（四）老年人发生意外事故的原因
老年人发生意外事故大体上分为两大类：一是环境因素不良，二是体弱多病。具体讲则有以下几种：
1.环境因素交通事故的发生，往往由汽车剧增，车速过快，司机违反交通法规、道路狭窄、人员拥挤等等因素造成。多在上下班时、节假日、冬季、大雾天、清晨、黄昏时发生。
2.年老体弱老年人随着年龄增长，机体老化，视力下降，如常伴白内障影响视力；听力下降，老年人多伴有不同程度的听力减退，尤其是对高频声音的听力丢失，老年性耳聋较常发生；体力下降，行走缓慢，对各种紧急情况的反应较迟钝，因而容易发生多种意外事故。
3.体位不稳随着年龄增长，年纪较大的老年人往往发生体位不稳。尤其老年人由于机体的衰老、体力不支、大脑平衡功能的下降等均可造成老年人体位不稳而引起摔伤致残。
4.疾病多种疾病常可引起老年人摔倒。
（1）心脏疾病：可因心肌梗死、阵发性房性或室性心动过速、心房纤颤、阿－斯综合征等引起摔倒。
（2）血管疾病：老年人血管弹性差，当体位改变时血液向重力方向移动，可使脑血流量减少，导致脑缺血而摔倒。
（3）其他：如运动系疾病、神经系统疾病、视力减退、用药不当等等。
（五）老年人意外事故的预防
1.加强环境整备厕所应设坐式马桶，勿使高龄老年人下蹲过分用力。走廊、过道、楼梯应设扶手，便于老年人有所依附。地面应干燥、平整、防滑。过道、厕所、厨房等处应有适当照明的灯光，防止老年人因光线不足、视线模糊而绊倒。
2.积极治疗原发疾病老年人患有多种疾病，用药应慎重并按医嘱服药，注意发现站立不稳的早期信号，防治骨质疏松症，应特别注意饮食的调配，妇女应适当补充钙。
3.积极锻炼身体，增强体质步态不稳者可常用手杖，走路宜小心，鞋底宜防滑，不要手提重物外出。
4.外出应有人陪护老年人特别是高龄老年人外出，尤其是风、雨、雪等天气不好时，应尽量减少外出，必须外出时要有人陪护，少到人多、车多的地方去。
5.动作要慢，注意保护头部平时动作应缓慢，不要猛然离床下地，不要突然改变体位或转动身体尤其是头部。
第五节文化娱乐与健康
文化娱乐活动的形式多种多样，大多是人们在长期的生产和生活实践中逐步产生和发展演变而来的。
中老年人应培养一项业余爱好，诸如琴棋书画、唱歌跳舞、旅游垂钓等等，可乐以忘忧，陶冶情操，丰富生活，建立有规律的生活节奏，做到劳逸适度。文化娱乐活动能愉悦精神，运动肢体关节，还能锻炼大脑细胞，使人摆脱烦恼，增加知识，提高文化艺术素质，是祛病强身、延年益寿的一种方法。适度地开展一些健康的、格调高雅的娱乐活动，可以放松精神，调节情绪，松弛身体，起到消除疲劳、恢复精力的功效。
一、音乐欣赏
音乐不仅给人以艺术上的享受，陶冶情操，振奋精神，而且还能使人长寿。据统计35名已故着名交响乐队指挥，其平均寿命为73.4岁，而当时该地区男子的平均寿命只有68.5岁。音乐与人类的关系，在古代早已被引起注意。古希腊时期，人们就注意到不同音调的音乐能影响人的情绪，也就是说，音调能表示人的情感。祖国医史中，也有把音乐作为治病的辅助疗法的记载，说明在进行药物、针灸、推拿治疗的同时，配合以悦耳的音乐，可消除情绪忧郁。
当然，这些还只是停留在感性上的认识，真正对音乐影响动物行为，甚至人的行为的研究，还只是近代的事。美国心理学家曾观察各种动物对提琴演奏的不同反应，发现蛇昂起头随着乐曲的节奏而左右摇动；猴子点头作势；狼恐惧号啼，不时喘气表示愤怒，站立不动。
他们又选用一些名曲，先后测试数万人，结果表明音乐确能引起情绪变化，变化的大小与被试人的欣赏能力成正比。但是，音乐只能引起一般的情绪变化如平息、欣喜、凄凉、眷恋等，而对愤怒、畏惧、妒忌等特殊情绪不起作用。音乐与生命运动有一定的关系。例如人们在有节奏的乐曲声中走路，步伐会特别轻松；一天紧张的劳累后，听一首轻音乐，能使疲劳消除。
