这是他养生长寿的重要因素。我国着名的百岁将军孙毅也是一位书法家，一生中不断学习，练习书法，自成一体，孙老将军在挥毫泼墨之时，有一套自己汇聚和积累的运笔之道，每一幅作品都凝聚着老人家深思熟虑的艺术结晶，落笔之时那气吞山河的磅礴气势，即便是观者也禁不住热血沸腾。借此不难看出，书法修炼的是心、智、气、力。它可以调整人的情绪，有益于中老年人健康，当然学书法不能过于疲劳。有关专家预测21世纪人类健康的头号大敌是疲劳，因为随着人们工作、生活节奏的加快，更加重了身体的疲劳，过度的疲劳会使循环系统、呼吸系统、消化系统处于低效工作状态，从而诱发各种疾病。任何一种活动，如果过度乐此不疲，势必有损健康。学书法自然也不例外，要注意劳逸适度。自古有“书画人长寿”之说。书画不仅使人长寿，而且创造力至老不衰。练字习画，或坐或站立或屈或伸，不仅指、腕、肘、肩随之运动，腰腿及全身各部也在运动，这好比在练静功，又练动功，静中有动，动中有静。临摹名家字画，更有无穷乐趣，感受到文雅艺术的无穷魅力，就能唤起无限生活情趣，其乐融融，妙不可言。书法是世界公认的一种我国仅有的传统艺术。由于我国的汉字起源于象形，象形文字都是由自然界中存在的物体描摹而来。因此，书法与绘画有同源之说。书法与绘画都是造型艺术，都是利用手中的笔将创作者心中的艺术构思生动、形象地表现出来。从事书画的创作，既是一种艺术的享受，也是一种很好的健身养性的方法。
书画是一种创造性的活动，在进行艺术构思时，创造者必须端正姿势、调整好呼吸、闭目养神、内视自己、控制感觉，把意识集中到一点，进入万念皆空的艺术创作境界。现代医学认为，处在这种境界中，人的生理反应有四个特点：大脑皮质稳定；能量消耗减少；血液中的乳酸盐（人体内的一种疲劳素）降低；心平气和，头脑清醒。起到延缓衰老、自我保健的作用。
五、棋牌活动
棋、牌活动的种类很多，其中国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌等都已成为世界上拥有广泛群众基础的竞技项目，而麻将牌、扑克和棋类更是人们在工作之余经常开展的娱乐活动。
棋、牌活动的共同特点是寓脑力锻炼于娱乐之中，很多项目中还包含着十分复杂的数学计算。棋、牌活动也是一种记忆锻炼，可以提高记忆力。而不断变幻的棋局、牌局又能提高人的观察问题、辩证分析问题及逻辑推理能力。棋、牌活动还是一种“斗智”艺术，胜负观念驱使人们在活动中精力集中、头脑冷静，思考周密，能锻炼培养人的意志品格、陶冶情操。精彩的构思、绝妙的招法，局势的瞬息万变和胜负结果的变幻莫测，又能使人领略到棋、牌活动的独特艺术魅力，从中得到艺术的享受。
棋牌活动因有胜负之说，要善于控制自己的情绪，适当地淡化“胜负观”，避免情绪过分紧张和激动，娱乐时间不宜过长。
六、垂钓
垂钓是一项在世界范围内广泛受到喜爱的娱乐健身活动，随着我国物质文化生活水平的提高，越来越多的城市居民热衷于这项集钓鱼、郊游、观赏、休息于一体的娱乐活动。垂钓通常要离开交通拥挤、人声鼎沸、汽车轰鸣的市区，到人迹稀少、环境幽雅的郊外，那里有沁人肺腑的清新空气，美丽宜人的自然风光，可以使人领略到大自然的秀美，增加对生活的热爱。垂钓能使人修身养性，令人心旷神怡，又可祛病养身。文人墨客，垂青钓鱼，不仅写诗作画，有的甚至垂钓入迷，乐此不疲。临波操杆，往往进入物我两忘的境地。
垂钓是一种很好的医疗保健方法。它能祛虑，平衡心态，解除“心脾燥热”。现代医学把生理、心理和环境三种因素确定为健康的三大要素，而垂钓恰对这三大要素有独到的调和、协统作用，是一项多功能的文体运动，静中见动，集锻炼与娱乐于一身，其中的乐趣只有垂钓者才能体验到。人们还对垂钓总结了三乐四得：独钓有静乐，群钓有同乐，竞钓有比乐；一得精神愉快，身心健康；二得鱼鲜美味，补充营养；三得新鲜空气；四得充实生活。“坐观垂钓者，徒有羡鱼情。”让我们走向大自然，到湖滨河畔，溪流塘边，绿茵之下，菱荷之侧垂钓去吧！
七、网络
计算机网络的应用正在改变着人们的工作与生活方式，正在进一步引起世界范围内的产业结构的变化，促进全球信息产业的发展。我们所说的网络就是指计算机网络，尤其是在信息技术高速发展的今天，网络已经被越来越多的中老年朋友所认识，并走进了中老年朋友的工作和生活中。
