在我们的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠。对于工作忙碌的现代人来说，遵守规范的睡眠时间尤为重要，晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”，如果错过了这段时间，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。
在中医里有一种说法叫“不通则痛”，正确的睡眠姿势，不仅能保证周身气道通达，血络顺畅，还可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神，因此我们要保持正确的睡眠姿势。
仰卧是最常见的睡卧姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时，仰卧睡觉不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且会使胃肠受到压迫，导致胃排空减慢。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样的睡姿可以使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。
说完正确的睡姿后，就不能不提到失眠。随着社会生活节奏的加快，失眠症的发生率在现代人中呈上升趋势。偶尔的失眠虽然不足以导致疾病或影响健康，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。治疗失眠，可以按照下面的养生法则来进行：
1.建立正常的起居与生活秩序
应尽量争取晚上9点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定，与人类正常生活节律合拍，使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行。只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
2.避免过度用脑
失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致，如果不控制用脑，必将加重失眠。
3.有一个良好的睡眠氛围
许多人都偏爱弹簧床垫，这会影响睡眠，所以最好还是选木板床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米。另外，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟，适合放在卧室里的是电子钟。
4.饮食应注意合理搭配
饮食需定时、定量，多吃些维生素含量丰富的食物和纤维素含量多的蔬菜与水果。可以依据体质与病情适量吃一些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳，以增进健康，治病安眠。因为吸烟、饮酒可使人兴奋，不利睡眠，所以应该戒烟、戒酒。
5.营造和谐的性生活
和谐的夫妻性生活能使夫妻双方都得到满足、愉快，是一种良好的催眠剂。愉快的性生活后，人们会很快进入睡眠。
健康情报站
提高睡眠质量的两大法宝
第一，提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，可以起到事半功倍的效果。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以此时午休后工作效率最高。
第二，睡前可吃一点养心的食物，如冰糖百合莲子羹、藕粉等。因为在五脏中，心脏最辛苦，人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心脏将有助于健康。
生命在于运动，运动成就健康
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——蒂素
生命在于运动，坚持体育锻炼可以使人体各个组织器官得到充分的血氧供给。这就是祖国医学中所说的气血冲和、经络通达、百病不生，就好像门户的转轴一样，由于经常转动，也就不会发生虫蛀而腐朽。
但是，有些人的事业心很强，对运动却不十分重视，理由是身体还行，不锻炼也可以，认为运动是浪费时间，精力应放在事业上。也有些人在进行体育锻炼的过程中时断时续，工作一紧张就把锻炼完全抛诸脑后。其实，工作越紧张，越应注意机体运行均衡，越需要适度运动，否则，部分器官和组织出现过度疲劳，极容易积劳成疾，导致各类疾病发生。
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳，现代流行的散步、慢跑、打高尔夫等都可以达到养生健体的作用。但是不论进行哪一种运动，都要遵循一定的原则。
1.动静结合
在运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样可以在锻炼过程中内练精神、外练形体，起到动静兼修的作用。
2.持之以恒，不应时断时续无论何种运动，要想对机体真正起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿的目的，决非一朝一夕能实现的。这就要求我们在运动时要做到持之以恒，如果因为工作忙，难以按原计划的时间坚持，每天挤出10分钟、8分钟进行短时间的锻炼也可以。如果因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跳、广播操、太极拳也可以。
3.运动适度，不宜过量
运动结束后，如果出现食欲减退、头昏头痛、精神倦怠等现象，就说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，身体也会因过劳而受损。所以，我们要根据自己的体质掌握运动量，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳最为适宜，也可以以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，如果运动量过大，心率及脉率就会增加。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
4.舒适自然，循序渐进
我们在选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
5.运动时间，因时制宜
一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动来消除一天的紧张，轻松地进入梦乡。
健康情报站
不同人群的运动方式
1.适合脑力劳动者的运动
脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、便秘等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、爬山等。
2.适合女性的运动
女性宜选做一些锻炼腹肌及骨盆的动作，如仰卧起坐、前后屈体、摆腿踢腿等。
3.适合身体较胖的人的运动
为了防止脂肪的进一步堆积，宜选择慢跑、步行等运动项目。
4.适合体弱多病的人的运动
宜从运动量小、缓和安全的项目（太极拳等）开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。
养生先养心，心养则寿长
“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧者是也。”
——《医学入门》
就养生而言，在中医里有“下士养身，中士养气，上士养心”的说法，也就是说，在中医看来，养心是养生的最高境界，是养生的核心和关键。有专家甚至预言：养心将成为21世纪的健康主题。
但是，由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，人们的心理负荷日益加重，前所未有的巨大工作压力正在威胁着他们的健康。所以，学习养心理论，掌握养心技巧，积极投身养心实践，适度转移和释放压力，是目前最为有效的养生之道。
在生活中，人们应该学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中保持平衡的心态，科学地安排自己的工作和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论每天工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，尽量让绷紧的神经有松弛的机会。
俗话说“心在志为喜”，就是说心的生理功能与七情中的“喜”关系密切，因此应每天保持愉快的心情。现代医学研究也证明，性格开朗、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。善于调整情绪，使自己总是处于乐观愉快的心态，是养心保健的最好方法。
在工作和生活中，难免会遇到烦恼，这时不要把忧愁痛苦强行积郁在心中，心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，痛哭一场就是一个好办法。心理学家指出：痛哭是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。在遇到挫折时要有自信心，相信自己的力量，这样才有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
对于经常忙碌工作的人们来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。每天安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握，不仅可以放松身心，还可以增强体质。
合理的饮食结构能有效预防冠心病、心绞痛和心肌梗塞等疾病的发生率。饮食养心的基本原则就是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪的摄入量（特别是动物性脂肪），平时应戒烟酒，不要暴饮暴食。
健康情报站
护心保健操
1.按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。
2.按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
3.揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
固护肾气，保护我们的生命之源
常以宽泰自居，恬淡自守，则身形安静，灾害不干。
——葛洪
我国的传统医学认为，肾是先天之本，也就是说肾是一个人生命的本钱，肾中的精气是构成人体的基本物质，与人体生命过程有着密切的关系。研究表明，人从30岁起，肾中精气开始出现生理性不足。40岁以后，开始出现明显的亏虚，如果不及时给予补养和治疗，就会越来越虚。现代人，糖尿病、高血压病、心脑血管病、肝炎等疾病之所以发病率较高，除与他们的精神状态、饮食习惯、生活节律、遗传等因素有关外，人体肾气的亏虚也直接或间接地起到了催化剂的作用。
中医学有“上工治未病”之说，把疾病扼杀在萌芽状态，医者和患者在这一点上是相通的。因此，人到中年即应开始固护肾气，这不仅体现了预防医学的思想，也是提高机体正气，引发内在驱邪潜力的一种中医学治疗手段。而呵护肾气、养肾防衰则可以从以下几个方面着手：
1.房事有节，保护肾精
在中医的抗衰老、保健康的理论中，常把保护肾精作为一项基本措施。对此，前人早有定论：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，当闭固而勿泄。”意思就是说对房事要有节制，既要节而少，又要宜而和。只要做到节欲保精，就会阴精盈满，肾气不伤，精力充沛，从而有利健康，达到延年益寿的效果。
2.调畅情志，心情愉快
只要每天精神愉快、心情舒畅，就会肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。
3.爱护脾胃，注重调养
在养肾过程中，一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。
4.起居有常，肾气充足古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则，阳者肾气也，阴者肾精也。所以，在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺，能够达到抗衰老、保健康的目的。
5.适度运动，巩固肾气适度的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。
健康情报站
补养肾气，这些坏习惯要丢掉
我们在补养肾气、防病防衰的同时应改掉一些有损肾脏的坏习惯。
首先应停止暴饮暴食。暴饮暴食会加重肾脏负担，经常如此，有损肾脏，已有肾病者更应注意。
其次，在生活中不要经常憋尿，夜间憋尿的习惯尤其不利于肾脏，因为尿液长时间滞留在膀胱，易造成细菌繁殖，使细菌通过膀胱、输尿管感染肾脏，造成肾盂肾炎。
再次，糖尿病和高血压都会损害肾脏，可导致慢性肾病，而肾病又会加重糖尿病和高血压的病情。所以，有糖尿病和高血压者，要注意控制病情，并定期验尿。
最后，有些泌尿系统结石患者只要疼痛不再发作，就以为病好了，终止治疗，其实这样做很危险。因为泌尿系统结石尤其是输尿管部位结石很易造成肾积水，天长日久，会形成梗阻性肾病，重者会出现肾功能衰竭和尿毒症，必须引起足够的重视。