那么，音乐是怎样刺激生命运动的呢？这是音乐节律与生物固有的节律发生作用的结果。以我们人体来说，生理活动有种周期节律，最常见的如呼吸、心跳、胃肠蠕动、细胞分裂、能量代谢等。这种节律在正常情况下都有稳定的周期，而且相互之间构成同步的或协调的联系。另一方面，这种周期变化有许多也是大自然的节律在人体内的反映，它们与自然界的昼夜、年月、四季、温度、湿度、气压、磁场等的节律处于同步之中。只有人体内部的各个节律以及它们与自然界的节律变化间彼此维持一个平衡的关系，才能保持人体的正常活动，丧失或破坏了这种平衡，人就会感到不适。
然而，音乐的旋律有调节人体不正常节律的作用。例如，让失眠者经常听轻音乐或听有节奏的振动声，能纠正他对昼夜变化所出现的紊乱现象。科学家曾对此作过深入研究。发现凡周期性振动的声波，对人的听觉器官或听神经特别起作用，而且一根听神经纤维只接收和传导一种频率的音响。由多种频率所组成的音乐，首先通过神经系统调节大脑活动，使大脑皮质的抑制与兴奋过程趋于平衡，进而影响到全身的肌肉、血脉和其他器官的活动，这样人体的生物节律也就得到了调节。用电子仪器测定正在欣赏轻音乐的人，他们的大脑和心脏的生物电流、肌肉的弹力、脉搏、血压、呼吸次数、体温等，都会因乐曲的变化而受影响。欢快的乐曲可以增加肌肉的力量，使脉搏也跳得有力；比较和谐的音调或响度突然变低或一首乐曲将终结时，脉搏和呼吸都显得较慢；在音阶迅速变换时，脉搏和呼吸速度会加快。
音乐保健的实施方法分为被动式和主动式。被动式是通过欣赏、感受音乐，在情绪、情感上发生变化，从而达到在生理、心理上进行自我调节的目的。主动式是参与演唱或演奏活动，包括学习某种乐器的简易演奏法达到保健目的。
音乐保健的机理主要是声音通过听觉传入中枢神经系统，作用于大脑的边缘系统和脑干的网状结构，前者的主要功能是控制机体的本能活动、调节内脏活动、情绪活动并参与记忆活动。后者则是具有多种调节与整合功能的结构，可使大脑机能处于最佳状态。音乐作用于人体会产生有益的共振，使各器官和各种自律运动处于一种和谐有序的状态，或者对相应的器官产生兴奋或抑制，这是音乐的物理效应。此外音乐产生的声波能促使人体分泌有益健康的激素和某些神经介质，或激活各种酶，使人体的新陈代谢得到调整，从而增强抗病能力，这是音乐的化学效应。
音乐能为人类的健康服务，古今中外都有音乐疗疾之说。音乐可以陶冶情操，使人从中获得力量。听音乐不仅是一种美的享受，还能调节人的情绪，每当心情沮丧之时，不妨听一曲你所喜爱的歌，让它把你带入另一片天地。目前国外盛行的音乐疗法就是其中之一，有趣的是，它的处方就是一些世界名曲。如博拉姆斯的交响乐、贝多芬的交响乐可治疗情绪不稳定；李斯特的《匈牙利狂想曲》、西贝柳斯的交响乐《芬兰颂》可治疗精神抑郁症；贝多芬的第七号钢琴奏鸣曲、巴哈的D小调小提琴协奏曲可治疗高血压、肠胃功能紊乱等；曲调低沉、柔绵婉转、清幽和谐的乐曲，多具宁心安神、镇静催眠之效。像《梅花三弄》、《催眠曲》等。《梁祝协奏曲》、《平湖秋月》、秦曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、《阳关三叠》、《苏武牧羊》、贝多芬钢琴奏鸣曲《月光》等乐曲，适合于急躁之人和作为思考问题时的伴音。凡是节律明快，旋律流畅的曲目，多有开畅胸怀、舒解郁闷之效，如《金水河》、《步步高》、《喜洋洋》、《假日的海滩》可治疗神经衰弱与心血管疾病等，需要振奋精神时听：笛子独奏曲《喜相逢》、《姑苏行》、刘天华的二胡独奏曲《光明行》、小提琴曲《新疆之春》、贝多芬的管弦乐曲《艾格蒙特序曲》、李斯特的钢琴曲《匈牙利狂想曲》、比才的管弦乐曲《卡门序曲》等。需要消除疲劳时听：
管弦乐曲《彩云追月》、钢琴曲《牧童短笛》、亨德尔的管弦乐组曲《水上音乐》、德彪西的交响素描《大海》等。
