盐、少脂、多运动，遵医瞩按时服用降压药物。
危险的血压高值
高血压病患者一半以上是无明显症状的，即便早期出现一些症状，也只是偶尔会出现头晕、头痛。因为症状的不明显，再加上人们对高血压认识的不足，使中青年高血压病患者突发心脑血管意外事件及猝死率都高于老年高血压患者。中青年人如果发现患有高血压最直接有效的办法就是要定期测量血压，成年人每年应测量血压1—2次。一旦发现患病应及时就医按照医生的要求严格服用药物和长期监测血压，以减少高血压给人们带来的危害。
中青年人要密切的关注血压正常高值。正常的血压值为120/80毫米汞柱左右。在没有使用任何降压药物控制血压的情况下，收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱便可诊断为高血压。对于收缩压在120毫米汞柱至140毫米汞柱，舒张压在80毫米汞柱至90毫米汞柱的人群，规定为血压正常高值。血压是在正常高值的人，虽然血压还未达到高血压标准，但也会对心脑血管及一些脏器造成损害，这种损害来自于血压升高本身，血压处于正常高值的人群心脑血管病的发病率要比收缩压在110毫米汞柱舒张压在75毫米汞柱的人群增加1-2倍。另一方面，有一半以上血压处于正常高值的人能很快的发展为高血压病患者，这样的患者应长期监测血压，积极地干预他们的生活方式，防止突发心脑血管意外。
高盐饮食高血压的罪魁祸首
日常饮食中菜肴盐含量大，的确可以让人们胃口大开味蕾得到满足，尤其是现在的有些人最喜欢吃的火锅、泡菜里含有过量的盐分，盐的摄入量过多会导致一些不良的生理反应，并引起新陈代谢的紊乱从而导致一些疾病的发生，特别是高血压病。原因是食盐里面的钠离子被过多的吸入血液后，引起水钠在血液中储留，从而导致血容量增加，继而血压上升；同时会引起血管平滑肌细胞的水肿血管的腔隙则会变窄，也将引起血压升高。我们可以打一个这样的比喻来形容血压为什么会升高，拿日常生活中自来水管来说：如果把水龙头堵住一半（管腔变狭窄），水压则增大，水管里的水就会从里面喷发而出。
高血压从防治的角度看，每个人每日盐的摄入量控制在多少为最佳呢？经多数医学研究认为，盐的摄入量每人每日应控制在1.5-2.3克最为理想，但是这样的目标不太现实也不客观。世界卫生组织提出成人每日盐的摄入量应少于5克，根据我国的国情中国高血压联盟会提出了我国成人每日盐的摄入量应少于6克。
所以说预防高血压，应从低盐饮食做起，积极地改变生活方式以防止或延缓高血压的发生。
清淡饮食让你远离高血压
预防高血压病可以从清淡饮食入手，饮食上应多加注意。
应少量多餐：饮食安排上应注意要少量多餐，避免吃的过饱；高血压病患者大多都伴有肥胖，应吃一些低热能的食物，没有肾病或痛风病的高血压患者，可以多吃一些如大豆、花生、黑木耳、白木耳及水果等。晚餐应以少且清淡的食物为主。不要吃甜食。
要经常吃高纤维食物：多吃一些高纤维素的食物，如青菜、大白菜、笋、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、洋葱、海蜇、海带等，以及少量的鱼、虾、禽肉、蛋清等食物。
要常吃高钾食物：富含钾的食物可以在人体内对抗钠所引起的升压和血管损害现象。富含钾的食物主要有一些豆类、黑枣、花生、核桃、土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼；苋菜、油菜及大葱等根茎类的蔬菜；水果中含钾比较丰富的食物有，香蕉、枣、桃、橘子等。不论哪种高血压病患者，鱼都是首选的，经流行病学调查研究发现，每周食鱼一次者比不食鱼者，心脏病的死亡率明显降低。
适当的补充钙铁：多吃一些富含钙的食物，适当的补钙对控制血压也有一定的帮助。在日常饮食的菜单中，可以加入一些含钙量比较丰富的食物，如牛奶、黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
经研究表明，老年高血压病患者血浆中铁含量低于正常人，因此应多吃一些如豌豆、木耳等含铁量比较丰富的食物，不但可以降低血压，还可预防老年人贫血的发生。
小心超重与肥胖超重与肥胖应尽量避免，不仅是为了身形的美关，肥胖的人群，尤其以腹部堆积了大量脂肪的向心性肥胖，是诱发高血压病及心脑血管病的重要原因。囤积的脂肪内含有大量对身体有害的物质，是损害动脉及心脑血管和身体重要器官的罪魁祸首，也是诱发高血压的重要原因，现在肥胖的人越来越多，已然成为一种社会问题，尤其是儿童肥胖，是高血压病与心脑血管病产生的重要基础，因为过度的营养，高脂高热量的饮食，又缺乏锻炼的后果，肥胖是不健康的表现，现在已成为一个非常严重的公共卫生问题，所以说应从小给孩子养成一个良好又健康的生活方式尤为重要。
目前，生活水平不断的提高，超重与肥胖的人也越来越多。适量的饮食，加强锻炼，是预防超重与肥胖的最好方法。
