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第30章 上下班路上的健康贴士

动动手动动脚,我们一起来运动

“生命在于运动”,运动不仅是维持生命状态的必须,也是提高生活质量的手段。

想要有活力有质量的生活吗?加入运动一族吧!

开车呢还是坐地铁呢?

不远的话,就骑车或者步行吧,健康又时尚!

活力密码

时尚环保又健康的交通方式

每天早上去上班,受不了尾气、受不了堵车,更受不了人挤人的压迫感,那怎么办?其实你完全可以换一种方式度过上下班的路上时光。

不是感觉整天坐在办公室,没时间运动吗?上下班的途中就是运动的好时机呀。办公楼离得不远的话,就步行或者骑车去吧;距离远的话,也可以在车上运动运动。这样,你就不用再抱怨无法锻炼了,一路运动着去上班,到了办公室会活力四射呢!

健康雷区

小瞌睡,大祸患

上班族往往要早起,而坐在上班途中的车上则很容易昏昏欲睡。

大家都知道,开车时如果打瞌睡,会引发车祸,那么坐车的人是不是就可以放心打瞌睡呢?当然不是!大家不要认为坐车打瞌睡无妨,好像是既可以赶路,又可以“补觉”,可谓一举两得,实际上这样做有很多隐患的!车上那些迷迷糊糊的“瞌睡虫”们,要打起精神来了。

要知道,“见缝插针”式的休息不但没什么效果,还可能引来祸患。

第一,瞌睡会“传染”给司机。如果您坐在副驾驶座上酣然入梦,您这香甜的睡眠对司机来说可是不小的诱惑,司机也会受到感染。

第二,坐车打瞌睡还会造成意外伤害。人在清醒的时候都具有一种比较强的自我保护意识,可是一旦瞌睡起来,这种自我保护意识就会被抑制,如果汽车在紧急刹车或快速转弯时,瞌睡中的乘客很有可能要受到伤害。如果不幸发生交通事故,清醒中的乘客会做出反应,进行必要的自我保护,如保护头部等重要器官,而瞌睡中的乘客等到清醒过来时,可能已经失去了最佳时机。

另外,坐公交车打瞌睡,由于车停靠站的次数较多,更容易因不断刹车而引起磕碰,随身携带的物品也有可能会被人顺手牵羊。

要想从根本上防止坐车打瞌睡,最重要的是每天要保证充足的睡眠。如果坐在车上觉得困了,可在不影响司机开车的情况下,和车内的人聊聊天,让大脑兴奋一下。此外,嚼嚼口香糖、吃块巧克力、喝点水也可以赶走“瞌睡虫”。

专家支招

路上时光巧利用

赶走了瞌睡虫,那干点什么呢?还犹豫什么,快抓住这个机会,运动运动吧。

下面请看上下班途中你可以选择的锻炼方式。

●大步走路好处多

如果你时常可以步行去上班,那就试试将走路作为锻炼方式吧。将走路作为一种运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

●公共汽车上练小腿

公交车或是地铁上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉。

车上没有座位也没有关系,因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

元气加油站

随时随地锻炼,健康活力相伴

●包包也能用来锻炼

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

●等车时别闲着

等车、等信号灯的时间里,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,锻炼腹部肌肉。

活力小贴士

开车一族的运动宝典

开车去上班,是件挺累人的事。开车时间长了,头颈很容易疼。如果上班时间紧张点儿,再遇上堵车,人都会变得有点急躁起来。

这时候,你需要“驾驶座伸展操”。具体要怎么做呢,请看——

第一节:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。

要注意,颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

第二节:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。

以后开车上下班,别忘了这套健身操哦!

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