需要安静时可听：巴赫的《无伴奏大提琴组曲》等。正所谓：“一曲听尽消千愁，千愁消尽享万寿。”应用音乐养生，宜选择环境清静之处，排除各种干扰，使身心沉浸于音乐之中。
实施音乐保健时也要注意控制音量，过大的音量会使优美的音乐变成噪音，同时，还要根据个人的文化属性和爱好选择音乐，比如说，京剧中的锣鼓声，对于某些人来讲就是噪音，而对于京剧票友来讲，确是美妙的音乐。
二、吹、拉、弹、唱
吹、拉、弹、唱是人们主要的业余文化生活。随着家庭卡拉OK机的普及，成为人们喜闻乐见的娱乐活动。
乐器演奏和歌曲演唱，是表现、展示音乐内容的重要形式，要想准确地把握音乐作品的意境，并把它反映出来，就必须提高自己的音乐修养，包括对音乐的旋律、节奏、音色及主题意义的把握，以及如何将自己的情感融入到作品中。因此，演奏和演唱本身就是一个很好的音乐欣赏和精神享受。乐曲演奏和演唱可以使人的面部、手、手臂、胸部、下肢等处的肌肉得到很好的锻炼。这些部位的肌肉运动是受对侧大脑皮质支配的，在大脑皮质的运动区，越是多参与这些面部、手指的精细运动，其大脑管理部位的面积就越大。吹、拉、弹、唱可以使平时利用率不高，仅起协调作用的右半脑得到较多的锻炼，引起大脑兴奋灶右移，从而调节了大脑的兴奋与抑制过程，加强了右脑的协调，使左脑得到休息，减轻了左脑的负担。
吹、拉、弹、唱还与呼吸掌握的好坏有关，经常参与可以调节呼吸，歌唱时需要腹式呼吸，可以增强肺活量，提高机体的供氧能力。
三、跳舞
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于中老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。中老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调，并使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、原发性高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。此外，中老年人跳舞最好是集体活动，环境宽敞，空气流通，气氛祥和，有利于心身健康，延年益寿。跳舞的形式较多，交谊舞、迪斯科是较常见的舞蹈形式。而新近流行的街头扭秧歌又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐，优美、悦耳的舞曲能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能起到放松精神、调节情绪的作用。跳舞可以带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏地运动，既锻炼了肢体，又能预防骨质疏松，对提高生命活力，具有极佳的效果。
四、书画
学习书法、绘画可以提高大脑的诸多功能，保持其特有的灵活性。对于中老年人来说，学习书画，还有延缓大脑衰老的作用。随着科学技术的进步，人类对自身的认识越来越清晰，保健专家指出：生命在于运动也在于静养。这可以从许多一生都不做剧烈运动的科学家、书画家、僧侣们的生命轨迹中得到证实，人体在经过体力或脑力劳动疲劳后，很需要通过静养来调节机体的代谢状况，恢复正常的生命过程。
书画能够养生，书画家健康长寿大有其人。我国唐代着名书法家张旭，写得一手绝妙草书。每逢有什么不顺心的事，不论是忧、悲、怒、怨、恨，还是无聊、不平、窘困，只要提笔在纸上一阵挥洒，所有的坏心情都随之烟消云散。郑板桥是清代着名的书画家、诗人，郑板桥年逾古稀有赖于其养生有术。他的诗、书、画艺术精湛，号称三绝。由于他在创作过程中能把诗、书、画三者巧妙结合，独创一格，达到了一种新的艺术境界，使他精神上有所寄托，豁达乐观。