计算机网络是人类所拥有的最大的知识宝库之一，其信息量越来越大，只有我们想不到的，而没有网络上没有的，在网络上可以查找政府信息、进行电子商务、接受远程教育、开展远程医疗等等。
中老年朋友可以在网络上拓宽自己的生活和视觉的宽度，足不出户知道天下大事，它不同于广播和电视媒体的是，网络可以按照你的要求去寻求信息源，并可以做到人机对话，即便是你只懂一种语言——中文，对于大多数人来讲也是鱼入瀚海了。接入网络的同时，你需要掌握计算机知识、许多相关软件的使用、汉字的输入方法、有关信息的查询手段等等，这就要求我们学习许多新的知识，记忆、理解、统合和消化吸收，促进大脑不断地接受新知识，对防止大脑的功能退化也可起到积极的作用。
事物总是一分为二的，网络上也有一些不和谐的声音，一些不良的信息和诈骗者也时有出现，我们在上网的时候注意分辨是非，不在网络上进行电子交易，至少目前是这样，不随便下载莫名其妙的通信软件，并注意上网的时间，中老年人连续上网不要超过两个小时，并且在上网的时候要注意计算机屏幕的高度，并尽量选择液晶显示屏。
第六节电器与健康
一、电视病
目前，大约有50余种疾病与看电视有关。据一相关研究表明：只要每天看电视的平均时间超过3小时，极有可能患上“电视综合征”。
1.电视肥胖症长时间看电视，而缺乏适当的体育活动，看电视时吃零食，使得热量过剩，引起肥胖。
2.电视眼电视机在工作时，其荧屏发出的集光束、红外线等对人眼有刺激作用，有的人甚至出现眼睑红肿、球结膜充血、干痛难忍；严重者结膜和角膜受损，影响睡眠和食欲。长期看电视，使视力明显下降，甚至引起视网膜萎缩，有的还可引发近视、夜盲和青光眼等症。
3.电视综合征看电视时间过长，可引起颈部软组织劳损，下肢麻木、酸胀、甚至下肢肌肉痉挛等，中老年人尤甚；或引起自主神经功能紊乱，出现头昏、眼花、消化不良、失眠多梦等；或引发面部皮肤斑疹、胃下垂、溃疡病等。
4.电视病的预防方法中老年人看电视时应注意以下几个方面：
（1）荧光屏上的图像要清楚：图像亮度要适当，太亮了图像不明显，会出现闪动、刺眼、散焦现象，太暗了图像周围轮廓不清。颜色对比也要适当，浓淡相宜，对比太大或者太小都会影响图像的真实感和清晰度。
（2）看电视的场所应该有一定的照明：在看电视的时候，不应该太暗。可以开有灯罩的日光灯或开一盏3～8瓦的经济灯，不要直接照在荧光屏或者观众眼前，应放在观众后方或者一侧。这样可以减少眼球视网膜维生素A的消耗，有利于保护视力。提高室内平均亮度。
（3）看电视不能距离电视机荧光屏太近：太近了对眼睛刺激过大，一般以5倍于荧光屏对角线的距离比较合适。以31cm电视接收机为例，距离不少于1.5m。坐在两侧的观众，视线和荧光屏对侧边的夹角不应该少于45度。
（4）看电视的持续时间不宜太长：在看电视的时候，看完1小时，最好有一个短时间的休息，休息的简便方法是闭目养神、按摩眼眶四周或向远处观看，看完电视以后，做几节广播操也是可以的。
（5）电视机的高度要适宜：电视荧光屏的中心，最好和观众的水平平视线相等或低3～5厘米。
（6）防止情绪过分激动：在观看各种比赛的电视转播时，为了预防意外，患有严重的冠状动脉硬化性心脏病的中老年人，要努力做到心中有数，掌握情绪。在比赛紧张的时刻，可离开电视机，到室外散步，适当分散注意力。
二、空调综合征
酷暑时节高温难耐，使用空调使人感到十分舒适，有利于工作和学习。若空调使用不当，缺乏必要的卫生设施和防护知识时，可引起传染病、变态反应性疾病及各种不适。长期在空调室内的人普遍反映有呼吸道干燥、鼻塞、眼涩、头痛、关节酸痛、思想不集中、易疲劳、胸闷等症状。一旦离开空调室一两天，症状则会自然消失。以上症状统称为“空调综合征”。国内外均有因空调器污染，室内密闭与外界不经常通风，造成肺炎传播的报道。
三、电脑病
电脑是一项划时代的发明，网络也正在深入我们的生活，它们成为21世纪智能化生活最主要的载体，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便，但随之也带来了烦恼和忧虑，使我们不得不对其危害身心健康之处保持一定的警惕。