预防高血压的发生，最重要的就是防止身体肥胖的发生。什么样的人需要减肥呢？计算理想体重的方法是通过计算体重指数（BMI），来检验自己是否超重，如果发现自己超重应急时减重。
上班族不要一成不变的坐姿
现代快节奏的生活方式上班族的活动空间越来越局限性，有很大部分人每天长时间坐在桌前工作，上班族们都把大量的时间置于坐位上，极少参加体力活动。使身体功能减退，脂肪大量堆积，体重增加，血压也就随之“提升”。长期熬夜睡眠不足和心理压力大是对“好朋友”，常常携手相伴。加班和游乐是熬夜睡眠不足的主要原因，长期和高度的心理压力，也会促使血压升高。
心理压力过大也可导致高血压。日益激烈的社会竞争，快节奏的工作和生活方式，很多人因为工作压力太大，容易产生心理状态的不平衡，致使交感神经兴奋过度，。西方一些发达的国家一半以上的人都很重视自己的心理健康，而我们国家的居民对心理健康的意识还比较薄弱，由此而产生的后果，常常是难以挽回的所以，平时的日常生活中要注意自己的心理状态，还可以用一些简单且方便的“小方法”来减缓压力。
（1）全身放松，集中注意力深呼吸，缓慢吸气，呼气，呼吸要柔和平缓，连续几次这样的深呼吸可以是心情恢复平静，消除疲惫感。
（2）沉思，找一个安静的地方端坐全身放松，清除杂念，默默聆听着自己的呼吸、听一些轻音乐或者优雅的歌曲想象阳光明媚一望无际的大海，数数、就能够缓解压力、使心情恢复平静。
白领要防“围城高血压”
白领一族普遍生活在巨大的压力之下，经常会受到恐惧、紧张、焦虑等心理因素的影响，可能会直接影响血压水平，导致“围城高血压”。
高血压不仅仅是一种躯体疾病，各种心理影响、紧张刺激而引起的情绪反应，可由人体的交感神经为中介引起血压反复升高，也可导致慢性高血压。而对已经患有高血压的人来说，心理状态也直接影响了血压的控制水平。比如很多病人都有这样的体会：脾气越大，血压越高；血压越高，脾气越大，两者会形成恶性循环。
因此，白领阶层一定要控制好自己的情绪，不要整天精神紧张、焦虑，一旦发现自己有不良心态时，要及时找医生进行咨询，尽可能防微杜渐，及早调整好个人的心态。
白领如果患上高血压疾病要积极治疗，除了要保持健康的生活方式和合理使用降压药外，自我放松也是一种有效的预防高血压的辅助措施。
白领阶层可以试试这样的放松方法：每天抽出半小时，安静地坐在椅子上，然后采用腹式深呼吸，排除一切杂念，每次呼气时默念“松”字，并逐步将注意力转移至头、胸、背、腹、四肢，使身体各个部位都获得放松。
饮酒过量伤了血压
每日饮酒量在半两以内，是可以通过代谢被排除到体外的。有很多人，常常会几个朋友相约在一起去吃饭。避免不了会喝酒而且饮酒量很大，饮酒量增大可以增加心肌的收缩力，增加身体的重量从而引起身体的其他变化，久而久之，便会诱发肝脏与脑组织的病变。血压不高的人可以少量饮酒，每天不应大于半两。
李大伯52岁时发现血压有些高，但自身感觉没有什么症状，所以没有服用任何降压药物。退休在家后，听人家说喝酒可以活血，便开始喝一些白酒，饮酒量也是越来越大，血压也随之越来越高。每日早晨起床，李大伯就手不离酒瓶，二年后就发生了中风，又过了一年后因再次中风而身亡。
因此，提倡“限酒”，不要天天饮酒。大量饮酒已经成为健康的一大绊脚石。根据2002年WHO调查结果显示，在世界范围内威胁人类健康的主要因素在一些发达国家中依次为吸烟、高血压、酗酒；在发展中国家依次为酗酒、高血压、吸烟。
酗酒是引发高血压及中风的重要原因，特别是饮用存有高度酒精含量的白酒。伏特加酒是俄罗斯人的最爱，俄罗斯人中风率在世界上也排名第一；而欧洲人从不饮白酒，一般都是喝一些葡萄酒或啤酒，中风率明显要少。在我们国家目前餐桌上应酬时也常有“不喝白酒不够朋友”的说法、什么“感情深，一口闷；感情浅，舔一舔”的不良风气。喝白酒一杯约（2两），则会引起心跳加快，血压升高，长期大量的饮酒会成瘾，久而久之恶性循环，最终发展成中风。
高血压病人长期、适量的饮酒是否有益身体健康，一直以来都是大家关心和争论的话题，有人认为每日饮少量的葡萄酒，可以降脂降血压，有益处。少量饮酒的确可以舒张血管、通脉活血、消除疲疲惫感的功效。在寒冷的冬季或者逢年过节时适量的喝一些葡萄酒，啤酒、黄酒、这些酒精成分低的酒，对身体有一定益处。
所以说，患有高血压病的病人不是绝对忌酒，应该因人而异，不能把长期少量饮酒当做预防冠心病的治疗手段，更不能低估饮酒对身体健康造成的危害。
高血压又不太高怎么办
血压会出现一过性升高如正常人在运动，情绪有波动时、睡眠不好或饮酒时这些都是人体正常的生理反应，不应属于疾病。但年龄在55岁左右血压正常的人，以后发生高血压的几率也是很大，血压已接近正常高值或者高血压前期的病人更是如此。血压是在正常高值或高血压前期的患者，无论血压将来是否达到收缩压140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱，患心血管病的风险都会很大，都应选择适当的方法进行干预。