（一）电脑综合征
电脑综合征是电脑使用者最常被提及的问题，由于工作台设计不良，工作姿势不正确，缺乏适当休息，过度的工作压力，新伤旧创累积下来，导致电脑工作者发生上肢及颈部的疼痛与不适。
1.颈肩腕综合征使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撑头部及上肢，而上肢往往需反复做敲击键盘或移动鼠标的动作，若电脑及其配件摆置不对，长时间姿势不良，就很容易引起肩、颈、肘、手指等部位肌肉、肌腱、韧带和神经等损伤。
2.视力综合征电脑视屏上的文字、符号、图形等上下滚动，不断快速变化，眼睛为看得清屏幕上的信息内容，必须紧张地进行自我调节。同时，视力在文件与视屏上来回切换，也使眼睛要做大量的聚焦和再聚焦运动，眼睛频繁过度活动，会产生眼球干涩、酸痛疲劳、视力模糊等不适症状。
3.电脑斑电脑周围比其他空间有更为高密度的灰尘，很容易附着脸部，如不及时清洗会形成色斑。
4.电脑躁狂症电脑躁狂症源于电脑发生故障后产生的焦躁和不安。发作时，患者会向电脑发泄不满情绪乃至怒火，使劲敲击键盘或摔打鼠标。有的人还会因此迁怒于同事或当时在场者。这种躁狂症属于神经官能症，常常表现为情绪烦躁、焦虑、精神紧张、头痛、失眠、心悸等症状。
这是现代人过分依赖高科技产品而产生的情感性精神障碍。电脑使用者平时需要锻炼应对操作突发事件的心理素质，注意学习分散不良情绪的方法。
同时应养成随时将资料存盘的习惯。一旦发生因电脑故障，造成数据和资料丢失的突然情况，因有备份而能够减少或避免损失，不至于使自己的情绪骤然失控。
5.电脑抑郁症久居放置电脑VDT（阴极射线管视屏显示终端）的环境中，由于正负离子的失衡而引起使用者自律神经失调，以至诱发或加重抑郁症。
6.其他电脑VDT能产生一种溴化二苯丙呋喃的致癌物质。据测试，一台电脑连续使用3天，室内溴化二苯丙呋喃的含量可达每立方米2.7g。电脑工作时，视屏表面会产生大量的静电荷，这些静电荷对空气的灰尘具有强烈的吸附作用。有资料表明，电脑附近的灰尘密度可比其他空间高100倍。如果这些含有大量微生物和变态粒子的灰尘吸入肺中，会刺激气管和支气管并引起炎症，引发咽喉炎、肺炎、气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
VDT还会产生各种有害射线，长期在VDT前工作的人员，身体内的营养物质及微量元素，就可能被有害射线破坏，如不注意适当补充，会逐渐形成营养不良。另外，VDT的工作环境促使情绪紧张，加大精神压力，可能产生神经衰弱的症候群，如头痛、失眠、身体发虚、持续疲劳、记忆力减退、思维缓慢、抵抗力下降等。
（二）电脑诱发其他的慢性病
久坐可使心脏工作量减少，心肌收缩力减弱，心脏功能减退；因地心重力的作用，腿、脚、手部较多充血，直肠静脉回流不畅，容易发生静脉曲张和痔疮。
电磁波的辐射，可能影响孕妇健康及胎儿发育。
（三）电脑病的预防方法
使用电脑每隔一小时，应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动的习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力，并搭配慢跑、游泳等有氧运动增加耐力，借以舒缓压力，避免因使用电脑而引起的职业病。
1.注意劳逸结合长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操，防止肌腱劳损。
2.要注意用眼卫生眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
3.多吃新鲜蔬菜水果长期从事电脑操作者，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。
4.每天泡点绿茶茶叶中的脂多糖，可改善机体造血功能。脂多糖进入人体后，可增强机体非特异性免疫力。此外，茶叶还有防辐射损害的作用。
